冬至大如年，健康“不掉链”！这份冬至养生指南请收好！

冬至，又称“亚岁”， 素有“冬至大如年”之说。《后汉书礼仪》上记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事。”同时还要挑选“能之士”，鼓瑟吹笙，奏“黄钟之律”，以示庆贺。

冬至三候

一候蚯蚓结:传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候水泉动：依照我国传统的历法，以五日为一候，三候十五。此时由于阳气初生，所以山中的泉水可以流动并且温热。

顺时养生

1、饮食调养

肾应冬之气，饮食尤其要注重补肾。“肾为先天之本”，肾主藏精，宜藏不宜泻，需要饮食充养。一般来说，色黑味咸的食物能入肾而补虚，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等。

湖南省直中医医院专家提醒，需要注意的是，尽管冬至是进补的好时节，但“过犹不及”。应在进补温热性食物的同时，也适当吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

推荐食谱：杞精山药粥

（1）材料：枸杞子15克，黄精20克，山药30克，粳米100克。

（2）做法：将黄精、山药切片备用。加水先煮粳米至半熟，再下枸杞子、黄精、山药，一同煮至米熟粥稠。

（3）功效：此粥有补肝肾、益精血的作用，适用于肝肾精血不足、脾气衰弱，症见头昏耳鸣、健忘、消瘦少食等。

2、按摩养生

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

（1）拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

（2）提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

（3）摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

三、中医外治法推荐：三九贴/三九灸

1、三九贴

冬至是阴阳转化关键节气之一，此时阴至极、阳始生。

冬至标志着“数九”的开始， 冬季“三九贴”是对夏季“三伏贴”效果的加强和巩固，患有慢性虚寒性疾病的人群，可以在此时进行三九贴治疗。

2、三九灸

（1）作用：温补阳气、驱散寒邪；培元固本，增强人体的自我调节能力。

（2）三九灸类别：盘龙灸、督脉灸、任脉灸、八髎灸、葫芦灸、脐灸、火龙罐综合灸等。

三九贴/灸适应证：

（1）呼吸系统疾病——过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、支气管哮喘稳定期、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等。

（2）消化系统疾病——慢性胃炎、腹泻、胃十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱等辨证为脾胃虚寒证疾病。

（3）各类痛症——风湿及类风湿性关节炎、风寒湿性各类颈肩腰腿关节疼痛。

（4）妇科疾病——痛经、宫寒、产后头痛、坐月伤风等。

（5）小儿疾病——过敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚、经常感冒、小儿腹泻、遗尿等。

（6）亚健康状态的调理——如阳虚体质、气虚体质、亚健康疲劳、体虚易感以及免疫力低下等。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 治未病中心 秦露
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（编辑YT）