三九进九时间表，太实用了，养生知识送给你！

　　北京时间12月21日17时21分

　　 迎来冬至节气

　　 冬至一到“数九寒天”也正式开始

　　 我国民间有“数九”的习俗

　　 又称“冬九九”“交九”

　　 从冬至起，每九天算一“九”

　　 数“九九”八十一天

　　“一九二九不出手；三九四九冰上走；

　　五九六九沿河看柳；七九河开八九雁来；

　　 九九加一九，耕牛遍地走。”

　　今冬“数九”日历

　　一九：2024.12.21-2024.12.29

　　二九：2024.12.30-2025.1.7

　　三九：2025.1.8-2025.1.16

　　四九：2025.1.17-2025.1.25

　　五九：2025.1.26-2025.2.3

　　六九：2025.2.4-2025.2.12

　　七九：2025.2.13-2025.2.21

　　八九：2025.2.22-2025.3.2

　　九九：2025.3.3-2025.3.11

　　冬至时节如何科学养生？

　　记住这3个字！

　　01

　　 冬至要“躲”

　　 冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。

　　冬季暖足小技巧：可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。

　　衣服里层和皮肤间的温度保持32~33℃，缓冲寒冷气候对人体的侵袭。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心，避免风寒从背部侵入脏腑，诱发心脑血管疾病。

　　02

　　冬至要“养”

　　冬至要注意养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，有条件的话，可以在午饭后小憩一会儿，有利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。

　　 此外，可以选择在阳光下适量运动，运动时间可选择上午9~11点、下午2~3点，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。

　　 冬至是一年中阴气最盛、阳气初生之时，养生需从滋阴护阳入手。冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。

　　03

　　冬至要“补”

　　冬至是进补的好时节，北方有吃饺子、吃馄饨等民俗，南方则吃汤圆、长线面等。此时，人体免疫力差、最惧寒冷，也更容易吸收外来营养，药食的补益作用能够发挥得最充分。

　　温补类：鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可搭配白菜、萝卜、荸荠、茭白等性平的蔬菜同煮。

　　平补类：莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等，可搭配温性肉类一同食用。

　　滋补类：黑芝麻、黑豆、阿胶等，适合体质偏虚的人群，但注意不要过量食用。

　　益气养血、驱寒通络，明日冬至，不妨试试这款代茶饮——桂圆红枣枸杞茶，适合气血不足、心悸心慌、健忘失眠、皮肤暗黄、手脚冰凉的人群。

　　 制作方法： 选用红枣30个左右，切开去核，取枸杞20克左右、桂圆肉15个左右，一起煮至红枣软烂，加入适量红糖，趁热饮用，一天饮用500毫升即可。

　　 需要注意的是， 糖尿病患者、痰湿较重人群不宜饮用，平时阴虚火旺的人又恰逢上火、感冒、消化不良时，不宜过量饮用。

　　冬至标记着一年的末尾

　　过完了今天

　　2024年还剩下最后10天

　　冬日已深， 春天也不远了

　　 一起迎接新的开始！