越到冬天，越要控制喝水？告诫：50岁后，喝水要改掉3个坏习惯

(为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读!)

赵阿姨是养生达人，平时不但在饮食上非常讲究，还会时不时的到理疗馆去做按摩和针灸。

正是因为她对自己的身体保养非常的讲究，所以赵阿姨看上去显得特别年轻，一点都不像六十岁出头的人。

前段时间赵阿姨去做保养的时候，调理师跟她说女性到了冬天身上容易湿气过重，所以每天要少喝点水。

由于最近白天的时候确实不怎么感觉到口渴，所以赵阿姨也就从善如流，开始刻意的控制起了自己的饮水量。

这么坚持了一段时间之后，赵阿姨不但嘴唇渐渐生起了干皮，而且还出现了便秘的情况。

身体的这个变化让赵阿姨头疼不已，无奈只好来医院找大夫。

医生详细了解了赵阿姨最近的生活习惯以后，有些无语的说道：“你这情况明显是身体缺水了，回去以后多喝水就会自己好起来的。”

“不是说冬天要控制喝水量吗？”赵阿姨有些疑惑了。

“冬天控制喝水量不是让你不喝水，像你们这个年龄的人平时喝水一定要多注意，三个坏习惯是一定不能有的。”

医生的话让赵阿姨瞬间就来了兴致，忙不迭的问道：“大夫，你说的三个坏习惯都是什么啊？”

一、冬天真要控制喝水吗？

当冬天温度比较低的时候，人体的新陈代谢速度就会变慢，体表的毛孔也会随之“关闭”。

正是因为如此，所以冬天我们身体流汗的情况会比较少见。

很多人觉得这样肯定就降低了身体对水分的消耗，所以会不自觉的减少每日的饮水量。

其实这种认识是很片面而且不正确的。

人体对水分的消耗可不仅仅只有流汗这一个途径，每时每刻都存在的呼吸，以及各个器官、组织和细胞代谢都需要大量的水分。

因此上冬天虽然我们喝水的欲望会降低，而且不会大量流汗，但还是需要及时补充水分的。

要知道冬天空气比较干燥，皮肤和呼吸道等组织对水分的需求会更加的多。

再加上冬天为了预防严寒，室内一般都会打开空调或者是暖气，这种高温的环境也会加速我们体内水分的流失。

当体内的水分大量流失而没有得到及时补充的时候，人体就会出现脱水的情况。

长期这样不但会让新陈代谢的速度大大的降低，而且特别容易诱发肾结石、高血压等疾病。

所以冬天我们不但不能够刻意的去控制饮水量，而且还要注意多补水。

老年人尤其要在这方面注意，他们本身血液的粘稠度就比较高，如果此时身体再缺水的话，就会加重这种情况，从而增加心脑血管等疾病突发的风险。

因此上我们冬天的时候一定要养成正确喝水的好习惯，千万不能人云亦云，那样只会让我们的身体健康受到影响。

二、需改掉的喝水坏习惯

喝水是最常见的一种生活习惯，是我们每个人每天都必须要重复很多次的事情。

但就是这个小的不能再小的事情，里面却也大有讲究。

正常来说，上了50岁的人喝水的时候一定要改掉以下三个坏习惯。

1、口不渴不喝水

很多人喝水都比较被动，平时生活中不感觉到口渴一般都是不会去主动喝水的。

这种比较懒的喝水习惯对身体健康很不利。

我们日常之所以会出现口渴的信号，是因为大脑发现体内细胞已经开始缺水，这才被动的提醒我们给身体补水。

这个时候喝水虽然可以有效的缓解口渴，让身体缺水的情况得到改善，但其实早先缺水对身体细胞的损伤已经造成了。

所以喝水这种事情一定要“未雨绸缪”，等口渴的时候再喝水，其实多少有些迟了。

当年龄超过50岁以后，神经系统的反应就会开始逐渐的变慢，这也就意味着人体对口渴的感知敏锐度也在慢慢下降。

此时如果还保持着口渴才喝水的习惯，就难免会让身体长期处在轻微缺水的状态下。

这样不但会加速细胞衰老的进程，而且还容易引起高血压、冠心病、肾结石等疾病的出现。

2、长期以茶代水

喝茶是中国人刻在基因里面的一种习惯，不管北方还是南方，喜欢喝茶的人都多不胜数。

老年群体对茶水的钟爱要更加的厉害，他们不但空闲的时候会坐到一起喝茶，外出锻炼或者散步的时候也喜欢拎着个泡满了茶水的保温杯。

有这种习惯的老人平时几乎是不怎么喝水的，身体所需的水分全靠茶水来补充。

这样补水对身体健康影响不小。

要知道浓茶里面含有大量的咖啡因和茶碱等物质，这些物质一旦摄入过多，就会严重影响到中老年人的心脑血管健康。

不但如此，经常喝茶还会让大脑皮层长期处于兴奋的状态，完全不利于晚上的睡眠。

经常喝茶还会给肠胃造成刺激，导致出现胃酸、胃胀和消化不良的情况出现。

因此上中老年人每天喝茶一定要适量，绝对不能用“以茶代水”。

补充水分最好的办法还是喝烧好的开水，它的作用是饮料和茶水所不能代替的。

3、单次大量喝水

有些人平时喝水的习惯非常的奇葩。

要么长时间不喝水，让自己口干舌燥；要么一次性大量喝水，导致走起路来肚子里面都能够听到液体晃荡的声音。

这种单次大量喝水的习惯其实是非常要不得的，会对身体健康造成严重的伤害。

突然间摄入大量的水会让体内血容量快速的升高，这样不但会导致心脏的负荷瞬间增加，而且还会致使血压升高。

对上了50岁的老年群体来说，这两个变化事非常危险的，一个不小心可能就会造成难以挽回的后果。

除此之外，单次大量饮水还容易造成细胞的渗透压失衡，引起人体水中毒的情况出现。

所以平时我们一定要养成“多次少量”的喝水习惯，这样的饮水方式才是对身体最健康最有好处的。

三、培养正确的喝水习惯

喝水对我们身体健康非常的重要，因此日常一定要培养正确的喝水习惯。

正常来说，正确的喝水习惯会包括以下几个方面。

1、早起先喝一杯水

一般来说，我们晚上的睡眠时间都会在6个小时以上。

这也就导致早晨刚起床的时候，我们的身体其实都是处于脱水状态的。

此时趁着空腹先喝一杯水，不但能够让我们的精神快速转醒，而且还能够有效改善身体细胞和组织缺水的情况。

需要注意的是，早上最好别喝温度比较低的冰水，而应该喝水温在35摄氏度左右的温水。

经常这样喝水，会让我们的身体更加的健康。

2、白天要经常喝水

补水是一个长期的工作，是不能够一蹴而就的，这就要求我们平日里一定要经常性的喝水。

养成时不时喝水的习惯不但能够保证身体不会缺水，而且还可以防止一次性喝水太多，是一个一举两得的好方法。

想要做到这一点，自己身边最好是配一个容量稍微大一点的杯子。

如此一来，想要喝水的时候就会非常的方便。

3、吃饭过程中不喝水

边吃边喝似乎是很多人都有的饮食习惯，但说实话这样的饮食习惯值得商榷。

要知道喝水也是会侵占胃容量的，吃饭的时候喝水只会让饱腹感增加，从而降低食物的摄入量。

边吃边喝还容易造成胃里面水分太多，从而影响到胃酸发挥应有的功能。

所以我们最好在饭前先喝一点水，这样吃饭的时候就不会口渴，自然也就不需要喝水了。

4、睡前不喝水

冬天由于房间里面都有暖气或者空调，所以室内不但温度高，空气也比较干燥。

这就让不少人都养成了睡前喝水的习惯，但其实这样的习惯对身体健康没有什么好处。

要知道睡前喝水不但容易造成半夜的时候起来上厕所，影响到睡眠质量，而且还会导致第二天起来以后脸部浮肿，精神萎靡。

上了年纪的人晚上睡觉本来就浅，容易受到外界的影响，这个时候如果再喝水的话，对身体健康真的是有害无利的。

所以我们一定要谨记，晚上睡觉之前尽量不在喝水。

结语

喝水虽然是一件很小的事情，但想要做正确也很不容易。

这就要求我们平时一定要养成健康的饮水习惯，保证身体每天都能够摄入足量的水分。

这样不但有利于加快身体的代谢速度，而且还可以让代谢的废物快速的排出体外。

当然充足的补水并不是无节制的多喝水，水分要是摄入过多也是会对身体健康造成负面影响的。

一般来说，在冬天的时候我们每天摄入2500毫升左右的水分就差不多可以满足身体所需了。

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参考资料：

张医生健康杂谈·2024-12-16《越到冬天，越要控制喝水？告诫：50岁后，喝水要改掉3个坏习惯》 张医生健康馆·2024-10-29《年龄越大越要控制饮水？医生：过了50岁老人，喝水时多注意这几点》