一九二九到九九，这81天请做好4件事，你比同龄人更健康！

一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。

一首“九九消寒歌”涵盖了一年中最冷的81天，此时人体防御系统要接受寒冷的挑战，心血管疾病、呼吸系统疾病高发。

但这也是冬补的最佳时间段，若是能在这段时间里养好身体，来年会一定会健健康康的。

数九不养生，来年一身病

对于阳虚、老年体弱、有冬病或者夏病的人来说，养好冬至是未来一年健康的基础，也是夏病冬防和冬病冬治的最好时刻。

冬至过后便是最冷的“数九寒冬”。中医上认为冬至阴气最盛、阳气最弱，又恰逢27天超低温，很多疾病都会找上门：

心血管疾病

降温雨雪天是中风、心梗等疾病的发病高峰期，也是很多老年人的生死门槛。冬季干燥、饮水少，血液粘稠度高，再加上室内外温差大，血管剧烈收缩扩张，会引起血压升高，诱发血栓。

呼吸系统疾病

受到干冷空气刺激，咽炎、鼻炎等呼吸系统疾病容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。

消化系统疾病

寒冬消化系统功能易紊乱。因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝增加消化系统负担，脾胃不调，便秘、腹泻等疾病接踵而至，胃炎、溃疡也容易复发。

其他疾病

冬季干燥寒冷，皮炎、瘙痒、冻疮、皮肤皲裂高发；气温骤降时影响关节功能，会诱发或加重关节疼痛和风湿病；雨雪天气道路结冰，摔倒骨折的老年人也会增多。

只有在数九天护好体内微弱的阳气，开春才能焕发活力，来年不受病。

想要明年身体好，数九养生不可少

冬天养生讲究一个“藏”字，保护阳气，养精蓄锐，可以从这4个方面做起：

多添衣、护脖颈

因为天气非常寒冷，寒邪易从皮肤表面侵犯到人体，防寒保暖是重中之重，尤其是头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位。

3个关键部位一定要护好：

头部：

中医上认为头部是经脉汇合、气血聚集的地方。一旦受寒会造成头痛、头晕，严重可能会诱发脑卒中；

脖颈：

脖颈受寒会加重颈椎病，还可能刺激呼吸道。颈部也有很多重要的大血管，受冷刺激引起收缩，容易导致脑供血不足；

腹部：

胃肠会发生痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

多粥汤、宜温补

温补滋阴：

冬至时节天气寒冷，可以适当增加高蛋白质食物摄入。推荐食用鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，搭配白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕等性平的蔬菜，温补又不易上火。

在烹饪上选用炖煮，多饮粥汤，又暖身又养胃；三餐定时，不暴饮暴食。

足量蔬果：

冬至除了进补，营养均衡也很重要。蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

多赖床、睡午觉

早睡晚起：

中医讲究顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，晚起以固阴精，较平日早睡、晚起半小时就足够了。

尽量等到太阳出来再起床，特别是老年人和有心血管疾病的人群，醒后别着急起来，先在床上揉揉胳膊和腿脚。

睡前泡脚：

睡前泡脚不但可以缓解肌肉酸痛和疲劳，还有助于扩张局部毛细血管，加强全身血液循环，起到舒缓心情、改善睡眠等作用。

睡午觉：

中午是阴阳交替的时候，晚上睡觉养阴血，睡午觉养阳气，能够保护心脏，休养心血。需要注意的是，午觉时间要控制在30分钟左右为宜，过长反而成了“伤身觉”。

多活动、晒太阳

出行做好防护：

冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差。外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

勤晒太阳：

晒太阳是散寒温阳最简单的手段。建议每次晒15~20分钟，多晒晒头、背，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。

避免人群聚集处：

冬天流感肆虐，人群聚集处有感染风险。同时冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，建议高危人群“图个清静”，防止因情绪激动等因素引发疾病。

文章作者：成语

图片来源：摄图网

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