“过午不食”更健康？女性留心这个指标

现代快报讯（通讯员 蔡晓洁 记者 梅书华）近日，关于“过午不食，百病不生”的话题登上热搜。过午不食，顾名思义，即在每天中午过后，不再进食任何食物，直至次日早晨。这个方法对健康有益吗？哪些人不适合？现代快报记者采访了南京市妇幼保健院多名专家。

20岁大学生小荔（化名）一直觉得自己胖，开始每天坚持过午不食，还加大运动量，三个月瘦了13公斤，原来162厘米的身高，57公斤，减重后只剩44公斤，BMI只有16.8。近三个月她出现了闭经的情况，医院就诊检查发现，雌激素水平很低，体成分检查体脂率仅13.5%。

营养科主任戴永梅介绍，BMI是一个用于评估个体体重是否处于健康范围的指标。它通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算，通常用于判断一个人体重是否过轻、正常、超重或肥胖。BMI正常值在18.5—24，女性体脂正常值在18%～28%。小荔这些指标均低于正常值，脂肪是制造雌激素的原材料，脂肪不够就会出现闭经，女性要有正常的月经，体脂率要达到18%以上。

“过午不食”真有益健康吗？2024年11月18日，一项最新研究发现，将“过午不食”解释为“过了下午5点后不再吃东西”更合适，不但可以管理体重，还有助于促进新陈代谢，抗衰又抗炎。具体来说，每天下午5点以后不吃东西，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。

记者采访了南京市妇幼保健院中医科副主任医师齐丹。齐丹表示，过午不食的做法与中医的养生理论有一定契合之处，中医强调顺应天人相应的自然规律，根据人体的昼夜节律，建议晚间饮食上少吃或者是不吃，晚间饮食过多可能会导致胃不和，则卧不安，影响睡眠。如果晚上这顿饭适当控制，可以给肠胃一个很好的休息，减轻肠胃负担，有利于体重控制，也有助于血糖调控，能够有效地提高睡眠质量。但是在尝试“过午不食”时，要充分了解自己的身体状况，建议在医生指导下进行。

但是，并不是所有人都适合“过午不食”。戴永梅提醒，除了本身体重正常及消瘦人群，还有四类人群不适合“过午不食”。

工作繁忙的人群不适合“过午不食”。对于晚上还要忙碌的上班族来说，晚餐通常很重要。“过午不食”可能引起晚上精神不振，影响工作效率。

孕妇和老年人的身体需要营养供应，“过午不食”可能会导致营养摄入不足。孕妇需要充足的营养支持胎儿发育。

体质虚弱或消化系统不佳者，这类人本来就消化系统不够强健，如果“过午不食”，可能会导致胃肠功能紊乱，引发消化不良等问题。

还有运动员和体力劳动者也不适合。这类人需要大量的能量来支撑活动。如果“过午不食”，可能无法提供足够能量，影响运动表现和身体恢复。