温暖过冬的中医妙方来了，自己在家就能完成！

健康科普

冬季中医养生妙方

俗话说：“不过冬至天不冷”。

过了冬至，也就真正到了最寒冷的季节。

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

春生夏长，秋收冬藏，如何利用传统中医知识进行养生？今天，合卫小编请来了合肥市第二人民医院中医科主任周胜利，带大家一起来了解。

一、日常养生

中医认为，冬季是自然界万物休眠的季节，此时养生的重点是养肾和防寒。因气候寒冷，寒气凝滞收引，易损阳气，或使人气血凝结，容易导致人体的气机、血运不畅通。因此，感冒咳嗽、高血压、中风、冠心病等疾病在冬季发病率较高。

日常养生要做到注意以下几方面：

1.作息：冬季应早睡晚起。寒冷的冬季，保证充足的休息非常重要，适量增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。日出之后，多晒太阳，增加户外活动，适当的锻炼以提高机体对寒冷的耐受性。

2. 饮食：依据“肾主冬”“黑入肾”的原则，冬季可适量多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等；同时还应多吃温热护阳的食物以抵御寒邪，如羊肉、牛肉等。此外，冬季“燥”更加明显，可多食滋阴润燥之品，如冬瓜、山药、百合、银耳、梨等等。应忌食或少食生冷寒凉、易损阳气之物，如螃蟹、黄瓜、西瓜、苦瓜等。

3.情志：中医养生讲究平和畅达，神藏于内，保持心境平和，避免过度愤怒、悲伤、忧虑等，使阳气得以潜藏，有助于人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

二、药膳养生

①山药红枣排骨汤

[材料]：排骨250克，茯苓粉一匙，党参10克，红枣8颗，山药200克，葱、姜、黄酒、生抽、盐、蚝油、糖等调料适量。

[功效]：益气养胃，健脾祛湿。

②萝卜马蹄羊肉汤

[材料]：白萝卜1根，马蹄200克，羊肉300克，生姜3片，葱少许，食盐适量。

[功效]：健脾益肺，滋补肝肾。

③黄芪党参炖鸡汤

[材料]：母鸡1只，党参30克，黄芪30克，红枣10枚，生姜、葱少许，食盐适量。

[功效]：补益气血、健脾养胃。

三、穴位养生

1.涌泉穴：涌泉为肾经首穴，位于足底部，屈足蜷趾时，足前部凹陷处。按摩、艾灸涌泉穴，有补肾壮阳、养心安神等功效。

[足浴按摩]：泡脚时，拇指用适当力度来回揉按足心涌泉穴处，持续3分钟左右即可。

[艾条施灸]：以涌泉穴为中心点，距离涌泉穴大约两三指左右宽的距离来回旋转艾条施灸，让局部有温热感为宜，每次灸10分钟左右即可。施灸过程中注意防烫伤。

2. 百会穴：是体内多条阳经和阳气汇聚之处，位于两耳尖连线中点或前发际正中直上五寸。按摩、艾灸百会穴，有益气升阳、宁心安神等功效。

[按摩]：以百会穴为中心，用手掌顺时针和逆时针分别按摩50圈左右，每日2次左右。

[艾灸]：点燃适当长度的艾条，置于悬灸盒中，将悬灸盒置于百会穴处，每次灸15分钟左右即可。施灸过程中注意防烫伤。

3.三阴交：为肝、脾、肾三经之交会穴，位于小腿内侧，足内踝尖上3寸、胫骨后方凹陷处。三阴交在补脾的同时，还可以补益肝肾。用拇指或中指按压对侧三阴交5-10分钟。

[叩击]：一手握拳，用适当的力度有节奏地叩击对侧三阴交穴，每次20下左右，交替进行。

[摩擦]：双手手掌擦热后分别摩擦对侧三阴交穴，每次20下左右。

最后，周主任温馨提醒大家，大家在冬季一定要注意作息、做好防寒与保暖工作，保持室内通风良好，避免感冒等呼吸道疾病以及心脑血管疾病的发生。此外，还可通过适合个人体质的药膳以及按摩、施灸相关穴位，达到驱逐寒气、提升阳气、固护肾气等作用哦。

据了解，合肥市第二人民医院中医科成立于1959年，开设中医科、风湿免疫科病区、中医内科、风湿病专科门诊、中医护理门诊、针灸门诊，以慢性病的中医康复、中西医结合治疗风湿免疫性疾病为学科发展方向，主要开展慢性病及风湿免疫性疾病的门诊与住院医疗、中医特色护理、中医体质辨识、干部保健、健康体检咨询等业务，可为广大市民提供专业的咨询和医疗服务。

专家介绍

周胜利，合肥市第二人民医院中医科主任，副主任中医师，中西医结合临床专业硕士，安徽省名中医蔡永亮学术经验继承人，安徽省“十二五”中医临床学术和技术带头人培养对象，安徽省中医药学会理事，合肥市中医学会副理事长，安徽省医学会风湿病专业委员会委员，安徽中医药学会风湿病专业委员会常务委员，中华中医药学会体质分会委员。擅长中西医结合治疗风湿免疫性疾病、肺病、脑病及中医体质辨识及中医治未病。

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