冬天跑步，一定要记住这8点建议

要说冬天最适合的户外运动是什么，大家可能最先想到的是跑步。但很多人跑不了两步，就感觉嗓子眼冒火，呼吸也不会了，步频也越跑越乱。

今天小新就带大家了解一下

冬天跑步必须要注意的事项

帮助大家正确跑步

在冬天跑步热身非常重要，最好能够热身10分钟以上再去开跑，比如跑步前先慢跑一会儿，当身体感觉发热时再逐渐提速，使肌肉获得足够的适应时间，以保证腿部和臀部的肌肉弹性可以在不同条件下保持灵活，避免肌肉超负荷造成的拉伤。

由于冬季气温偏低，户外跑步运动时尽量不要用口呼吸，可以采用「鼻吸口呼气」的方法。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，可以提高吸入空气的温度，防止冷空气对气管和支气管的刺激，引发咳嗽。

同时采用腹式呼吸，即深呼吸，它能让空气到达肺部的位置较深，吸入空气较多，为身体输送氧气等能量的速度也比胸式呼吸快。

选一双适合冬天跑步的鞋子，尽量鞋底要既能防滑还要软和，避免路面太硬容易影响脚部，尤其晨跑时，有些路面有霜或者冰就容易跌倒。

冬天晨跑，不要起得太早，早上的空气很寒冷，吸入口中不仅咽喉不舒服还会影响肚子着凉，建议7点以后再去晨跑。尤其要注意保暖，否则跑完出了汗，再吹凉风很容易感冒。

秋冬季跑步的着装原则：第一层是排汗，要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。头部保暖也别忘记，天气实在冷还可以戴上口罩和手套。

冬天跑步，不要以速度为主，建议长距离慢跑就好，更容易提升跑步的耐力和基础，而且冬天也最适合进行长距离拉练。

休息同样重要，很多人觉得冬天慢慢跑不累，跑完很舒服，就干脆不停歇的每天都在跑。其实无论什么季节跑步，一定要懂得休息，只有更好的恢复才会有更好的进步。冬天跑步感觉累的时候，不行就停下休息，要不就结合“跑——走”的形式去完成训练，总之要时刻倾听身体的反馈，然后适时的做出调整。

如果冬天令你很难坚持下去，不妨加入一个跑团或者约上你的运动搭子，相互鼓励和监督去完成冬训计划，要相信熬过三九天的冬天训练，明年开春一定会得到质的成长和收获。如果你还在为找不到运动搭子而发愁，快来加入新发展体育运动社群吧，一起寻找志同道合的跑友。