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青少年出现睡眠障碍 哪些措施可以帮助改善

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青少年时期是个体身心发展的重要时期,在生理和心理上都经历着较大的变化。然而,部分青少年却在这一阶段面临着入睡困难、夜间多梦易醒,以及白天精神萎靡、嗜睡、注意力不集中、思维迟钝等困扰。那么,青少年出现睡眠障碍的原因有哪些?又该如何改善呢?

生理性原因

重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示,这一时期,青少年体内激素发生变化,可能会导致神经递质失衡,对生物钟调节和睡眠-觉醒周期造成影响,从而引发睡眠障碍。此外,这一阶段的孩子往往面临较大的学业压力,长期用脑过度,处于精神紧绷状态,也可能导致睡眠质量下降。

心理性原因

学业压力过大、人际关系紧张、家庭矛盾明显、对未来不确定性的担忧等,都可能给青少年造成较重的心理负担,容易导致焦虑、抑郁等情绪和心理问题,进而影响到青少年正常的睡眠。

青少年长期睡眠障碍会有哪些影响

青少年睡眠障碍的出现,使其睡眠时间和质量得不到有效保障,进而可能导致免疫力下降、生长发育迟缓等问题,还可能有注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大等表现,对其正常的生活、学习、人际交往等造成影响,甚至可能增加患有焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。

如何改善青少年睡眠障碍问题

养成良好的睡眠习惯

青少年需要根据自身实际情况制定适宜的睡眠时间,坚持早睡早起,避免长时间熬夜,睡前尽量避免玩手机。此外,还要避免进行容易引起过度兴奋的活动,如剧烈运动、看恐怖片等。

改善睡眠环境

家长需要注意尽量为孩子创造一个相对安静、舒适、干净整洁的睡眠环境,保持室内温度湿度适宜,使用隔音效果相对较好的门窗,以免孩子受到较大的噪声干扰,从而能够帮助孩子更好地进入睡眠状态。

有效管理情绪和压力

青少年在这一阶段需要注意劳逸结合,有效调节来自学业和生活上的压力,如通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、听音乐、运动、与他人沟通等方式帮助放松身心,从而缓解压力,改善睡眠。

寻求专业人士的帮助

如果青少年长期存在睡眠障碍,或是情况较为严重,建议家长及时带孩子前往医院,接受专业精神心理健康人士的治疗,一般可通过使用药物、心理疏导等方式缓解临床症状,从而更好地促进睡眠。(重庆三一八医院)

(注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)

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