老年人冬季泡脚，时间越长越好吗？丨科普时间

冬至来了，此时，泡脚作为一种传统的养生方式，越来越受到人们的青睐。对于中老年人来说，泡脚不仅是一种享受，更是一种养生之道。不过，在享受泡脚带来的舒适感的同时，我们也要提醒广大中老年人，并非所有人都适合“随便泡”。

冬季泡脚五大好处

• 促进脚底的血液循环

人体的脚底处于身体的最底部，在冬季，循环的不是十分充足，泡脚有利于血液循环，带走体内的废物，同时，也能供给养分，泡脚可以通过神经反射来治疗疾病。要根据病情来调整泡脚用料的，每次泡脚时间最好为半个小时。

• 促进新陈代谢

泡脚能使体内循环加强，让血液输送至足部末梢。这能减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生几率。但要注意水的温度要够热，但不会烫伤，温度在摄氏45度左右。

• 改善睡眠

泡脚有助于放松身心，帮助人们更容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

• 预防心血管疾病

定期泡脚有助于降低血液黏稠度，预防心血管疾病的发生。

• 预防感冒

冬季气温低，泡脚有助于驱寒保暖，预防感冒。

冬季泡脚需要注意什么

对于大部分中老年人来说，只要身体健康，都可以尝试每天泡脚。但是，以下几种人群需要特别注意：

• 心脏病、心功能不全患者：

这类人群的血液循环需求较高，泡脚可能导致回心血量增加，加重心脏负担，严重时可能引发心衰。

• 静脉曲张患者：

泡脚可能导致下肢水肿，加重静脉负担，加重病情。

• 严重糖尿病患者：

这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。

• 足部皮肤病患者：

有足癣等皮肤病的人，泡脚会导致病情加重，让患处更加瘙痒，甚至还可能出现水泡。此外，热水又会让足部毛细血管发生扩张 ，还会加大继发性细菌感染的风险。对于皮肤出现伤口的人，泡脚更是会让伤口引发感染。

如何泡脚

• 水温：水温不宜过高，应与体温接近，避免引起心情烦躁或影响睡眠。对于睡眠不好的人群，更应控制水温。
• 时间：泡脚时间一般在15~30分钟为宜，不宜过长，以免加重心脏负担。晚上7～9点是泡脚的最佳时间，此时肾经气血最弱，泡脚有助于增强肾功能。饭后半个小时内不要泡脚。
• 补水：泡脚前后可以喝一杯温水，补充水分。
• 泡脚盆：选择大而深的木桶，保温效果好，避免使用金属制的盆子。

• 足浴包：中老年人在泡脚时候，也可以使用一些中药的足浴包来泡脚，可以起到更多的功效。比如用红花、老姜、艾叶等材料制作成足浴包，放入泡脚盆里泡脚，可以起到驱寒、升阳、祛湿、助眠等多种作用。
• 按摩穴位：泡脚时可以按摩腰部肾俞穴、足三里、涌泉穴等穴位，以及拉伸脚趾，增强保健效果。