我给女儿做“多巴胺戒断”一年后，那个阳光上进的她又回来了……

作者：主创团·小番茄

女儿今年12岁，上小学六年级。

一直以来，她都是我的贴心小棉袄，性格也特别阳光开朗。

学习方面也很让我省心，每天晚上不用我催，自己就麻溜地去写作业、看书、睡觉。

可谁能料到，自从上了五年级，不知怎的，她使用手机的时间越来越多，就像是被手机勾了魂儿一样。

每天写作业前，都要至少看一个小时的手机，不是玩游戏，就是看那些没营养的短视频。

甚至吃饭的时候也要盯着手机，跟魔怔了似的。

一开始我想着孩子学习压力大，便由她去了。

没想到上学期第一次期中考试，便给我迎头一击：

全班42人，她排第28！

要知道，以前的女儿几乎从未出过全班前十啊！这成绩都快倒数了，小学就没打好基础，到了初中该怎么办！

那天，我罕见地冲女儿发了脾气：

“你天天就知道玩手机、玩手机，你看看你成绩都烂成啥样了？能不能长点心？从今天开始，手机没收，你别再想碰一下！”

从那之后，女儿的确很长一段时间没碰过手机。

可她明显变得情绪低落，沉默寡言，做什么事都没有精神。

一写作业就东看看、西瞅瞅，在那磨磨唧唧，明明就几页的作业经常能磨蹭到很晚。

一说她就跟我抹眼泪，哭得梨花带雨，还说我不理解她。

我真是想不明白，这手机怎么就有这么大的魔力，把我那个阳光积极上进的女儿，变成了现在这个样子。

我不甘心看着女儿一直这么堕落下去，于是我开始看各种书籍、视频资料，关注教育专家，寻找解决之策。

经过不断地学习后，我终于明白了：原来女儿掉入了“多巴胺的陷阱”。

游戏、短视频这些东西之所以这么容易让孩子上瘾，是因为触发了孩子大脑内的一种神经化学物质——多巴胺。

多巴胺能够快速给大脑带来一种幸福愉悦的感觉一样，就好像吃糖一样，吃完一块，还想吃下一块。

一旦停止摄入，已经适应了高度多巴胺释放的大脑，就如同在最高处戛然而止的过山车，心情一落千丈，继而可能开始出现抑郁和焦虑症状。

一位研究短视频的神经科学家说，为研究她下载了一个视频APP ，注册为新用户，并开始观看里面的短视频。

结果一个小时后，她才意犹未尽地停下来，一脸茫然，感叹时间去哪儿了。

拼趣网（全球十大热门社交网站之一）的前总裁也坦言：白天，自己打造着让无数人为之上瘾的社交媒体；

可晚上回到家，自己却也沉迷其中，根本没办法放下手机。

成年人尚且如此沉迷多巴胺，更何况大脑发育不成熟、缺乏自制力的孩子。

一位网友就自曝：

她的小外甥刚上初中时本来成绩很好，在班级经常进前五。

结果前几年在家上网课，迷上了一款游戏。

那几个月，孩子就跟上了瘾似的，不分白天黑夜的玩。

后来回去上课的时候，他开始精神萎靡、坐不住、无法集中注意力，成绩一路下滑。

最后中考又没有发挥好，被“分流”去了一所中专学校。

长期对多巴胺上瘾，会导致部分区域的大脑灰质减少，皮质层变薄，大脑过早老化；

后果就是，孩子的专注力和记忆力越来越差，认知能力严重受损，还会影响到语言、读写等学习能力。

如果孩子落入“多巴胺陷阱”，很可能越陷越深，从此一蹶不振。

之前看过的《变形记》中，有一个来自大山的男孩高占喜。

因为深知读书的重要性，高占喜从小就十分用功，成绩一直名列前茅。

直到交换来到城里，他第一次接触到这世界上最好玩的东西——电子游戏。

倍感新奇的高占喜很快沉迷于游戏所带来的多巴胺当中，每天连门都不想出，之前那个勤快努力的孩子消失了。

万幸的是，远在深山的父亲，用一通生病的电话唤醒了他，他才终于醒悟：“我的麦子熟了，我该回家了！”

回家之后，他再也没玩过游戏，重新投入学业当中。

高考后，他成为在青海被湖南师范大学录取的两名国防生之一。

因为及时戒掉了多巴胺，高占喜才把精力重新投入到学习上，取得了好成绩。

然而，生活中很多孩子，是很难主动做到“多巴胺戒断”的，这就需要父母的干预和帮忙。

我在研究了大量资料过后，决定用以下4个步骤对女儿进行“多巴胺戒断”：

1，定好规矩

一开始，我只想着要一刀切，直接把女儿的手机给没收了，以为这样就能解决问题。

可是，女儿的反应却异常消极、抑郁，实在让人担心。

所以，我决定和女儿定下一个规矩，循序渐进地来。

比如乔布斯就规定孩子们上学日的晚上和吃饭时间，禁止使用手机。

我在和女儿商量后，制定了一个清晰的规则：

周一到周五，每天可以任意使用半小时，晚上10点前必须交给家长保管。

周六、周日，在完成规定学习任务后，可以使用2小时。

规则制定好之后，就严格按照规则来执行，绝不能因为女儿临时求我多玩而心软。

2，带孩子体验真实的乐趣

平常孩子喜欢的，类似紧张激烈的游戏、夸张的短视频......越是刺激，多巴胺分泌越多，越容易产生快感，出现上瘾行为。

但是兴趣爱好、交友、运动、旅游.....这些现实中的体验，也同样可以产生多巴胺，并且是更持久，也更健康的。

女儿之前就喜欢打羽毛球，现在我每天饭前都会带着女儿下楼打半个小时；

我还鼓励她周末不要呆在家里，去找好朋友们玩；

或是陪她去附近的公园散步，去动物园游玩，去博物馆参观。

寒假期间，我还带她去了趟青海，女儿真正见识到了自然之美、世界之大，颇为震撼。

慢慢地，女儿再也不吵着要玩手机了，而是求着我买了好几本环游世界的书，说要好好研究一下，以后长大了要去各地旅行。

就这样，一段时间下来，女儿脸上的笑容多了起来，人也变得精气神十足，能量格外充沛。

3，循序渐进，奖励鼓励

戒断多巴胺是一个长期的过程，我们不要指望孩子一夜之间改变生活习惯。

可以尝试设定一些小目标，比如，孩子能够坚持半个月“戒断”，给他一点小奖励。

这个奖励可以是物质上的，比如奖励孩子一顿大餐，买一条心仪已久的裙子。

也可以是全家一同出去郊游野餐，或者远离手机、网络，到山里看一看，听蝉鸣鸟叫，看鱼儿戏水。

平常也要多认可孩子的进步。

比如当我发现女儿写作业效率特别高时，我立刻表扬她：

“亲爱的，你最近作业完成得真是又快又好，说明你很有上进心，学习特别认真，妈妈真为你高兴！”

女儿没回答，只是不好意思地笑了笑。

但我发现，从那之后，她写作业也愈发认真了。

4，父母以身作则

家长自己不能一边要求孩子进行多巴胺戒断，一边自己却沉迷于手机。

之前的我就是如此，那会因为每天上班都很累，我晚上回到家只想摆烂：

躺在沙发上就是玩手机，时不时检查女儿有没有认真写作业，还经常熬夜看剧。

结果女儿也觉得玩手机是件很正常的事情，有次我在催她学习时，还在嘟囔：“凭啥你能天天玩，我就得天天学习。”

清华大学学霸陈逸贤的父亲曾在采访中表示：

在孩子上高中之前，父子俩使用的一直都是老人机，没有办法打游戏，更没有办法刷剧、刷短视频。

正是在父亲以身作则下，陈逸贤学习格外专注、自律。

于是，我也决定放下手机，每天晚上陪女儿运动、读书、学习，睡前再和女儿聊聊天。

慢慢地，女儿也很少主动提到要玩手机了，每天吃完饭都会主动开始写作业，再也不用我催了。

如今，一年时光过去了。

女儿的状态也在一点点变好，每天能量满满，当初那个明媚阳光、上进好学的女儿又回来了。

感谢这次 “多巴胺戒断” 的经历，让我的女儿脱胎换骨，也让我对女儿有了更深层次的了解。

听过这样一句话：

孩子的成长，对于我们每个成年人来说，都是最大的挑战——挑战的不仅是我们的耐心，还有我们的眼界。

深以为然。

数字信息时代，电子产品注定和孩子的日常紧密相联。

父母唯有时刻警惕，尽早做多巴胺戒断，才能帮他们抵挡外界的诱惑，让他们活成乐观、阳光、充满正能量的模样。