【名医名科】孩子考试焦虑该怎么缓解？

“考试焦虑”又称为“怯场”。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。

适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑则会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。

过度的“考试焦虑”表现为临考前恐惧感和一些身体变化。害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负大家的期望，怕考不好自尊心受挫，甚至出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。再有如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、“卡壳”等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥等。

处理考试焦虑及其他消极情绪影响的方法，运用得最多的是放松训练、系统脱敏训练和认知训练。

自我放松

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人的肌肉放松状态与焦虑状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。在考试前的一段时期内，考生可自己进行放松训练。

方法如下：靠坐在一张沙发或围椅上，头颈腰背和四肢都放在最舒适的位置，双腿不要交叉或悬空，双臂放在沙发或围椅扶手上。先深呼吸一口气，然后均匀缓慢地呼出去，同时注意呼吸肌放松的感觉，好象把心上的包袱放下来了一样。

系统脱敏

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把自己在考试上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

认知矫正

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该程序包含以下几个步骤：

1.检查自己的担忧。把自己有关考试的担忧写出来，将担忧各项目按程序加以排列。

2.对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的事项哪些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知错误。

3.与担忧质辩。针对担忧的不合理处，用事实、常理予以驳斥。

4.得出合理的反应。

心理学研究表明，音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快、消除疲劳、缓解紧张情绪。

长春中医药大学附属医院脑病中心神志门诊引进音乐催眠治疗仪，集音乐、α波的放松催眠治疗两大功能于一体，可以放松紧张的神经系统，对焦虑、失眠、神经性头痛、肌肉紧张、植物神经功能紊乱等症状有很好的改善和治疗效果。

内容来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

复　审/王　爽

终　审/郭家娟

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