莎拉·奥雷克：工作与家庭和谐的平衡之道

• 莎拉·奥雷克博士平衡着她身为生殖精神病学家、三个孩子的母亲以及首席执行官的多重角色。
• 奥雷克在经历产后焦虑和妊娠流产的情况后，共同创立了 Mavida Health。
• 她强调通过沟通、规划以及设定界限来管理工作和家庭生活。

这篇以自述形式呈现的文章是基于与莎拉·奥雷克博士的对话，她是洛杉矶的一位生殖精神病学家，也是Mavida Health 的联合创始人。以下内容已就长度和清晰度进行了编辑。

我是一名生殖精神病学家，也是三个年幼孩子的已婚母亲。

在东海岸开启我的职业生涯后，我于 2018 年搬到洛杉矶，担任了新的职位，并开始制作有关精神病学主题的视频内容，成为 MedCircle, Inc. 的出镜专家。

我开启了私人执业，提供个性化的精神病护理和心理治疗，专注于女性的心理健康及围产期心理健康。我如今还拥有一个数字心理健康平台。

我的丈夫，一位风险投资首席执行官和企业家，和我共同承担家庭责任。

我创办公司是因为我自己本就需要它

在经历怀孕、产后焦虑和晚期妊娠流产之后，我意识到自己所需的护理对我而言是无法获取的，这激发了我为那些准备为人父母的人提供其心理健康所需资源的使命。

我遇到了艾玛·苏格曼，她也经历过妊娠流产，我们于 2023 年 4 月创建了Mavida Health。现在，作为联合创始人和首席执行官，我在照顾患者，并努力提高对相关心理健康问题的认识。

身为妈妈的内疚感最初阻止了我创办公司。当我认为自己应该只专注于我的第一个孩子时，我内心对于把时间和精力投入到新事业中感到强烈冲突。

在我的第二个儿子出生后，我的观点发生了转变。很明显，追求这个项目并非忽视我身为父母的角色，而是为了实现一个与我的职业和个人价值观相契合的更深层次目标。

虽然我曾考虑过只专注于家庭，但我在工作中找到了满足感和目标。我知道继续工作是我幸福的关键，尽管这很有挑战性，但它让我成为一个更好的母亲和伴侣。

以下是我的一个工作日的样子

早上 5:30 - 6:00：

这段时间非常宝贵——我每天早上都尽量冥想至少 10 分钟，每隔一天做一次快速锻炼，还每天给自己做抹茶。

早上 6:00 - 8:00：

孩子们（四岁、快三岁和四个月大）大约在早上 6 点醒来。我丈夫保持着东海岸的作息，所以早上 6 点，他就在家里的办公室忙碌起来了。

我妈妈在疫情期间搬来和我们一起住，因为我担心她的安全和独自生活，她非常有帮助。我们的保姆也在这个时候到了，在我试图准备好并帮助孩子们为这一天做好准备的时候，帮忙照顾我们的两个幼儿和婴儿。

自从我们的第二个孩子出生后，我们决定请一个保姆对我们家会有帮助。育儿不是一个人的事。

上午 8 点 - 上午 8 点 30 分：

早餐过后，不是我母亲就是我送幼儿去上学。新生儿则和我们的保姆留在家里。

上午 9 点 - 中午 12 点：

我和丈夫每个工作日都在家工作。我的工作日从会议开始。我对我们所有的供应商进行监督，为他们的案例给予密切的监督和支持。我还专注于产品更新和完善会员体验。

中午 12 点 - 下午 1 点：

午餐时间是工作中的短暂休息，我试着放松并和我的宝宝共度时光。这是我给自己充电和重新调整状态的时间。

下午 1 点 - 下午 5 点：

下午充满了更多的供应商咨询、临床研究、创建社交媒体内容或会议。我丈夫从学校接孩子。

下午 5 点 - 下午 7 点：

晚餐时间是家庭时间——在这段时间，我屏蔽工作日程，全心全意陪伴家人。

我们的保姆大约在这个时候离开，我妈妈在她的房间休息。晚上通常会和幼儿玩耍并照顾宝宝，但此时，我已经相当疲惫了。

我试着提醒自己，这些年很快就会过去。有时就在这个时候，我渴望日子能更长一些，这样我就能和孩子们多呆几个小时。内疚感常常会悄然而至，我希望自己能付出得更多。

晚上 7 点 - 7 点 30 分：

我们先让宝宝睡下，然后我和丈夫再哄幼儿上床睡觉，通常会给他们讲睡前故事或者让他们安静一会儿。

晚上 8 点 - 10 点：

这段时间我可能会和我的伴侣在一起，读读书或者放松一下。这也是我有时会忽略良好的睡眠习惯，最后在 Instagram 上浏览或者看真人秀电视的时候。在理想的夜晚，我更愿意再做 10 分钟的冥想，我会尽力去做，但这很难。

有过一些非常艰难的时期，尤其是我们的第三个孩子出生的时候，但我们也知道这是我们一生中最美好的时光。

沟通和规划至关重要

我和丈夫使用共享日历来跟踪我们的日程安排，这有助于我们保持协调，避免冲突。我们偶尔也会有重大失误，比如忘记按时出发去学校或营地接孩子。

我知道我丈夫不会感到内疚。我觉得部分原因在于他是个男人，但他对我们所有不同的照顾者也感到很满意，而且他在家庭之外所做的工作部分对我们的家庭和孩子有益。

我不怕寻求帮助和设定界限

我毫不犹豫地分配任务并寻求帮助。要是家里没有其他成年人帮我照顾孩子，也照顾我，我不可能有三个孩子。

我在工作和家庭时间之间也有界限。我们有一个规定，和孩子在一起时不查看工作邮件。我们还创造了家庭传统，比如周末出游，一起创造特别的回忆。

为自己留出时间很重要

我每天都试着冥想，想起来的时候就写日记，还坚持适合自己的锻炼习惯，但我也明白事情不可能十全十美。

有时候，感觉一切都乱糟糟的，我的房子看起来根本没法发到 Instagram 上，平衡感也没了。

学会放下完美主义，在当下寻得快乐，这一直都是关键所在。

我的联合创始人和我丈夫是我的两个重要伙伴，我们相互负责。