湖南
hi，我是“伍点养身”。
如今虽是冬季了，但不少人还是有午睡的习惯。
特别是有些已经退休的老人，在家也没啥事，一睡就是一两个小时。
其实，健康的午睡也是有讲究的。
睡多或者睡少了，对于健康都不太好。
一、研究：午睡最好别超半小时
研究发现，午睡时间最好在15分钟-30分钟左右，最多不要超过1小时。
日本一个研究小姐对389名平均年龄74.6岁的老人进行长达5年的研究分析后发现：
与没有午睡习惯的人相比，有午睡不到30分钟习惯的人，认知功能下降风险降低53%。
但如果午睡时间超过30分钟，人的认知功能同样有下降的风险，特别是午睡时间超过1小时的人，风险上升5%。
日本另一个研究在对30万人的数据进行研究后发现，超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险。
除此之外，人的一个睡眠周末大约是1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个周期，会影响晚上的睡眠质量。
二、午睡注意事项
午睡除了要注意时长，还有这几个注意事项：
1、刚吃完别立刻午睡
刚吃过午饭时，大量血液流向胃，大脑供氧减少，马上入睡可能会引起大脑供血不足。
建议最好在午饭后半小时再进行午睡，特别是糖友，餐后血糖高，不妨在餐后进行30分钟左右的散步，等食物消化、血糖稳定后再午睡。
2、午睡要注意姿势
午睡尽量不要趴着睡，不仅压迫手臂跟面部，此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导。
建议尽量趟着睡，或者向后靠着睡，对于一些没条件躺着睡得的办公室一族，准备一个U型枕，向后靠着睡，让眼睛、颈椎等其他部位松弛和调整。
往日精选
点亮【赞和在看】，愿健康与爱都流向你~
都看到这里了，关注一下↓
关于我：
健康领域超十年从业者，自媒体创作者，100+篇百万文章创作者，全网粉丝50万+。每日更新，分享健康，实现健康~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
