北京
“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。” 冬季，万物蛰伏，人体阳气亦内藏，是养生保健的重要时节。
饮食养生乃冬季养生之基石。应遵循 “秋冬养阴” 原则，多食用滋阴潜阳、热量较高的食物。羊肉性温，能御风寒、补气血，是冬季餐桌上的佳品，可做成鲜嫩的葱爆羊肉或香浓的羊肉炖胡萝卜，为身体提供充足能量。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等，入肾经，有助于滋养肾脏，可煮成营养丰富的黑米粥，或制成香甜的黑芝麻糊。此外，冬季气候干燥，适当进食百合、银耳、雪梨等润肺食物，能缓解干燥，如冰糖炖雪梨，清甜可口又润肺止咳。
冬季虽寒冷，但适度运动不可或缺。运动可促进血液循环，增强身体抵抗力。晨练不宜过早，待阳光初照、气温稍升时出门为宜，如散步、慢跑等，呼吸新鲜空气，感受自然之生机。瑜伽也是不错的选择，在室内温暖环境下，通过各种体式伸展经络、调和气血，如猫牛式舒展脊柱，三角式拉伸侧腰，让身体在静谧中积蓄能量。运动后要注意保暖，及时更换汗湿衣物，以防寒邪入侵。
保暖防寒是冬季养生关键。头部为诸阳之会，寒邪易侵，外出应戴帽子，如柔软的毛线帽或保暖的皮帽，护住头部阳气。颈部连接头部与身体，一条温暖的围巾能有效预防颈椎病，抵御风寒。足部穴位众多，每晚睡前用热水泡脚，加入艾叶、生姜等中药，可促进血液循环、散寒除湿，泡脚后穿上厚袜子入睡，暖身更暖心。居家时，室内温度保持在 18 - 22℃较为舒适，可使用加湿器增加空气湿度，缓解干燥。
冬季养生亦需注重情志调养。昼短夜长易使人情绪低落，应多晒太阳，补充阳气，振奋精神。闲暇时可与家人朋友相聚，聊天品茶，舒缓压力，保持心情愉悦平和，让身心在温暖的情谊中得到滋养。
遵循冬季养生之道，从饮食、运动、保暖到情志，全方位呵护自己。让我们在这个寒冬，开启健康温暖之旅，养精蓄锐，以待来年春生。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
