山西
冬季寒冷、干燥，如果不注意运动安全，很容易使自己受伤。那么，要如何预防运动时受伤呢？
做好热身
运动之前一定要热身，热身运动可以提高身体温度，有效伸展肌肉，增强韧带、关节的灵活度，逐步提高神经系统的兴奋性。
预防运动损伤
冬天由于气温低，肌肉和关节的灵活性会下降，热身运动可以激活肌肉和关节，提高身体的协调性，从而减少运动损伤的风险。
提高运动效率
热身可以提高体温，调动心肺功能，激活肌肉和神经系统，使身体更快进入运动状态。这样不仅可以减少寒冷天气对运动效果的影响，还能提升整体的运动效率。
一般在冬季建议只热身10-15分钟，待身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心率作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%即可。
运动适量
合适的运动项目
冬季气温较低，空气质量也相对较差，年轻人可以选择高强度的运动项目，如慢跑、快走、跳绳等，以增强心肺功能和耐寒能力；老年人则可以选择较为温和的运动项目，如散步、太极拳、八段锦等，以保持身体健康。
注意时长
冬季早晨气温较低，建议在阳光充足、气温较高的时段进行锻炼，如下午3点到5点。每次锻炼时间不宜过长，30分钟左右为宜，以避免过度疲劳。
注意保暖
冬季运动要注意保暖，穿着舒适、保暖的运动服装和鞋子。由于冬季空气干燥，要注意补充水分，避免脱水。在户外锻炼时，要注意防寒保暖，避免感冒。
穿戴合适的保暖衣物
选择透气性好且保暖的衣物，如吸湿排汗的内衣和防风保暖的外套。在寒冷的天气中，可以使用三层穿衣法：贴身层（透气、速干、保暖）、中间层（保暖，如毛衣、抓绒衣）和外层（防风、防水、保暖，如冲锋衣），在运动过程中，根据身体感觉适时调整衣物。
选择合适的运动装备
穿戴帽子、手套和围巾等防护装备，特别是耳朵、脸部和手部等暴露部位。这些装备可以有效防止局部冻伤。
来源：益延寿
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