长期“精神内耗”的人，该如何放过自己

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作者丨纳豆

来源丨十点读书丨ID:duhaoshu

推荐丨励职派丨ID：xzzhichang

在你的大脑中，是不是总有两个小人在打架？

一边想要做点什么，一边却迟迟无法行动？

当时间白白浪费，你又会陷入愧疚与自我惩罚。

一天下来，在别人眼中，你是啥也没干；但在你内心中，已经上演了好几出大戏。

迷茫、焦虑、恐慌等等负面情绪接踵而至。

似乎，你不仅无法找到情绪的出口，也无法找到人生的出口。

或许，你是陷入了“精神内耗”。

过度的思维“反刍”，常常让你跌入情绪的深渊。

今天，不妨一起聊聊，看如何才能切换“大脑回路”，让我们轻装上阵。

精神内耗，现代人的心灵苦役

鲍德里亚说：“倦怠，是现代社会的一场疾病。”

的确，我们这一代人，不仅身体容易疲劳，而且精神容易内耗。

我们总是拧巴、纠结，无法与自己和平相处。

网友@平安喜乐说，自己在工作时，会经常性走神，思考男友是不是真的爱自己？

情绪无法控制时，甚至眼泪会不由自主流了出来。

为了掩饰自己的囧装，她只好拿起眼药水，假装滴眼药水，再眨巴眨巴眼睛。

虽然很想改变，但就是没办法自我拯救。

网友@支棱说，从实习开始，自己每天醒来，第一件事就是纠结。

纠结哪个方案更好？纠结自己该用什么方式和同事沟通？

这种自我撕裂，一蔓延就是一天。

她常常自我怀疑，是不是能力不行？是不是不适合这份工作？

网友@图兰朵的三个谜语说，自己是个小镇青年。

身边人不是考编，就是结婚，似乎只有稳定下来，人生才算成功。

她也被迫加入考公的大队伍，但看书看不进，放松放不了。

在这样日复一日的焦虑中，她似乎根本看不到人生的希望。

感情、工作、人际，似乎每一项人生课题，都在困扰着我们。

我们怕交不上一份满分答案，我们怕在不知不觉中成为异类，我们怕将来的某一天会后悔……

我们在害怕中驻足不前，我们在担忧中自我损耗。

我们脑海中，似乎总有自我怀疑的声音：

你怎么这么笨？你怎么这么懒？怎么就你过得不好？你将来可怎么办？

但是，这样的过度忧思、精神内耗，不仅解决不了问题，还让我们陷入了深深的精神苦役之中。

“反刍思维”，让你跌入情绪深渊

精神内耗，无疑是心灵上的一场重感冒。

那么，它是怎么形成的呢？

心理学上说，这或许是因为你跌入了“反刍思维”的陷阱。

“反刍思维”是指个体在经历了不如意的事情，例如考试失利、情感波折、工作不顺等等问题后，重复思考该问题的原因、经过、结果而不能自已。

以至于让自己越想越生气，越想越难过。

下面几种，就是比较常见的“反刍思维”。

1、灾难化思维

灾难化思维，就是习惯于夸大负面事实的影响，凡事总往最坏的一面去想。

比如，工作上有一点小失误。

积极的思维方式，是认识错误、反思错误，从中汲取经验教训。

而灾难化思维，则会越想越消极，会想到别人怎么说自己，会想到领导怎么批评自己，甚至想到自己会不会因此被辞退。

这样，就会让自己陷入永无止境的焦虑中去。

2、习惯于比较

从小到大，我们似乎总是习惯于比较。

小时候，比成绩、比速度、比父母。

长大后，比车子、比房子、比票子。

但是，如果总拿自己的劣势去和别人的优势相比，我们很容易变得自卑，变得内耗。

《你根本不用和别人比》中就有这么一句话:

一旦我们与他人比较变成一种习惯，我们的生活就会出现种种问题，我们会仿佛困于迷雾中，找不到出路。

3、内心高敏感

知乎上曾有人问，什么样的人最容易陷入内耗？

有一个高赞回答是这样说的：

“高敏感、低自尊，又不敢争取、惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。”

的确，高敏感的人，总是同理心很强，过分在意细节和别人的看法，很容易让自己进入自我怀疑的陷阱。

上文中的@平安喜乐就是如此，总是因为小事儿，担心男朋友是否爱自己，不仅影响心情，而且耽误工作。

4、凡事高要求

还有一种内耗型的人，就是凡事要求太高。

这样的人，很容易在做决定之前犹豫，在做事情时完美主义。

让自己在怎么在做最优解时陷入僵局，过度自责。

但世间万物本来就是有高就有低，有成就有败，有好就有坏。

任何人都不可能占据了世间最好的一切。

所谓的高要求，也就是不现实的。

切换“大脑回路”，助你轻装上阵

余华说：“任何情绪，都需要一个出口，内耗也是。”

所以，我们或许可以试着切换一下“大脑回路”，为自己的精神内耗找一个出口。

有时候，只要思维稍微转一下弯，你就可以放过自己。

1、课题分离

积极心理学上有一个很重要的概念，叫课题分离。

其本质上，是对能改变的事和不能改变的事做出区分。

症结归属于他人的事情，是不能改变的，我们无需深究。

症结归属于自己的事情，是能改变的，我们可以想办法应对。

学会课题分离，你会发现自己要处理的问题一下子就减少了，整个人的思路也会变得更为清爽。

2、接受现状

内耗的人，常常有点完美主义在身上。

为了追求心中的高标准高要求，很容易就陷入了情绪的困局。

这时候，你或许需要试着接受现状，接纳自己。

要相信，一切都是最好的安排。

即使你错过了太阳，但你依然能看到星星；即使你错过了春花，你依然能看到秋月。

只要你试着让心态积极，一切都会好起来的。

3、立即行动

内耗的人，常常是思考力大于行动力的。

想要解决内耗，最好的办法，就是拒绝拖延，提升自己的行动力。

学会试错，远比掉于完美主义的陷阱要好得多。

想学做饭，就做起来；想学摄影，就拍起来；想学写作，就写起来。

迈出第一步，你会发现一切将变得没有那么难。

4、保持专注

长期内耗的人，还有一个特点，就是愿意胡思乱想，无法保持专注。

提升专注力，不仅能让能保持高效的工作生活状态，而且能够让人远离内耗。

给自己找到一项喜欢的事，让自己体验心流的沉浸感，就是提升专注力的不二法则。

当然，保证充足的睡眠和运动，也可以让人的思绪更为清晰，让人的状态更加清爽。

从今天开始，挑选适合你的方法，一起迎接更为舒展的人生吧。

罗翔曾说：“内耗是正常的，是符合热力学第二定律的，世间万物只要存在，就会处于一种消耗的状态。”

的确，对待内耗，我们要认识、要分析、要解决，但有时候也要学会与之共存。

毕竟，人这一辈子，谁都有遇到问题的时候，谁都有陷入纠结的时分。

学会与内耗共存，不把它当成回事儿，带着症状去生活，或许，也是一种态度。

文末点亮【在看】，愿你远离内耗，放过自己。

作者简介 ： 纳豆，我在弹指间环游地球。个人公众号：四五页（dreaminggirls3）文章 来源十点读书（ID：duhaoshu），超300万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。