入冬必吃的“神仙蔬菜”，一养肝、二清热、三通便，错过老可惜了

　　豆苗一烫，冬天就来了！豆苗，也叫豌豆尖，顾名思义就是豌豆长出来茎叶上的尖尖，这种以嫩叶作为食用的绿叶菜，在南方特别是江南地区很受欢迎。

　　无论是烧汤、煮面、清炒还是烫火锅都有它的影子，而且它还拥有养肝清热通便等功效，是老百姓口中名副其实的“神仙菜”。

　　鲜嫩的豆苗，每一口都是高营养

　　豆苗是冬春菜中的珍品，含水量高达90%以上，所以吃起来特别鲜嫩，而且它的营养价值也是一绝。豆苗含有丰富的钙质、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，其中VC含量比橙子还要高，大概在34-76mg/100g，是绿叶蔬菜界的VC佼佼者。

　　此外，豆苗还具有一些意想不到的功效：

　　01

　　养肝

　　豆苗富含类黄酮、多酚、胡萝卜素、花青素等多种抗氧化成分，这些成分均具有抗氧化作用，能够保护肝细胞免受自由基的损害，改善肝脏炎症，从而起到养肝护肝的作用。

　　其中豆苗叶子的抗氧化性最强，卷须次之、茎最少。

　　02

　　清热

　　豆苗性寒，具有清热、消滞的功效，对于口腔发炎、牙龈红肿、口气难闻等体内积热的表现有改善作用。

　　冬天很容易吃得多、动得少，人积食之后会出现口渴多饮、口舌生疮等胃热表现，性微寒的豆苗可帮助调节肠胃状态。

　　03

　　通便

　　豆苗的膳食纤维含量也比较丰富，食用之后能吸收水分膨胀、增强饱腹感，还能增加粪便的体积，软化粪便，有助于预防便秘。

　　中国营养学会建议：成年人每日要摄入25～30g的膳食纤维。遗憾的是，我们很多人每天都没吃够，所以大家还需要通过额外形式来适量补充膳食纤维。[1][2]

　　Tips：豆苗、豌豆尖、豌豆苗，傻傻分不清？

　　豆苗和豌豆尖是同一种，却和豌豆苗不是。

　　豆苗和豌豆尖是指豌豆长成熟之后，摘取最上面、最顶端的嫩叶，被掐掉后植物还可以继续生长，可以进行多次采摘，这有点像香椿芽。

　　豌豆苗是豌豆发芽后不久就将长出来的幼苗摘了吃，道理跟黄豆芽、绿豆芽的一样。

　　豆苗要吃嫩，这么做营养更高

　　豆苗的花语是—老的不要。

　　所以买豆苗一定要选鲜嫩的，老的没水分不好吃，建议吃多少就买多少，不可多买囤菜。在购买豆苗时，也要挑选叶片宽大厚实、叶身鲜嫩呈深绿色的。

　　为了留住豆苗的美味和营养价值，烹调方面也得注意。

　　先洗后摘

　　豆苗含有维生素C等水溶性营养物质，先摘后洗容易导致营养物质从切口处流失，而且还会增加被细菌、灰尘污染的风险。

　　快速烹饪

　　豆苗鲜嫩，适合短时间快速烹饪，比如清炒豆苗就用急火快炒的方式，烧汤、下面条都只要在出锅前放进去即可，涮火锅也只需要烫10秒即可。

　　不要反复加热

　　新鲜蔬菜都建议现做现吃，不要隔夜，也不要反复加热。

　　豆苗虽好，4类人别贪吃

　　总的来说，冬天吃豆苗，那是又好吃又有营养，但有4类朋友还是不能贪吃的。

　　01

　　痛风患者

　　豆苗的嘌呤含量较高（约500mg/100g），痛风患者在病情稳定期，可以适量食用，痛风急性发作期间则不建议食用。

　　02

　　甲亢患者

　　豆苗中有一种叫异硫氰酸盐的物质，这种物质在十字花科蔬菜（如花菜、萝卜、卷心菜等）中也很常见，它会影响甲状腺前体物质，进而加重甲状腺肿大的症状。

　　03

　　肾脏疾病患者

　　豆苗的特点是“高钾低钠”，摄入过量钾会对肾脏造成负担，尤其是本身就患有肾脏疾病的人，更不适合多吃豆苗等高钾食物。

　　04

　　脾胃虚寒人群

　　豆苗偏寒性，有助于清热败火，脾胃虚寒人群最好少吃，过量食用可能会引起腹泻。

　　最后问问大家，你们家吃豆苗了吗？

　　清炒、做汤、煮面、烫火锅等都是不错的选择，赶紧买点回来尝尝吧。

　　参考文献：

　　[1]马杰,孙勃,薛生玲,夏雪,田玉肖,张芬,王嵩.豌豆尖主要营养成分、生物活性物质及抗氧化能力分析[J].食品与机械,2016,32(4):47-51

　　[2]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

　　文章作者：柯柯

　　图片来源：摄图网

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