“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，最长寿睡眠时间是多少？

俗话说：“早睡早起身体好”。

可这个说法却被《睡眠医学》杂志上的一篇研究给否定了，得出结论的这些医生研究了全球21个国家的11.2万人，并且对他们进了长达9年多的密切关注后得出了惊人的结论。

不仅早睡早起对个人不好，甚至连每天“健康8小时睡眠”这个说法也是错的！

可如果这个说法是错的又是怎么传出来的？所谓的“早睡早起”又为什么不利于身体健康呢？

8小时睡眠的说法从何如来

关于“8小时睡眠”这个说法，其实19世纪工业革命时提出的，最初研制出机械设备的那些工厂为了提高效益，于是就开始没日没夜的压榨员工。

但人的忍耐往往都是有限度的，所以那些被压榨的工人最终集体罢工抗议，提出了经典的“8小时劳动，8小时休息，8小时留给自己”口号。

也是自那之后，许多人都觉得8小时休息指的就是8个小时的睡眠，但其实并非如此。

那些参与实验的学者根据人群的不同入睡习惯大致把参与者分为了三类：晚上6点-10点间入睡的被称为“早睡组”；10点-12点间入睡的称为“正常组”;12点之后的称为“晚睡组”。

在9年多之后，再去普查这些人的身体状况时，却出现了和我们认知常识截然不同的情况。

早睡人群患心血管疾病和意外死亡的概率居然是最高的，足足增加了29%；其次就是晚睡的人群，他们的概率增加了11%，而正常组的身体状况普遍要好上一些。

其实这个调查结果就和我们所认知的“早睡早起身体好”互相违背了，这并非是我们说的俗语有问题，而是我们大家对于“早睡早起”的认知其实出现了偏差。

如果从中医的主张来说，他们推荐的入睡时间是在晚上11点之前，而起床的时间呢其实是在太阳升起来之后。

根据季节的不同睡眠时间也会出现差异，中医主要强调的是顺应自然界的变化，自己也就需要改变自己的生活习惯。

只不过这些说法却和现如今的科学得出来的结论却不相同，因为科学研究发现，不仅睡的时间少对人的身体不好，睡得多其实“更麻烦”。

睡的越多为什么不好？为什么会越睡越困？

在我们的生活中，总会有几天放假的时候放纵自己，然后睡了一天十几个小时后再起床却发现自己的精神状态非但没有变好，反而依旧头晕感觉劳累。

出现这种情况的原因也很简单，就是你入睡的时间太久了。

可是按理说困了就去睡，睡得多了又困那就接着睡不就好了吗？

其实追根到底还是因为这两种“困”不太一样，平常我们工作劳动了一天感觉身体劳累想要睡觉，这是因为我们的精力已经消耗殆尽了，所以需要通过睡眠来补充。

而睡醒了仍然感觉“困”这个困劲其实就不太一样了。

比较注意生活的人都知道，我们睡着的时候呼吸其实比醒着的时候要“长”很多，呼吸的频率没有那么“频繁”。

这主要是因为，我们在睡着的时候咽喉部位的肌肉会自动放松，导致上气道变窄所以呼吸就会变得很长。

吸进来的氧气一旦少了，我们体内的二氧化碳浓度自然而然地就在不断增加了，这也是为什么我们能够一觉睡到大天亮的原因。

如果我们正常休息的话，基本上醒来的时候体内与二氧化碳的浓度还会保持在比较均衡的水平，这时候我们就就会感觉“元气满满”。

但是一旦我们睡的时间太长，就会导致二氧化碳浓度过高，从而出现一种睡了很久却还是感觉没睡醒浑身没有力气的情况。

假如有过“煤气中毒”经历的人其实应该会比较感同身受，因为煤气中毒就是因为煤球没有充分燃烧导致空气中有大量的一氧化碳。

人体吸入一氧化碳后很快和氧气发生了反应导致我们人体内的二氧化碳浓度增加，结果人就自然而然地晕了过去，而即使没晕过去的人也会感觉自己手脚乏力，想要求救都没有力气。

睡得多不行，那么睡得少的话又有什么后果呢？

熬过夜的朋友对于这个其实就更加感同身受了，睡得少比睡得多可难受多了，不仅不少人会眼眶通红感觉眼球充血，还有些会直接身体不支倒下去。

这就是因为人在保持清醒的时候其实全身有许多的肌肉都在发力，只不过这些肌肉我们都没有注意到罢了，就例如前面我们提到的呼吸道的肌肉，除此之外还有眼皮上的肌肉。

这就会导致我们有时候主观上可能还有些意识，结果眼皮早就开始打架了，而少睡的危害前几年房地产行业比较大火的时候我们都见识过，猝死的设计师可不是个例啊。

那么多久的睡眠才是真正符合我们不同年龄段的需求的呢？

不同年龄段的不同睡眠需求

根据研究显示，对于成年人来说最佳的睡眠的时间其实并非是6-7个小时，而是8个小时。

讲个极端一点的例子就是哪怕只睡5个小时的人，甚至死亡率比8个小时还要小一些，当然这个数据并非绝对，也需要根据每个人身体状况的不同自行选择。

在我们小时候也就是婴儿时期，我们看到的宝宝在一岁之前感觉他每天都在睡觉，这就是因为他们正在长身体的时候，那个时候他们一天的睡眠时间甚至能达到12-16个小时。

但是长到少年的时期，小孩子因为会经常倾泻出自己的精力，每天高强度运动的他们也基本上睡眠都在9-12个小时之间。

而在高中毕业也就是18岁之后，基本上成年人的睡眠时间和需求就已经固定在7个小时左右了。

我们经常听说“谁谁谁一天只睡4-5个小时还能够精力充沛”，其实这个说法比较因人而异，毕竟没有人会把自己中午或者其他偷懒的情况告诉你。

所以想要保持健康，最好就是每天保持7个小时左右的睡眠时间，中午的午休最好也不要超过25分钟，这样才能够保持精力充沛去迎接每一天。

参考资料：
北青网 2023-06-17 《别再被“8小时睡眠论”忽悠了!你的年龄最该睡多久?不懂规...》
上游新闻 2023-03-21《“专家称‘8小时睡眠论’错了”上热搜,我们又采访了一位专家》