【健康科普】冬季健康生活方式，不要忽略这三点→

说起冬季的健康生活方式

大多数人只关注饮食

往往忽略以下三点

一、选择有益身心健康的

休闲娱乐活动

1.远离不良休闲习惯

随着冬季户外活动的减少，不少人会选择在家中长时间玩网络游戏或者刷短视频等休闲行为，甚至熬夜，导致身心并未得到很好地休息，而且久坐不动导致身体活动不足，视力、颈椎问题、体重增加等风险加大。为了保持良好的身心状态，应当避免这些不良的休闲习惯。

2.选择有益身心的休闲活动

可以选择听音乐、摄影、绘画等活动，舒缓情绪，让身心得到放松；进行适度的个人或多人益智游戏，锻炼大脑，提高思维能力；组织家庭亲子游戏，增加身体活动的同时保持良好的家庭氛围；此外，还可以参加一些社交活动，如与朋友一起围炉煮茶，参与社区组织的文艺活动等，来增进人际关系，缓解压力。

二、保持良好的心理状态

1

学会情绪识别与表达

学会识别自己的情绪，当出现负面情绪时，不要压抑或忽视，保持乐观、开朗、豁达的生活态度，正确认识抑郁、焦虑等常见情绪问题，并寻找合适的方式表达出来。可以与家人、朋友倾诉，或通过写日记、绘画等方式宣泄，保持情绪的稳定。

2

采取适合的放松方式

采用冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解压力。进行简单的放松练习，如深呼吸5-10分钟，有助于平静身心，减轻焦虑。如果自我调适无法缓解不良情绪，应及时寻求心理咨询与治疗。

冬季天气适宜的情况下，还可以选择运动的方式调节情绪，太极拳、八段锦、易筋经都是不错的选择。运动前后做好热身，注意保暖。身体基础不太好的人，如老年人、心血管疾病患者等，冬季外出运动，应尽量安排在太阳升起、气温回升的时段。

3

寻求社交支持

冬季人们进行身体活动和社交活动的意愿大大降低，容易猫在家里久坐不动、饮食增加，出现情绪问题。为此，可以通过与家人一起健康饮食，避免情绪性暴饮暴食，互相鼓励、支持，培养共同的运动爱好，增加社交活动，维持适宜的身体活动量。

家人、朋友之间保持密切联系，相互理解、相互信任、相互支持、相互关爱，平等沟通交流，倾听和尊重彼此的想法和感受。发生矛盾时不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，积极沟通加以解决，避免情绪积压，维持家庭和谐稳定。

三、保证充足睡眠

1.营造舒适的睡眠环境

调节温度与湿度：

冬季北方供暖，室内暖和，但容易干燥，建议将卧室温度保持在20-23摄氏度左右，湿度维持在40%-60%，可使用加湿器或除湿器来调节湿度。

南方居民可适当使用一些安全可靠的采暖设备，如：空调、电暖气、电热毯、热水袋等，增加室内或被窝的温度，临睡前用热水泡脚，促进血液循环，让身体迅速暖和起来。根据个人感觉适当增减衣物和被子厚度，确保睡眠时身体处于舒适的温度环境中。

控制卧室声音：

选择安静的环境入睡，如有必要可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪声干扰。安静、黑暗的环境有助于促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。

2.调整生活作息与习惯

规律作息时间：

冬季阳光稀少，光线昏暗，户外环境萧条，使人们容易困倦和嗜睡，但是，生物节律的变化会影响情绪和睡眠。为了好心情，还要努力克服困难，保持正常的作息习惯，按时起床。

保证室内空气质量：

冬季，为了保持温暖，人们通常会关闭门窗，减少通风，经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。建议适当开窗通风，保证室内空气流通。

适度运动锻炼：

选择适合自己的运动方式，如室内瑜伽、跳绳、健身操或户外散步、慢跑等。运动时间最好安排在白天，避免临近睡前剧烈运动，导致身体过于兴奋而影响入睡。

选择有益身心健康的

休闲娱乐活动

保持良好的心理状态

保证充足睡眠

让我们一起

度过一个健康、愉快的冬天

编辑 ▎王 贺

来源 ▎山东疾控微信公众平台

运营 ▎济宁市兖州区中医医院宣传科

【免责声明：部分内容来源于网络，仅供学习、交流使用，无任何商业用途。我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如在使用信息时侵犯了您的利益，请及时联系（电话：18854706090），我们将在24小时之内删除。】