广东
拥有平坦紧致的腹部和清晰可见的腹肌，是许多人在健身道路上的追求目标。在进行腹部训练时，需要注意动作的规范和标准，同时也要结合合理的饮食控制和规律的作息，减少腹部脂肪的堆积，为腹肌的显现创造有利条件。
今天，小编给大家带来5个腹部训练动作，帮你练平肚子，塑造冰块盒腹肌！
动作1
旋转屈膝收腹
完成25秒
动作要领：双手支撑在地面或器械上，通过收缩腹部带动双腿屈膝向胸部靠近，并同时进行旋转动作，主要用于锻炼腹部肌肉，增强腹部力量与协调性。
动作2
肘碰膝卷腹
完成25秒
动作要领：仰卧在地面或垫子上，通过收缩腹部肌肉，将上半身抬起，用肘部去触碰膝盖，以此强化腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉群。
动作3
侧腹收腹
每侧完成25秒
动作要领：这是一种侧重于锻炼腹部侧面肌肉，也就是腹斜肌的健身动作，依靠腹部力量带动身体相应部位进行收缩动作来达到锻炼目的。
动作4
海豚平板支撑
完成25秒
动作要领：以双肘和前臂着地，模仿海豚的形态，将臀部抬高，使身体呈倒“V”字形，整个过程中需保持腹部收紧、身体稳定，主要用于强化核心肌群，包括腹部、背部以及臀部等部位的肌肉力量与稳定性。
动作5
熊式肩碰地
完成25秒
动作要领：以类似熊爬的姿势为起始，双手和双脚支撑地面，然后交替用一侧的手去触碰对侧的肩部，过程中要保持身体的平衡和稳定，避免晃动。
⏩ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
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