坚持16个睡眠好习惯，让我摆脱失眠困扰

1.每天代茶饮以枸杞桑葚水为主，这两个都是滋补肝肾的，肾水充足才能够降心火。
2.食物中辣椒基本上杜绝了，大蒜和生姜也少吃了，茶现在基本上不喝了，因为会使人兴奋，包括咖啡，巧克力也基本上不碰了。
3.最近吃的食物中山药比较多，然后莲子，百合，黑豆，桂圆，银耳等，这些食物我一般都是放在晚上吃，晚上煮粥喝。

4.经常踮脚尖，用手心搓脚心，每天只要有空闲就多做一做，真的对睡眠有好处。
5.八段锦能够静心，尤其是前后的站桩，把自己的呼吸调整为腹式呼吸，腹式呼吸有利于睡眠。
6.每天睡前都会喝点百合汤，有时候还会冲一个鸡子黄睡前喝，清清心火。

7.有时晚上醒了在被窝里做做运动，就是用一只脚的脚跟搓另一只脚的脚心，这样可以把气血引到脚上来，也不会让大脑胡思乱想。
8.要求自己不要睡得太早，睡得太早了，反而会早醒得早，甚至会晚上会醒来两次，现在基本上是10:30左右入睡，听一会儿音频，将近11点入睡。这样才能保证自己11点至次日1点钟这个时间段是处于深睡眠状态。
9.通过每天每天记睡眠日志，找出了自己失眠的规律，现在基本上以清心火和固肾为主，感觉这个方向基本上是找对了。

10.睡眠的温度很重要，如果感觉脚很凉的话，就会放一个热盐袋子，但是现在温度基本上打的不是太高，否则被窝里温度很很高，也容易燥热。
11.如果半夜醒了，想是想起来一些不愉快的事情，会按一按膻中穴。看电视的时候会搓一搓大腿根部的肝经，感觉自己大腿根部有点堵，既然找到了症结，就多搓一搓，希望自己越来越好。
12.每天中午太阳最好的时候都会让自己沐浴在阳光下，基本上一点多钟就去公园了，在阳光下跳跳广场舞，看看欢乐的人群，让自己心情越来越好，阳光是最好的抗抑郁剂。

13.运动能够产生内啡肽，先不管运动效果怎么样，只要运动了都是有好处的，让自己心情好起来，本身就是好的助眠方式，千万不能在家里一待就是一天，那样很容易抑郁的，人是群居动物，不能远离人群。
14.最近调理睡眠方面主要是以清心火，滋补肝肾，调理脾胃为主。我是那种不敏感的体质，所以以前有一些亚健康的问题很容易忽视。失眠也不是一点好处没有，最起码让自己重视亚健康的问题，平时更注重调理自己的情绪，有一些情绪问题及时疏解。

15.上次体检发现有一点轻微的贫血，最近在养气血，多吃一些补气血的食物，通过每天垫脚尖，搓手，注重身体的保暖等来保养气血，最重要的一方面是减少手机的使用，每天用时间手机的时间太长也是耗气血的。
16.如果半夜醒了，及时制止胡思乱想是让自己再次入睡的最好的办法。有时会喝一袋牛奶，有时会用一个盐袋子敷在脚上把气血引到脚下，有时候也会起来干点别的事情，甚至打会儿坐，总之不能让思绪一直停留在胡思乱想中。