“长期运动”VS“长期不动”，看完对比才懂，真不能放纵自己了

这几年，相信大家有看过很多健身博主，甚至是底明星分享自己的健身历程，从160斤减到100斤，甚至是八九十斤的身材比例，看着就很羡慕，从臃肿的身材变成一个高挑纤瘦的气质女神，瞬间颜值提升的不是一点两点，出门的时候，你的回头率马上就提高。

所以今天我们重点来讲一下，长期健身运动和长期不运动的区别到底有多大？一起来看一下素人或者是女明星的体态就有答案。

一，运动健身能使得你体态变好，皮肤变紧致

①，如何通过健身来矫正自己的体态？

有的时候我们看到女明星或者是很有气质的女人，能散发这种气质的原因，是因为他们的体态很好，大家有没有发现喜欢另一家的女性站相和坐相都比较优雅得体？或者是说一些模特走T台的时候身体挺拔，也是通过后天的训练才得到这样的结果，走起路来才有那种气场全开的氛围感 。

如果你长时间不去运动，不去健身，不跑跑步，做瑜伽或者是跳健身操，身体会变得肥胖，导致你会耸肩，没法舒展你的肩颈，看起来整个人的清爽状态就不在线。

②，运动能使你的身材纤细匀称

如果身材的体重比较重的情况下，我个人比较推荐大家选择有氧运动，比如说出门跑步，你可以慢跑，也可以快跑，只要每天坚持3到5公里，一个星期跑四天休息两天，只要你能坚持100天左右，相信你能得到你想要的效果。

运动和不运动区别是非常之大的，大家看下面这位素人没有运动之前身材浮肿肥胖，手臂的赘肉，肉眼可见，但是通过长期的锻炼运动之后，就能让自己的身材变得更加纤细匀称，同时，皮肤也会变白。

③，根据年龄选择适合自己的运动方式

也不是说所有女性都适合选择有氧运动，比如说中年女性本身体力跟不上的情况下，做有氧的时候就要尽量少些，我们可以多做做力量训练，借助健身器材，比如说哑铃，杠铃，增加你的负重训练，这个时候你的肌肉就会被刺激到，坚持下来之后，你也能拥有马甲线和肌肉线条，使得你的身体变得更加有力量。

二，通过健身运动之后，为何人看起来更显年轻？

①，素人的15年变化案例

如果你没有运动的动力的情况下，可以看一下下面这位素人的成功案例，15年前的他整个人的脸型不够立体，脸是圆的，皮肤没有那么紧致，虽然15年前也不胖 ，但是整个人并没有像54岁的时候显年轻，原因很简单，其实它是通过长达十几年的健身运动之后，让自己的身体素质变得更好，更有力量，所以他的美是由内而外散发的，这样的女性会更耐看，更有魅力。

②，坚持运动能告别医美

当然，当今社会不是所有人都很自律，有的人就比较喜欢躺的，但是爱美之心人皆有之，所以有的女性她会靠医美这种方式来保持自己的年轻，不过相信这几年有很多年轻的时候，通过医美变美的情况下，到五六十岁的时候，你会发现整个人的脸型垮掉了，其次，体态更不用说容易发胖发福。

想要长期保持年轻的状态，最好的方式就是坚持运动，同时也要重护肤，内外兼修的情况下，就算到五六十岁，依然能保持年轻。

③，坚持运动能让你告别油腻

如果是18岁或者是20出头的美少女，只要你管住嘴，正常情况下来说基本上不容易发胖，但是当进入奔三奔四的这个阶段，你的身体新陈代谢就会变得缓慢，如果你还是迈不开腿，管不住嘴，长胖那是自然的。

这个时候就算你选择任何衣服来穿搭，整个人看起来都会显胖，不好看，想要自己变美变好看，看起来不油腻的情况下，这时候只有通过健身运动才能让你拥有显瘦的身材，展现你的身材曲线。

如果你是微胖人群，有肥胖的困扰，成功减肥过一次，你就会发现同样是一件衣服穿在身上，胖的时候和瘦的时候区别真的太大了。

三，如何正确的进行身材塑形？

①，身材偏瘦，可以做力量训练或者是瑜伽

有一部分女性天生其实不胖，但是身材比例不好，该丰满的地方不丰满，该瘦的地方不瘦，整个人看起来就没有那种“身姿轻盈，举手投足间散发着一种独特的魅力无论是站立行走还是坐下，都仿佛自带一种优雅的气质，他的肩膀自然的舒展，背部顶直给人一种自信啊，从容的感觉，那腰子隐隐于我凸显出女性的柔美与灵动，而臀部的圆润挺翘，则为整体添加了一份性感与活力”。

这时候你应该可以多做一些瑜伽，或者是普拉提，甚至是跳健身操来改变你整个人的身体体态。

②，有氧运动和无氧运动的对比

每个人想要的身材不同，所以运动方式也有一定的区别，比如说你想要马甲线，想要有肌肉线条，这个时候就要去做一些有氧运动或者是力量训练才能达到像下面这位素人一样，88斤的时候产生马甲线和肱二头肌。

如果你只是想让自己的身材线条比较好，有一种圆润感，有一种女性的柔美感，这时候你就可以做做瑜伽或者是普拉提这样的无氧运动就可以。

③，明星的运动案例分析

我们会看到很多女明星，为何她们的颜值身材这么好？其实在日常生活中也是很刻苦的，去健身房或者是瑜伽馆进行运动锻炼，比如女明星袁姗姗，钟欣潼，古力娜扎这样好身材的女明星也是依然抽出时间去进行身材管理。

其实你们现在读艺校的时候，她们已经早早的就做身材管理了，严格到根据每个人的身高来制定每天的食物摄入量，而且每个月每个学期都进行身材测量。

其实，这些女明星已经养成了运动健身的习惯了，也知道通过坚持健身的人会收获多少好处，也明白健身运动之后，自己改变真的非常之大，这些也就是支撑她们继续坚持健身奋斗的动力之一。

四，运动的细节分析

①，运动前后一定要做拉伸

特别是你在做一些有氧运动激烈的运动动作之前，一定要做好热身，只有做全身的拉伸之后，身体才不容易受伤。

而且拉伸的好处也有很多，比如说你想要达到一个瘦身不粗腿的情况下，这个时候就要做拉伸了，拉伸的动作可以看下面这张图进行就可以。

②，运动之后想不要身材反弹，做好饮食管理最关键

辛辛苦苦的成功减肥下来，确实这个时候你的身体需要的营养很多，可能你看到油茶的食物或者是肉类的食品，就特别的想吃，如果在管不住嘴的情况下，基本上一个星期保证你有反弹的迹象。

所以说我们健身运动的时候，日常一定要做好饮食管理，只有你的营养均衡了之后，你的身材管理才不容易反弹，比如说你在吃早餐的时候一定要多喝牛奶，多吃五谷杂粮，每天早上加一个鸡蛋，保证蛋白质的摄入，少吃一些油腻的食品。

③，无氧训练增肌法

其实当我们到中年这个阶段，为什么容易长胖呢？原因很简单，首先就是新陈代谢变得缓慢，其次就是你的肌肉流失，如果你人的肌肉流失之后，你整个人的力量就会变少，自然而然的就会导致你身体一些器官开始慢慢的退化，如果不进行负重的运动方式，很难给你的身体增加肌肉量。

④，有好的心态才能有好的身材

身材管理和心态到底有什么关系呢？我们说一个简单的案例，你就能明白，比如说你今天遇到一些烦心事情，这时候你就会容易失眠，东想西想的导致你的身体内分泌紊乱，这个时候身体的激素平衡不好的情况下，那么会自然而然的影响你整个身体的消化系统，会不知不觉中身体就发胖了。

所以保持一个好的心情很关键，如果没有好的心情，每天苦瓜脸的整个人看起来就会有憔悴的感觉，一眼看上去你的面色不好，有黑眼圈自然就会显老。

当然，通过坚持健身的人不光能调整好你的身体素质，也能让你的心情变好，因为我们在运动健身的时候，身体就会分泌很多的多巴胺，使得你的心情变好。

同时，你在健身运动的时候，你的注意力可能是在看路跑步，或者是注意力在你在做健身运动的动作上，那么你就不会胡思乱想，甚至是脑袋放空的状态，这个时候你的精神就不会紧绷，得到了舒缓的时间，日积月累之下，你会有明显的变化。

⑤，身运动大量出汗，能改变你的肤质

不管是年轻一点的女生还是中年女性，过健身运动，只要大量的出汗情况下都会改变你的肤质，因为出汗的时候会把你毛孔里面堵塞的一些灰尘垃圾给排出来，然后运动完之后认真的做好清洁，你的皮肤就不容易发炎，长痘了，而且运动出汗之后消耗你身体里的脂肪，同时也能让你的皮肤变得更紧致。

看到这里，相信大家已经明白，只要坚持健身运动，所带来的好处，不光能让你减肥显瘦，同时也能让你的皮肤更紧致，有着水嫩细腻的皮肤，看起来会更加的年轻。

最重要的是选择适合自己的运动项目，并坚持下去，你的身体健康会有明显的提升，同时也要注意以上我们所说的一些细节，比如说在饮食方面一定要均衡，而且要保持良好的生活习惯和作息习惯，只有这样，你的健身运动生涯才能达到事半功倍的效果。

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