北京
都说冬训肯吃苦，来年猛如虎。
可是冬天到底该怎么练，其实总结一下就四字箴言：减速、堆量。
第一点，堆量这个事好理解，就是把跑量堆上去。注意，是堆，不是怼。
有什么区别呢，堆，是循序渐进、逐步累加。而怼，是强行拉高、盲目上量。
换句话说，我们冬天在堆跑量的时候，要特别注意身体的感受，如果感觉身体不舒服、脚踝、小腿、髂胫束紧张了，就不要再继续增加了，保持跑量，让身体适应强度后再往上堆。
比如你原来是100公里的月跑量，就不要一下子从100公里拔高到300公里，那样身体是吃不消。从100到150，再到200，这样慢慢增加才不会受伤。
然后再说第二点，减速。
也就是降低强度。冬训就是一个打基础的过程。你的下一场比赛已经是春节后甚至五六月了，所以要把强度降下来，这样才能把距离拉长，真正把有氧基础打好，把体能基础夯实。
哪位说了，我不能既要强度又要堆量吗？既要又要是冬训的大忌，长期在冬天高强度高跑量的结果就是开春了别人都上场比赛了，你的伤病找上门了。
一旦受伤，这冬天就前功尽弃了。所以冬训一定要记住这四字箴言：减速、堆量！
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＊马孔多常年法律顾问： 北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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