高尿酸血症预防，遵循四多四少原则！痛风专家周桂兰详细解答！

前言导读

高尿酸血症已成为现代人常见的健康问题之一，严重影响着我们的生活质量。别担心，只要遵循“四多四少”原则，就能有效预防高尿酸血症，为健康保驾护航！

一、多吃苏打食，少吃酸性食

预防和控制高尿酸血症，我们可以在日常生活中采取一些简单易行的措施，其中，多吃苏打类食物便是一个很好的选择。如苏打水、苏打饼干等，富含碱性物质。这些碱性物质在摄入人体后，能够与血液中的尿酸发生中和反应，从而降低尿酸的浓度，减轻肾脏的负担，对于预防高尿酸血症具有积极的意义。

特别是在现代社交场合，应酬频繁，往往容易摄入过多的高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏、啤酒等，这些都是导致尿酸升高的“元凶”。因此，在应酬之后，适当摄入一些苏打类食物，可以有效中和体内多余的尿酸，帮助身体维持酸碱平衡，减少高尿酸血症的风险。

二、多吃降酸菜，少吃嘌呤肉

降酸菜是指那些具有降低尿酸作用的食物，通常这类食物含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。比如，某些种类的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、西红柿等，它们有助于促进尿酸的排泄。这些蔬菜中的天然成分能够增强肾脏功能，提高尿酸的代谢效率，帮助维持血液中尿酸的正常水平。

高嘌呤肉类是导致尿酸升高的主要因素之一。因此，过多摄入高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、牛羊肉等，会显著增加尿酸的产生，加重肾脏负担，进而引发高尿酸血症的风险。为了预防高尿酸血症，我们应该适量减少这类食物的摄入，尤其是在已经存在尿酸代谢问题的情况下。

三、多行慢运动，少做剧运动

慢运动，如散步、慢跑、瑜伽和太极等，以其低强度和持久性的特点，在预防高尿酸血症方面发挥着积极作用。这类运动能够帮助提高身体的新陈代谢，促血液循环，有助增强肾脏功能，更有效地排泄尿酸。

剧烈运动可能带来一些潜在的风险，其高强度会导致体内尿酸水平的急剧波动。特别是在运动后，由于乳酸的增加，可能会抑制肾小管的尿酸排泄功能，从而导致血尿酸水平暂时升高。剧烈运动还可能导致肌肉损伤，使细胞内的嘌呤释放增加，进一步引发尿酸升高。

四、多调整休息，少晚上熬夜

充足的休息对于身体的正常代谢和功能至关重要。保持规律作息时间，每天保证足够的8个小时睡眠时间，让身体得到休息。而经常熬夜会打乱生物钟，影响身体的代谢功能，导致尿酸代谢紊乱，增加患病风险。

养成早睡早起的好习惯，创造一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。避免在睡前使用电子设备，减少对大脑的刺激。如果因为工作等原因需要熬夜，也要尽量控制次数，并在之后及时补充睡眠。