情感转折的困惑：探究爱意减弱的可能原因

学员提问：为什么两个人好好的，却突然感觉爱不动了？

其实答案就两个字：倦怠。

比如在网上随便一搜，可以找到很多关于如何克服倦怠期的攻略，总结起来无非就是：打扮得好看点，理解他的工作，增加在一起的时间，多了解他的想法。这些方法虽然有一定的效果，但好像只能治标不治本。

因为倦怠的深层次原因是：亲密关系失去了生命力。

很显然，这不是你换一件衣服，化个美美的妆就能改变的。而根源在于双方在这段关系中都感到疲惫不堪，因为相处起来真的太累了。

比如你们以前无话不说，一点小事都想跟对方分享，但现在越看对方越觉得不顺眼，连话都懒得跟他说了。

又或者你曾经觉得对方哪里都好，也不曾留意过他的缺点，即使注意到，你也会理解对方，并很容易原谅TA的差错。但现在，你总是很容易看到对方的缺点，并因为一点小事跟TA闹矛盾和争吵，你开始对这段关系感到沉闷无趣，还有些厌恶，甚至产生想要离开的念头……

所以，在一段关系中，当我们对伴侣和关系的负面情绪越来越多，积极反馈越来越少时，我们就很容易产生情感疲惫，没有改变的希望。

这种时候，我们会更容易察觉到另一半做得不好的地方、他的缺点以及这段关系带来的负面感受；而很难感受到彼此之间之前的爱意，也难以回想起过去那些甜蜜美好的瞬间。

于是，很多人会在这个过程中，迅速做出判断：“我们不爱了”，“这个人不对”，“他不适合我”……然后走向分手和结束。

那么当感情进入倦怠期了，到底该怎么办？下面我教大家3招情感保鲜的妙招！

第一，多给自己和伴侣一点耐心和包容心

很多时候，一段亲密关系的质量如何，不仅取决于找的队友靠不靠谱，还和你们生活中的压力事件密切相关。

比如当你感到压力时，很容易丧失耐心和包容心，将一些小问题小细节上纲上线，甚至情绪也会变得敏感，一点就炸。而不断发生的负面冲突，也会消耗你们大量的情感和精力，最终导致两个人产生疲倦和心理压力。

举个例子，当伴侣经常出差和加班的时候，你可能会感到很孤独，希望伴侣能早点回来陪你，帮你一起分担家务，照顾孩子。但是你又撒不开面子跟伴侣直接提要求，于是在他回来后，你才会情不自禁的冷落他，故意说些不好听的话，想让他理解你的感受。

但是你的伴侣可能觉得你并不理解他，因为你并不是在提要求，而是在宣泄情绪，你的指责、抱怨和攻击只会让他觉得你这个人太自私了，你根本不懂他，你不关心他……所以在冲突和矛盾中，两个人的心也会离得越来越远，最后陷入互相埋怨，互相看不顺眼的冷战和冷暴力中。

所以，当两个人的生活面临着巨大的压力和挑战时，我建议大家按照这三步走：

第一步，明确表达对彼此的期望。

很多夫妻之所以会陷入激烈的争吵。可能是因为你们只是提要求，却不做解释。而当对方轻视自己的要求的时候，两人便开始翻脸。

所以当我们指责对方不理解自己时，不妨先想想：我们真的表达了自己的真实期望吗？

在冷静下来后，一起回顾事情的经过、产生的问题以及彼此的感受。该道歉就认真道歉，该给对方一个拥抱，就紧紧地拥抱对方。

通过这种方式，才能更好地化解冲突，增强彼此的情感连结，共同应对生活中的挑战。

第二步，矫正对彼此的期望。

想一想，没有生活压力时，ta或许可以花费大把的时间和精力在你和孩子的身上；但生活发生了一些变化之后，ta能在你身上付出的精力，注定是有限的。所以，我们需要意识到对方的多重身份，并根据情况调整对对方的期望。

比如曾经有位学员告诉我，她认为老公对她不再有激情，每天都加班到半夜，一回家倒头就睡。直到有天半夜醒来，发现酒局归来的老公在卫生间吐得天翻地覆，她才明白丈夫面临的压力和变化。

于是她不再抱怨老公回家晚、不陪她逛街，而是默默地在他包里塞上解酒糖，在走廊给晚归的他留一盏灯。而老公也感受到了她的关心和理解，也经常主动空出时间来陪她。

所以对于劳累型倦怠，最好的解决办法是共情和体谅，避免过分苛责对方。

相反，如果两个人都很累的时候，还在彼此给脸色，不沟通也不解决问题，自然会更加厌烦对方。

第三步，协商牺牲。

有时候，我们的期望和目标可能和伴侣的存在冲突。这时，双方就需要坦诚地交流，并尝试找到一个平衡点，以满足双方的需求。

比如你对老公的期望是希望他少加点班，有空多陪陪你，而你老公则期待着你能理解、支持他想把事业做好的决心。如果两人各自愿意退一步，就不会对对方的要求深感疲惫了。

第二，降低期待感，多为自己付出

上周，有位来访者告诉我，她原本以为有足够的时间可以和伴侣相处磨合，相信通过换位思考可以感动伴侣，并期望对方能够为她做出一些改变，愿意让着她、哄着她。

然而，一次次的期望换来的却是翻倍的失望。她的伤心对方视而不见，她的委曲求全也得不到对方的在乎。歇斯底里的是她，沉默皱眉的是对方。

失望一次，她就会少做一次与爱相关的事，取消了微信置顶、删除了特别备注、换掉了照片壁纸。慢慢地，她不再主动联系，也不再时刻想念。

所以说，很多感情倦怠的原因就是因为在关系中攒够了失望，从而导致心理倦怠。

比如当我们在一段关系中投入过多，而对方的回应却无法满足我们的期望时，我们就会感到疲惫。这种疲惫感并不是来自于身体上的疲劳，而是来自于内心的失望和无力感。当我们感到疲惫时，往往会觉得自己的情感被消耗殆尽，再也没有力气去爱对方了。

所以要想处理好这种倦怠感，最重要的是降低期待感，找到自我的平衡。

比如无论何时，我们都不应该完全依赖于对方的爱和回应来满足自己的情感需求。我们应该学会关爱自己、为自己付出，建立健康的情感边界。

当我们不再过度期望对方的回应时，我们会发现自己更容易感受到对方的关爱和付出，同时也更加珍惜这段关系。

第三，增加情感投入和感情交流

倦怠期是每对伴侣都会面临的挑战，这一时期，双方都容易陷入消极情绪中。

一方面，激情的消退带来了心理落差；另一方面，面对人与人之间的差异以及人性的阴暗面。这个时候，彼此的内驱力是非常不足的，也很容易陷入对自己，对这段感情的质疑中。

因此，双方都需要学会给予自己积极的心理暗示，多回忆这段感情的美好时光，多看一些正面的情感影视作品。同时，给予对方更多的赞美、肯定和认同。最好是每天给彼此一个强有力的拥抱和亲吻，这都是缓解消极情绪的有效方法。

当然更为重要的是，自己也要学会接受人生的变化和世事的无常。认识到这个世界本身就是参差不齐的，接受自己内心的缺失以及人性的复杂性。

这样，即使在倦怠期出现问题，双方也能以更理性的态度去处理，避免过度情绪化，消耗过多的精力。

最后老师想说，在关系的倦怠期，自我觉察也是一个非常重要的过程。当关系让你感到疲倦，耐心减少，甚至产生反感、厌倦、焦虑和愤怒等情绪时，这都表明这段关系正在逐渐展示出最真实、最接近原始自我的一面。

而通过自我觉察，你可以更深入地了解自己和对方的需求和期望，以及这段关系对你的影响。比如在这个过程中，你可以问自己这些问题：

你在这段关系中的感受如何？

你有哪些需求没有得到满足？

你对这段关系的期望是什么？

你认为你们之间存在什么问题？

你是否愿意为改善这段关系付出努力？

通过深入思考这些问题，你可以更好地了解自己的内心世界，并做出更明智的决策，从而推动关系更好地改善和发展。