年纪大不能骑自行车？医生再三告诫：65岁后，切记运动注意2件事

现在很多老年人很注重养生，特别是一些喜欢户外运动的大爷们。

天天要不就是拿着鱼竿跑去河边野钓，要不就是骑着个自行车到处溜达。

就比如85岁的老人刘登，他酷爱骑行，自06年来他的足迹已经遍及全国。

他的骑行距离已经超过10万公里，他曾经带领他的“夏都铁骑”自行车队环海岛骑行，也曾经独自骑行长征路线。

但是医生认为这种刘老这种强度的骑行并不适合老年人群体，这是为什么呢？

为什么骑行不适合老年人？难道老年人不可以骑自行车吗？

老人可不可以骑自行车

医生对于骑行这个运动并不是说不行，首先医生肯定了骑行对老年人的好处。

骑行可以很好地改善老年人的心肺功能，在骑行时能够很好地锻炼到老年人的心肌收缩能力，以及有效地提升老年人的肺活量。

从而在很大程度上减少老年人罹患高血压以及心血管疾病的问题。

不仅如此，骑行还能够促进两侧大脑的同时锻炼，这是因为骑行时全身血液流速加快，大脑得到的供氧量大大提升。

因此大脑的细胞能够更加兴奋，而且在人体运动时的各种人体分泌的激素刺激能够到大脑，大脑的活性将会因此进一步提升。

在这两方面的作用下，老人的大脑将会大大减缓衰老的速度，这我们也能从生活中一些经常锻炼的老人上看出。

比如我们经常能够在社媒上看到有人在跑步时捕捉到周润发，今年69岁的周润发虽然看上去衰老很多。

但是我们还是能够从他跑步时的状态上看出发哥的精神十分不错，甚至都能不时停下来跟粉丝打卡拍照。

除此之外，骑行还能够让老年人分泌内酚酞，给老年人带来成就感以及愉悦感，缓解老年人容易产生的忧郁以及紧张问题。

骨质疏松是老年人群体很常见的身体问题，这个问题让老年人很容易就四肢无力甚至是随随便便一摔就骨折。

而骑行能够很好地调动造骨细胞，从而增强老年人的骨密度，进而降低骨质疏松的风险。

所以不是说骑自行车这项运动不好，而是说骑自行车所附带的风险对老年人不是特别友好。

特别是一些没有运动基础的老年人，这些老年人本来就因为很少运动导致身体机能的大幅度下降。

在这种条件下的老年人可能会有手脚不灵活、握力不足、平衡力差、反应迟钝等问题。

这些问题大大增加了老年人在骑行过程中受伤的可能性。

不仅如此，老年人多多少少都有一些基础疾病，比如高血压等，如果在骑行过程中突然出现高血压的症状，老人可能当场就得摔倒。

而且如果是在市中心这种交通比较复杂的环境下，老年人本身反应能力就比较弱，加上对于交通规则的理解以及遵守程度可能不如年轻人。

这就很有可能导致老年人在骑行过程中不小心与人剐蹭，发生交通意外。

所以不是老年人不可以骑行，而是骑行对老年人来讲有门槛；

如果是很短的距离又起不到锻炼的效果，太长又可能带来一些问题。

对于超过65岁身体机能大不如前的老年人来讲，切记运动要注意以下的两件事。

老人要切记运动注意2件事

对于老年人而言，在运动过程需要注意的第一件事就是运动的合适性以及运动过程中的保护。

对于超过65岁的老年人而言，不同个体的身体机能大不相同，所以对于运动强度的耐受力也大不相同。

只有选择适合自己身体条件的运动，老年人才能避免遭受无妄之灾。

比如有些身体机能还比较好的，可以选择骑行或者跑步这种强度相对较高的运动。

而对于身体机能较差的老人，比如平时动作有点迟缓，反应有点慢的；

则不应该逞能选择慢跑或者骑行这种需要灵活性以及反应力的运动。

对于他们而言，太极、散步以及广场舞对他们来说更加合适。

而如果实在是想要骑自行车，不妨试试动感单车这种不考验灵活性以及反应力的。

当然有能力去户外骑行的老年人也不是说啥也不用注意，据观察很多老年人对骑行的防护很不到位。

以为穿着个骑行服就行，其实护膝以及头盔同样重要，护膝不仅仅说是防止摔伤，还有出于对半月板的保护。

骑行虽然没有说像走路以及跑步一样对膝盖冲击大，但是骑行重复蹬踏的动作也会给膝盖和腿部肌群造成压力。

长时间的骑行容易导致腿部肌肉疲劳以及膝盖受损，这也是很多老年人明明骑行距离并不是很长，但是骑行完肌肉以及膝盖总疼的原因。

对于老年人运动应该注意的第二点是应该注重运动后的补充与恢复。

老年人运动后的补充与恢复十分重要，这是因为随着年龄的增长，老年人的自我恢复与修复能力比年轻人差很多。

如果不及时补充恢复，老年人可能在运动后的好几天都有全身疲惫、肌肉酸痛以及肌无力的现象。

不仅如此，不及时补充恢复还可能会让心脑等重要内脏器官的供血不足。

这时因为运动会让多数血液更加分散分布，在心脑供血不足后，老年人就容易出现气短、心慌、虚汗、头晕等现象。

这时候就需要适当的补充与恢复。

对于补充恢复来讲，首先就是最重要的蛋白质补充，这是因为在足量或者过度的运动后肌肉细胞会被破坏。

只有补充足量的蛋白质后，肌肉细胞才能重新生长出新且更具活力；

不仅如此，蛋白质对皮肤以及体内很多系统的修复同样重要。

对于老年人而言，鸡蛋的蛋白、牛奶、以及鸡肉牛肉都是比较优质的蛋白质。

在锻炼后补充钙同样重要，运动后身体会对钙的吸收利用增强。

同时因为运动也会刺激更多骨细胞的转化，进而提升骨密度，从而防止骨质疏松。

对钙的补充同样能够从鸡蛋以及牛奶中获得，切记骨头汤并不能以形补形，反而可能因为高嘌呤而增加罹患高血压的风险。

运动完对微量元素以及水分的补充同样重要，在人体运动时大量出汗后，身体里的水分以及很多重要的微量元素会随着汗液流失。

所以对于水分以及微量元素的补充上，老年人可以通过食用适量的水果以及蔬菜来补充。

比如猕猴桃、海带、香蕉、菠菜等等，这些不仅有水分以及微量元素，还有丰富的维生素。

对于碳水以及脂肪的补充上，并不是说三高就不能吃这些东西。

碳水和脂肪对于肌肉细胞的修复同样重要，碳水以及脂肪为身体恢复提供了能量的来源。

而且脂肪能够促进身体对脂溶性维生素等脂溶性营养物质的吸收。

在大量运动后，机体能够消耗掉大量的碳水以及脂肪，所以适量的摄入对于机体来讲是更加健康的。

三、老人怎样选择适合的运动

对于65岁以上的老年人来讲，动作和节奏幅度都不大的运动最适合老年人锻炼身体。

对于骑行、游泳以及慢跑这种强度相对较高的，无论身体的条件再好，一定要控制在半个小时以内。

这样既能锻炼肌肉以及关节，又能预防一些骨质疏松以及肌肉萎缩的问题。

对于腿脚较好但是反应能力较差的，可以在饭后超过一小时以上进行散步或者太极。

这样有助于消食以及减少脂肪的堆积，从而减少因三高罹患心脑血管疾病的可能性。

对于反应能力尚可但是肌肉能力相对较差的老年人，则可以选择广场舞这类需要反应快，但是不需要快速且大幅度动作的运动。

需要记忆的舞蹈动作能改善老年人记忆力衰退以及肢体不协调的问题。

结语

所以医生所说，并不是一棍子打死说年纪大不能骑自行车，而是对于超过65岁这部分年纪较大的老年人来讲。

在锻炼的选择上要更加量力而行，老年人不是年轻人；

伤筋动骨可能不是一百天就能好，严重甚至可能后面的日子都下不来床。

所以对于年纪较大的老年人来讲，一定要注意运动的适合性以及运动过程的自我保护，防止自己在运动过程中受伤。

并且对于老年人来讲，运动后的恢复十分重要。

运动是一种破而后立的过程，在破了之后重新立的过程一定要及时补充营养，只有补充了营养身体才有能量以及营养物质恢复并增强身体。

大家在了解65岁后运动要注意的两件事后，又有怎样的认知以及看法呢？

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