减肥期间，克制馋的 6 个小方法

减肥期间，克制馋的几个小方法

小方法1、转移注意力

很多时候，你并不是饿了，而是馋了。而克制馋嘴的欲望，最有效的方法是转移注意力。当你想吃东西的时候，可以选择去跑跑步、做一下家务提升活动代谢，还可以去看一部电影或者去玩一下游戏，让自己忙碌起来，使大脑无暇顾及对美食的渴望。

小方法2，多喝水

水是生命之源，当您感觉嘴馋的时候，不妨先喝一杯温水。水分能够填充胃部，产生一定的饱腹感，从而降低对食物的渴望。

水是没有热量的，每天保证充足的喝水量（1.5-2L左右），可以减缓饥饿感的出现，有助于新陈代谢，促进身体的脂肪燃烧。

小方法3，保证充足的睡眠

总是熬夜、缺乏足够的睡眠的人，会导致体内激素失衡，比如皮质醇水平提升，导致食欲增加，容易出现暴饮暴食问。

如果你能够坚持早点睡觉，这样可以有效避开宵夜，避免多余热量的摄入。每天保证睡足7个小时以上，让身体得到充分的休息和恢复，这样能稳定激素水平，更好的控制食欲，减少因疲劳而产生的馋嘴现象。

小方法4、把喜欢的东西放在早上吃

早晨，人体的新陈代谢相对较快，这个时候可以适量享受你喜欢的美食，既能满足味蕾的需求，又能给身体足够的时间消耗摄入的热量，避免热量的堆积。

只需要你在接下来的一天管住嘴，控制热量摄入，相对来说不会给减肥计划带来太大的负担。晚上就不要大鱼大肉吃各种美食了，否则热量容易转化为脂肪堆积起来。

小方法5、放慢吃饭速度

很多人习惯于狼吞虎咽地解决一餐，但这种方式不利于控制食量，对肠胃也是负担，久而久之身材也容易发胖。

如果你能放慢吃饭的速度，学会细嚼慢咽，这样可以减轻肠胃的负担，还能让身体有足够的时间感知饱腹感，更好的控制食欲，达到控制热量摄入的目的。

小方法6、调整吃饭顺序

吃饭的时候，我们可以先食用蔬菜、水果等富含纤维和水分的食物，可以有效的填充胃部，增加饱腹感。

接着，再摄入蛋白质类食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，为身体提供必要的营养和能量。最后再吃主食，由于前面的食物已经在一定程度上满足了食欲，此时对主食的需求就会相对减少。

这种顺序的调整能够更好的控制对高热量食物的欲望，也能有效地控制血糖，降低整体的热量摄入值，达到减肥的目的。