背包时老掉肩带，可能你有“高低肩”

本报记者 梁露露 通讯员 张梦影

你是否感到困惑，背包时肩带为什么总是向一侧滑落？

穿衣时，衣服袖子为何会一长一短？

你的肩膀是否存在着一边高、一边低的情况？

高低肩的背后，其实隐藏着脊柱健康的隐形警报。

郑州李女士近来注意到，自己9岁的女儿背书包时，时不时会用手扒拉一下书包带，仔细一看：“女儿的右肩比左肩低！”

这对生长发育有没有影响？李女士带女儿找到了郑州人民医院骨二科主任张陆。

01、高低肩可能暗示身体失衡

高低肩，就是人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态——整体表现为一侧肩膀高，一侧肩膀低的特征，是一种肌肉力量不平衡的综合征，可能暗示着脊柱的某种失衡。

张陆主任说：“如果脊柱是一条笔直的线，那么肩膀就像是这条线上的两个点，它们应该保持在同一水平面上。但是，当脊柱发生侧弯或其他问题时，这两个点就会失去平衡，形成高低肩。”

脊柱作为人体的中轴，支撑着整个上半身，一旦它发生倾斜或弯曲，就会带动周围的肌肉、骨骼和关节发生适应性变化，而高低肩正是这种变化的直观反映。

02、不良生活方式可致高低肩

张陆说，从脊柱骨科的角度来看，高低肩通常与脊柱侧弯、脊柱旋转、骨盆倾斜等问题密切相关。这些问题可能是由于先天性因素、不良姿势、外伤、疾病等多种原因导致的。

比如脊柱侧弯，它是高低肩最常见的原因之一。当脊柱发生侧弯时，它会带动一侧的肩膀向上或向下移动，从而形成高低肩。还有比如脊柱旋转和骨盆倾斜也会影响脊柱的平衡，进而导致高低肩。

张陆主任介绍，近些年来，随着生活方式的改变、学习压力的加大、电子产品的普及，孩子长时间低头写作业、玩手机、坐姿不端正、站姿斜肩掉胯、弯腰驼背等等，加之生长发育异常、特殊疾病等多种因素，致使儿童青少年脊柱疾病的发病率正呈逐年上升且年轻化的趋势。

国家体育总局体育科学研究所的一项调查研究显示，在儿童青少年常见的脊柱体态异常问题中：头前伸、高低肩、胸椎曲度异常(含胸驼背、脊柱侧弯、平背等)、腰椎曲度异常(挺肚子凹腰、脊柱侧弯等)、骨盆倾斜的发生率分别为47.2%、49.5%、31.5%、27.1%和40.1%。

目前我国中小学生脊柱侧弯患病人数已超500万，且每年以30万递增，发病率约为0.47%—5.2%，已成为影响我国儿童青少年健康成长的第三大疾病，国家卫生健康委、教育部、疾控、体育等五部委相继出台了多项政策，已把脊柱曲度异常纳入儿童青少年健康体检中。

张陆说，此病由于起病比较隐蔽，早期无明显不舒适症状，加之儿童青少年正处于生长发育迅速阶段，骨骼未发育成熟，生长潜能较大，侧弯进展及加重的风险就更大。

“家长一定要重视孩子的脊柱健康，平时多关注孩子的身体情况，以免错过最佳治疗时机。”张陆说。

03、预防高低肩，养成健康好习惯

张陆说，我们可从日常的生活习惯做起，减少脊柱的压力和负担。

避免长时间低头长时间低头看手机、电脑等电子产品会增加颈椎的压力，容易导致高低肩问题。

保证充足的睡眠充足的睡眠有助于恢复脊柱的疲劳和损伤。我们应规律作息，避免熬夜和过度劳累。

均衡饮食多吃富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

正确背包如果经常性使用单肩背包，导致单侧用力，很容易导致高低肩，如果一直得不到纠正，会使左右两侧肩部及上肢肌肉发展不平衡，使胸椎向一侧弯曲，进而发展成为脊柱侧凸。

同时，背双肩包时，也要注意避免两个肩带长短不一或是肩带放得太长。

04、调整姿势 注意锻炼

当出现高低肩问题后，也不必过于担忧。张陆给出四个建议。

调整姿势首先，我们需要调整自己的坐姿、站姿和睡姿。保持脊柱的自然曲线，避免长时间保持同一姿势，以减少脊柱的压力。

加强锻炼通过有针对性的锻炼，我们可以增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。

物理治疗在严重的情况下，我们可寻求专业物理治疗师的帮助。他们可通过手法治疗、牵引、按摩等方法帮助我们调整脊柱的平衡，改善高低肩问题。

佩戴矫形器在某些情况下，医生可能会建议我们佩戴矫形器来纠正高低肩。矫形器可以帮助我们保持正确的姿势，减少脊柱的压力，从而改善高低肩问题。