2024年，我们一起追过的健康科普热点

2024年拖着小尾巴挥手跟我们告别了，这一年里，我们健康报每日相伴，为大家提供了形式多样、内容丰富的健康科普知识，希望大家健健康康过好每一天。

2025年崭新开启。回望这一年的美好时光，我们梳理出2024年“健康报”微信公众号最受公众关注的10篇科普佳作，为大家送上一份特别的新年礼物。

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关键词：蛋白质

人体出现的一些不适症状不一定是疾病导致的，而可能是因缺乏蛋白质。

一文介绍了蛋白质缺乏的五大关键迹象，并告诉您如何补充蛋白质。文章一发布，浏览量很快超过10万人次，是当之无愧的科普热点。

核心知识蛋白质缺乏主要表现为指甲病态（指甲变软、变脆、生长慢、易断裂），头发改变（发黄、变脆、变细、无光泽、易脱落），肌肉改变（肌肉减少、松弛，力量下降），水肿（通常是下半身最先开始水肿），免疫力下降、经常生病等。一般建议成年人每日摄入以下几种食物：适量主食（男性300克以上、女性250克以上），1至2袋牛奶，1个鸡蛋，150克瘦肉，25克大豆（相当于100～150克豆制品），500克蔬菜和250克水果。65岁以上的老年人、素食者等特殊人群，蛋白质摄入量还要有所增加。

关键一句缺乏蛋白质，可不是件小事。

关键词：皮肤

美丽皮肤，不仅靠外在保养，更需要内在滋养。《》一文为您介绍食物与皮肤的秘密联系，并提供饮食建议，让您通过日常饮食轻松拥有自然好气色。

核心知识如何才能吃出健康皮肤？

第一，要适量饮水，维持皮肤的湿润度、柔软度、弹性和光泽。第二，要均衡摄入维生素，例如：维生素A能让皮肤湿润又紧致；B族维生素能让皮肤水油平衡；维生素C能抗氧化，抵抗自由基，让皮肤更年轻；维生素E则能保护皮肤免受紫外线伤害。第三，别忘了补充富含铁的食物（如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼虾、海带、紫菜等）和富含胶原蛋白的食物（如猪蹄、瘦肉、猪皮、鲑鱼、鳕鱼、鱼皮等）。第四，要摄入适量的健康脂肪（如牛油果、橄榄油、鱼体内的 Ω-3脂肪酸、亚麻籽等），它们能让皮肤柔嫩光滑。第五，还可以尝试药食同源食物，例如枸杞、红枣、黑芝麻、山药、百合、薏米、玫瑰花等。

关键一句健康饮食也可以助您拥有好皮肤。

关键词：方便面

方便面既便利又美味，但您知道它背后的健康风险吗？《》一文揭开了方便面与健康的真实关系，并探讨其对身体的影响，为您的饮食选择提供科学指导。

核心知识“方便面致癌”“方便面的防腐剂多”“吃一桶方便面，需要32天才能解毒”，这些说法都是真的吗？其实，正规厂家生产的方便面，其含有的食品添加剂和食品营养强化剂都是符合国家标准的，偶尔进食不会对人体产生明确的危害，解毒需要32天的传言是夸大其词的。还有人说桶装方便面的桶有毒，因为制作桶的常用材料聚苯乙烯遇热会释放苯乙烯（有致癌性）。实际上，目前国际上普遍认为聚苯乙烯释放出来的苯乙烯的量并不足以致癌，而且现在市场上的方便面桶材质各异，不一定都是聚苯乙烯。方便面的健康吃法大家也要学一学，如选购非油炸面饼，将面饼煮两遍去除油脂和抗氧化剂，煮的时候加点蔬菜、蛋或肉，调料包少放点，不喝泡面汤。

关键一句吃方便面也得讲究吃法。

关键词：中医抗衰

中医智慧，美容养颜。《》一文瞄准中医美容的精髓，分享多种天然养颜抗衰方法，让您在感受传统文化魅力的同时，焕发青春活力。

核心知识中医美容安全且有效，尤其在治疗损容性疾病方面，具有独特优势。

中药治疗和经络穴位治疗是主要方法。中药治疗内服外用并举，内服剂型有汤剂、膏剂、丸剂、散剂，外用剂型有膏剂、油剂、粉剂。经络穴位治疗主要包括水针、艾灸、按摩、拔罐、刮痧等手法。同时，按摩睛明、四白、地仓、膻中、太冲等穴位，能帮助您轻松获得好气色。食疗方面，冬瓜红豆汤健脾、利湿，四物乌鸡汤养颜、调经、祛斑。

关键一句中医美容有妙招。

关键词：午睡

午睡虽好，但过犹不及。《》一文揭示了过度午睡的潜在风险，快来看看您适不适合午睡。

核心知识研究发现，午睡时间可是个大学问。网上有报道称“午睡超过1小时，死亡风险增加30%”，这到底是不是真的呢？研究表明，午睡超过1小时，死亡风险、心血管患病风险都会上升；过度午睡还可能增加痴呆、肥胖、中风和心律不齐的发生风险。因此，午睡只宜小憩，不宜过久，一般建议不要超过30分钟。同时，午睡也并非人人适合。长期失眠者、低血压患者，还有年纪大且肥胖的人，最好减少午睡时间，甚至不要午睡。总之，午睡这事儿得看个人情况。有良好的午睡习惯当然好，但没有也没关系，只要白天不困倦、身体无恙，不午睡也完全可以。

关键一句午睡多了也不好。

关键词：肠道

肠道健康关乎全身福祉。《》一文为您揭秘肠道健康的四大威胁，并教您识别肠道功能异常的早期信号。超过10万人次的点击量，足以证明大家对于肠道健康的高度关注。

核心知识高糖、高脂、低纤维饮食很容易破坏肠道的内部结构和微生物平衡。过度节食或暴饮暴食使肠道负担加重。滥用抗生素等药物如同毒箭射向肠道的有益菌群。缺乏锻炼让肠道蠕动减慢，慢性病发生风险增加。心理压力高也会干扰肠道运作，引发炎症和过敏反应。想让肠道更健康，首先要优化饮食，多吃高纤维食品，适当补充益生菌。别忘了补足水分，成年人每天至少要摄入1500毫升水。其次，生活方式也要调整。适度运动如步行、游泳等，能促进肠道蠕动。同时，要谨慎用药，减少抗生素使用。最后，缓解压力，保持良好睡眠，可以让肠道更安宁。如发现消化功能异常、排便习惯改变、不明原因的体重下降、疲劳等，可能是肠道的“求救信号”。必要时，进行血液检查、粪便检查、肠镜检查等，及时发现肠道病变。

关键一句肠道很重要，别再伤害它。

关键词：八段锦

八段锦是我国的传统养生瑰宝。2024年春天，八段锦国民健身操可是火出了圈！《》一文详细解析八段锦的正确练法，让您在家也能轻松掌握。

核心知识练习八段锦，正确的呼吸节奏是关键。站式、坐式任您选，但呼吸和动作得结合起来。练习八段锦还要循序渐进，从每天1次、每次1遍开始，慢慢增加频次，以练完微微出汗为宜。早晨是最佳练习时间。八段锦的动作蕴含着中医智慧，如双手托天理三焦，左右开弓似射雕等，每个动作都有它的妙处和讲究。需要注意的是，心血管疾病患者练习八段锦时，要注意力度和节奏，选择合适的环境，并适当调整动作。

关键一句练习八段锦，呼吸节奏很重要。

关键词：血管

血管年轻，人显得更有活力。《》一文，从饮食到运动，全方位指导您如何正确保养血管，让“生命之河”畅通无阻。

核心知识高盐、高脂、高糖饮食绝对是健康血管的“三大杀手”。除了饮食习惯，其他不健康的生活方式也会对血管健康造成威胁。烟草中的数百种有害物质都会损伤血管内皮，降低血管壁弹性。过度饮酒让心血管遭殃。缺乏运动会让肥胖、高血压、高脂血症的患病风险都升高。想养出“年轻”血管，请记住这6个建议：一是控糖控盐，使用限盐勺，选用低钠盐；二是进食有序，先吃蔬菜再吃主食、肉类，细嚼慢咽；三是多吃蔬菜水果，均衡膳食；四是适当锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；五是规律作息，学会自我减压；六是定期进行身体检查，防患于未然。

关键一句您的血管还能再“年轻”些。

关键词：热养生

夏季炎热，是不是就不用养阳了？非也。《》一文教您如何在夏季通过科学调理，保持身体平衡，养护体内阳气。

核心知识中医认为，春夏养阳。夏季养阳主要有四方面原因：一是夏季自然界阳气生发，人们宜顺应自然，养护体内阳气；二是夏季温补阳气，既可增强机体抵抗病邪的能力，又能祛除阴寒病邪；三是夏季人体阳气浮越于表，体内阳气相对不足，风寒湿邪容易乘虚而入；四是夏季很多人贪凉，损伤脾阳。夏季养阳有六法，包括：温热饮食，适度运动，精神调养，穴位按摩（按摩足三里、神阙、气海、关元、涌泉等穴位，每穴2～3分钟，每日1～2次），穴位贴敷以及中药泡脚。

关键一句夏季再热，也得养阳。

关键词：手术焦虑

听说过工作焦虑、考试焦虑，您听过手术焦虑吗？《》一文在健康报新媒体平台发布后，取得了不错的关注度，浏览量短时间内突破10万人次。原来大家都很关心这个问题呢。

核心知识手术焦虑不分年龄、性别，也不论手术大小，常会在患者心中悄然出现，表现为紧张、失眠、心跳加速，甚至惊恐发作等。手术焦虑不仅影响患者的心理健康，还可能延长住院时间，加剧术后疼痛，甚至间接影响手术效果。信息缺乏（不了解手术过程），个人经历（既往的不良手术体验），心理状态（如焦虑症、抑郁症）以及文化因素（某些文化观念认为手术威胁生命）等，是手术焦虑的常见原因。充分了解手术信息，与医生保持良好沟通，进行心理调适，保持健康生活方式，以及利用听音乐、看电影等辅助手段，均可缓解手术焦虑。

关键一句手术焦虑的“副作用”很大。

策划：谭嘉 徐秉楠

整理：健康报记者 夏海波

编辑：杨真宇

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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