心理学上有个词叫：回避型人格障碍（越早发现越快摆脱内耗）

心理学上有个词叫：回避型人格障碍（越早发现越快摆脱内耗）

有一种人格障碍，极为痛苦。

因为相比其他人，TA们伤害自己最多。

除非确定会被人喜欢，否则绝不跟人打交道。

在人多的地方，不熟悉的地方，说话结巴、战战兢兢、无所适从。

社交场合中，总是先入为主地认为自己会被嘲笑、被羞辱、被孤立。

觉得全世界都讨厌自己，自己的存在是“被厌恶的”，自己的出生是一场错误。

对任何一点批评或拒绝，都极其敏感。

TA们用来内耗的时间与心力如此之多，以至于阻挡了他们前往自己真正的人生。

这是一群，被困在了迷宫中的人——回避型人格障碍群体。

回避型人格障碍群体，往往具有过度的社交焦虑与社交抑制。

TA们很渴望亲密关系，却没有能力、也害怕建立。

TA们也渴望社交、渴望融入人群，却因为太过恐惧，而避免所有社交活动。

职场中，TA们甚至拒绝晋升，因为这意味着被同事八卦、议论、批评。

只有在十分确定不会被否定的情况下，才愿意跟别人互动。

TA们常常会因为担心被人群讨厌或排挤，而主动结束与他人的社交关系。

然而，这份担忧有时只是自己的猜测。

有没有人在生活中逐渐“幽灵化”自己，但真的没人关心TA们了，却感到无限悲伤。

矛盾的是，当别人主动来和我搭话，问我要不要一起玩或问我近况时，我却非常抓狂。

因为我只想一个人待着，不说话。

更令我抓狂的是，一旦大脑开始说“没有人关心你，你注定永远孤独”，我甚至讨厌自己这份自怜。

“你不可能永远活在恐惧当中的。”

“额...但我真的可以。”

我的成人生活，成了这样——

只要你活成一座孤岛，避免对任何人进行情感投入，就没有人能伤害你。

我的绝活是，先假设朋友觉得我是个累赘，根本不想听我说话。

然后我主动拒绝和TA交往，以此来减轻心理负担，当然也毁了我们曾经所拥有的一切。

你有没有注意到自己情况再一次变得糟糕？

比如——

你明明知道，要去干完剩下的工作，去收拾家里，去照料好自己......

你再清楚不过，可以去做什么事情，让自己感觉好点。

但你就是无法做到。

我希望的，只是有个人能深深地懂得我、连接我。

前提是，不管我拒绝你多少次，无视你多少次，你依旧如此。

因为回避型人格障碍，我在工作环境中，经常觉得自己是一片阴影。

第一天上班，对着老板和同事，我完全没话说。

即便他们在休憩时，聚在一起嬉笑打闹，我也只是沉默地站在那，看着他们。

这不仅是因为焦虑或想太多，我只是很单纯地没有任何话想说，因为我无法体会他们的生活经历，即便那都是些日常琐事。

在这一点上，我甚至觉得自己不像个人类。

我经常半开玩笑地对自己说，我可能是外星人。

我只想让这种痛苦停止。

对于那些觉得我看上去很酷，接触后才发现我不过是个怪胎，连一场简单谈话都无法做到的人。

我真的很抱歉，对不起。

我是那个，你刚入学前几天会来往的校园搭子，直到你遇见一个真正得体的朋友。

够安静；

只有你和TA说话时，TA才会开口；

会跟着你去任何地方；

情绪崩溃了也不会打扰你，当你离开了才自己默默哭泣；

性格很软，每30秒道一次歉；

不搞冲突；

不想和你家人见面。

对我们来说，这根本不是“天哪我讨厌人类我只想在自己的房间里呆着”。

而是——

我是如此绝望地渴求和别人互动，但当我真的身处其中，却又被恐惧和痛苦袭击。

最后，我依旧只能一个人呆在房间里，憎恨自己的所有情绪。

由美国精神医学学会提出的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）中提到——

回避型人格障碍患者在以下七点特征中，应至少符合四点：

由于畏惧被批评、指责和拒绝，而回避需与人密切交往的职能活动；

除非确定能受到对方欢迎，否则不愿参与他人事务；

因担心被羞辱或嘲笑，而抗拒建立亲密的人际关系；

在社交场合总是担心被批评或排斥；

在意自己的缺点与不足，导致与陌生人互动时畏缩；

认定自己社交无能、没有吸引力或不如别人；

因担心出糗，而选择逃避承担个人风险或参与新活动。

值得注意的是，经历童年情感忽视（尤其是来自父母），或有被校园霸凌的经历，会提升患有回避型人格障碍的机会。

一些父母可能从小就教孩子要隐藏自己的情绪。

所以，当你还是个孩子时，你总是独自处理强烈的情绪。

没有人教你如何自我调节，以至于你现在总觉得需要独自应对一切。

当你需要照顾时，父母不在身边；在你情绪脆弱时，大人们忽略、否定你的感受。

长期下来，你学会了病态般的独立。

也学会不信任任何人、无法融入任何群体。

一旦与人过于亲近，甚至会有“干呕”的恶心感。

这种人格，最终会被脑海里的声音控制一生——那个时刻批判自己、也挑剔他人的声音。

回避型人格障碍，是一种极度摧残人的心灵战争。

它并不发生在瞬间，而更如同每分每秒的凌迟，折磨我们的身心。

许多人，也因此而彻底放弃自己，认为“我不会变好了”“我就如同垃圾过完这一生吧”。

也许你也有过这样的感觉，也许你如今正在经历。

可是，我还是想告诉你。

我们的最低谷，也正是自己停止往下的地方。

首先，识别你习惯回避的场合。

你可以先确定自己想要改善生活哪些部分。

你是否在所有社交场合都感到不舒服，还是有些情况比其他情况更容易回避？

列出你希望呆得更自在的场合清单。

第二，逐渐让自己参与社交场合。

可以先找一些简单的方式，让自己走出舒适区。从小小的互动开始，比如向同学、同事打个招呼，逐渐去适应强度更大的互动环境。

第三，允许自己不适应。

某些情况下，感到尴尬或不安全，是正常的。

即使是社交能力很强的人，有时也会有这样的时刻。

学会深呼吸，并在开始感到想逃跑时，为自己打气。

第四，寻找你喜欢的社交活动。

如果你不喜欢去喧闹的酒吧或派对，不要强迫自己参加。

把注意力放在与你的爱好兴趣相关的活动。只有这样，你才会有动力去参与。

最后，预约一名心理咨询师。

谈话疗法、认知行为疗法、暴露疗法，都是目前治疗回避性人格障碍较为有效的方法。

我能理解，踏出这一步是困难的。

但请记住，咨询师会为你着想，TA永远不会拒绝你。

并会以善良的底色与专业的能力，为你疗伤，陪你走出迷宫，并助你活出真正想要的人生。

给心理咨询一次机会，也是给自己一次机会。

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编辑：Lilith

图源：Reddit、Twitter、Pexels