2025全年养生月历，一年养生重点都在这里！送你全年健康

一年分为12个月，每个月的养生重点各不相同，如果我们能抓住每个月的养生重点，就能更好地防病强身，健康度过整年。

养肾防寒

中医认为“动则生阳”，体内阳气充足，能驱赶寒邪，此时应该早睡早起，进行一些舒缓的运动，有利于身体阳气的生发。

饮食良方

饮食宜多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。

养生秘诀

可以揉地筋进行养生。把脚趾翘起，脚底会出现一条绷紧的筋，经常按摩可以补肾养肝。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉5分钟，也可以用手掌手指(四指并拢)拍打，或者用梳子背等物推，称为推地筋。

2月

养阳春捂

冬去春来，气候由寒转暖，冷热变化较大，要尽可能迟的脱去冬装，捂住阳气，保证春季阳气发生。

饮食良方

春季阳气初生，应该吃些辛甘味发散的五色，像大枣和豆子。豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物。

养生秘诀

太冲穴-

可按摩太冲穴养生。双手拇指，轮流向足趾方向推太冲，每次200次，直到太冲疼痛感消失。每日一次，隔日一次。

3月

春宜养肝

春季应肝，如养生不当，可能伤肝。

饮食良方

中医认为脾胃是后天之本，肝气旺可伤脾，所以春季要省酸增甘以养脾。多食甜:如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸:如西红柿、柠檬、橘子等。

养生秘诀

人们应多进行如散步、快走、慢跑、骑自行车、舞蹈、放风筝等运动，也可练嘘字功、梳头功、升发阳气操、舒筋活血操等，以顺应春阳的生发。

四月

补肾调阴阳

从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。

饮食良方

日常可多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

养生秘诀

内关穴

可按摩内关穴，养心调神。

5月

保心消暑

保心消暑。夏季心阳最为旺盛，因此夏季要更加注意保养心脏。

饮食良方

应以低脂、低盐的清淡食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红酒，以保持气血通畅。

养生秘诀

曲池穴

可按摩曲池穴养生。每天早晚用拇指指腹垂直按压曲池穴，每次l一3分钟。

6月

清热祛湿

要根据季节的气候特征，在精神上注意保持轻松愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自如。

饮食良方

调养应以清补为原则，宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆等。

养生秘诀

承山穴

可按摩承山穴祛湿，刺激振奋膀胱经的阳气，祛除人体湿气。

7月

保护阳气

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护阳气。

饮食良方

以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。

养生秘诀

迎香穴

按摩迎香穴，清热散风、宣通鼻窍。顺时针方向按摩36圈，每天3次。

8月

生津防暑

八月温燥，在这一时间段要特别注意生津防暑。

饮食良方

应多食酸，少食辛。如西红柿、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助克服疲倦，应该多吃。

养生秘诀

百会穴

按摩百会穴。按摩前全身放松，闭目仰卧在床上，用右手拇指外侧或者掌心，顺时针方向按揉百会穴3-5分钟，每晚睡前一次，有助于改善睡眠。

9月

养肺防燥

精神调养在秋天非常重要，秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，要培养乐观情绪，九月养生防秋燥也非常关键。

饮食良方

宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。

养生秘诀

三阴交一

按摩三阴交。左右两穴交替按摩，每次3-5分钟，每天2-3次。

10月

进补养精

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，此时应以保养阴精为主。

饮食良方

以滋阴润燥为宜。要多饮水，适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。

11月

养精蓄锐

应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖。

饮食良方

饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、豆浆、牛奶、青菜、木耳等。

养生秘诀

风池穴

按摩风池穴改善脑部供血。用双手拇指螺纹面抵住双侧风池穴进行按摩，每次3-5分钟，每天2-3次。

12月

固肾藏精

重点是保暖固肾，若违逆了冬藏之气，一旦受寒，便会伤肾，影

响阴精的潜藏，从而干扰来年春气的正常生发，导致外感热病。

饮食良方

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。

养生秘诀

中医认为，肾在冬季主封藏，同时肾开窍于耳。提拉耳垂，按摩耳朵有助于提升补充肾气。可每次从上到下按揉耳朵3-5分钟，每天2-3次。

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来源：中草药知识汇总