腊月健康指南：守护身心 开启美好生活

图片素材来源：国画周刊——李芥荫《月是故乡明》

设计/制图：刘雯

随着腊月的来临，年味渐浓，但寒冷的天气和多变的气候也给我们的健康带来了挑战。在这个特殊的时节，遵循科学的健康理念，做好养生保健，能够让我们以饱满的精神状态迎接新春的到来。

壹

饮食有道，滋补得当

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腊月里，人体阳气内藏，饮食上应注重温热滋补，以助阳气升发。可适当多吃羊肉、红枣、桂圆等温热性食物，为身体提供足够的能量抵御严寒。但也要注意营养均衡，搭配新鲜蔬菜和水果，如萝卜、白菜、橙子等，补充维生素与膳食纤维，防止上火和便秘。同时，腊八一过，年味渐浓，各类年货美食纷纷登场，此时切勿暴饮暴食，以免加重肠胃负担，遵循“七八分饱”原则，细嚼慢咽，享受美食的同时守护肠胃健康。

贰

适度运动，活力生阳

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虽寒风凛冽，但适当的运动不可或缺。选择阳光充足、气温相对较高的时段，如上午10点至下午3点，进行如八段锦、太极拳等传统养生运动，或散步、慢跑等有氧运动，能促进血液循环，增强身体的抵抗力和耐寒能力。运动前务必做好热身活动，拉伸肌肉、活动关节，避免受伤；运动时以微微出汗为宜，不可大汗淋漓，以防阳气外泄；运动后及时更换干爽衣物，防止受寒感冒。

叁

防寒保暖，细节莫忘

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腊月的寒冷易引发多种疾病，做好保暖至关重要。头部、颈部、背部、脚部等部位是保暖的重点，外出时戴上帽子、围巾、手套，穿上厚棉衣和保暖鞋袜，防止寒邪入侵。室内注意保持温暖且空气流通，可使用暖气、空调等设备，但要注意调节湿度，避免空气过于干燥引发呼吸道不适。睡前用热水泡脚，既能暖身又可助眠，水中加入艾叶、花椒等中药泡脚包，还能起到一定的保健作用。

肆

疾病预防，筑牢防线

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冬季是流感、肺炎等呼吸道疾病以及心脑血管疾病的高发期。勤洗手、多通风、少去人员密集场所，外出佩戴口罩，能有效减少病毒传播风险。对于老年人、儿童和患有基础疾病的人群，可在医生指导下接种流感疫苗、肺炎疫苗等，增强防护。有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者，要按时服药、定期监测血压血脂，避免情绪激动和过度劳累，确保病情稳定。

伍

作息规律，养精蓄锐

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充足的睡眠是健康的基石。冬季昼短夜长，应顺应天时，早睡晚起，保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复。夜晚睡前避免使用电子产品，以免蓝光干扰睡眠；可通过泡热水澡、喝一杯温牛奶、阅读书籍等方式放松身心，营造安静舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。

腊月是辞旧迎新的前奏

让我们从健康生活的点滴做起

以强健的体魄和愉悦的心情迎接新春佳节

开启新一年的美好生活

总策划/刘龙

监制/张建全 主编/赵梓希

本期编辑/高思佳

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