“小寒不养阳，一年都白忙”，“三吃三做三避”不能少，别不懂

小寒，作为二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最寒冷的日子已经到来。古语有云：“小寒不养阳，一年都白忙。”这句话深刻揭示了小寒时节养生的重要性。在小寒这个寒气逼人的时节，如何通过合理的饮食、作息和运动来养阳保暖，成为了人们关注的焦点。

羊肉汤：温中散寒，暖身佳品

在小寒时节，一碗热腾腾的羊肉汤无疑是暖身的最佳选择。羊肉性温，富含蛋白质、脂肪及多种维生素，有温中散寒、益气补虚的功效。制作羊肉汤时，可以选用新鲜的羊骨和羊肉，加入适量的姜片、葱段和料酒等调料，用文火慢炖数小时，直至汤色乳白、肉质酥烂。这样炖出来的羊肉汤，不仅味道鲜美，还能迅速温暖身体，补充冬季所需的热量与营养。在寒冷的冬天里，一碗热腾腾的羊肉汤下肚，仿佛整个身体都被温暖所包围，让人倍感舒适与惬意。

腊八粥：营养丰富，滋养身心

腊八粥作为小寒时节的传统美食，不仅味道丰富多样，而且营养丰富，易于消化吸收。腊八粥由多种谷物、豆类、干果等食材熬制而成，如糯米、红豆、绿豆、花生、莲子、桂圆、红枣等。这些食材各自具有独特的营养价值，搭配在一起熬制而成的腊八粥更是滋补佳品。在寒冷的冬天里，一碗热腾腾的腊八粥不仅能带来温暖，还能为身体提供充足的能量和营养。无论是老人还是小孩，都非常适合食用腊八粥来滋养身心。

黑芝麻糊

黑芝麻糊是小寒时节不可或缺的滋补佳品。制作黑芝麻糊时，可以选用优质的黑芝麻，经过炒香、研磨等工序后，加入适量的水和糖等调料搅拌均匀即可。一碗细腻香浓的黑芝麻糊下肚，不仅美味可口，还能在寒冷的冬季为身体提供充足的热量与营养。

保暖防寒：从头到脚，呵护备至

小寒时节，天气寒冷，保暖工作一定要做好。出门时记得戴上帽子、围巾和手套，穿上保暖的衣物，让身体远离寒冷的侵袭。对于手脚等易受寒的部位，更要加倍呵护。可以选择穿厚袜子、戴手套等方式来保暖。此外，在家里也要注意保持室内温度适宜，避免长时间待在寒冷的环境中。通过从头到脚的呵护备至，让身体在寒冷的冬天里也能感受到温暖与舒适。

适量运动：增强体质，乐在其中

小寒时节，适量的运动可以帮助身体产生热量，提高抵抗力。建议选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动不仅能增强体质，还能让人在寒冷的冬天里也能感受到运动的乐趣。当然，在运动的同时也要注意安全，避免在严寒天气下进行剧烈运动，以免对身体造成伤害。可以选择在室内进行一些轻松愉悦的运动，如瑜伽、太极等，既能锻炼身体又能放松心情。

调整饮食结构：温补为主，避免生冷

小寒时节，应多吃温性食物，如羊肉、鸡肉等，以增加身体的热量，增强身体的免疫力。同时，要避免吃生冷食物，以免引起消化系统不适。在饮食方面，可以选择一些具有温补功效的食材来烹制美食，如羊肉汤、红枣粥等。这些美食不仅能满足味蕾的需求，还能为身体提供充足的热量与营养。通过合理的饮食搭配，让身体在寒冷的冬天里也能保持健康与活力。

避免夜游外出：安全第一，温暖在家

小寒时节，夜幕降临后气温骤降，外出易受风寒侵袭。为了避免生病和遭遇不测，我们应尽量避免夜游外出。尤其是老年人与小孩更应多加注意，以免发生意外。在家里可以选择一些轻松愉悦的活动来度过夜晚时光，如看电影、听音乐、读书等。这样既能保证安全又能享受到温暖的家庭氛围。

避免安葬事宜：庄重神圣，不宜严寒

在传统文化中，安葬事宜被视为庄重而神圣的行为。小寒时节天气严寒，不宜进行安葬活动。为了表示对逝者的尊敬和家人的情绪与健康考虑，我们应尽量避免在小寒期间进行安葬事宜。可以选择在气温适宜的时候进行安葬活动，以表达对逝者的敬意和缅怀之情。

避免过度劳累：顺应闭藏，休息为主

小寒时节是人体阳气较弱的时候，消化功能也相对较弱。因此，我们应保持充足的休息和睡眠，避免过度劳累。在工作和生活中要合理安排时间和任务量，避免给自己过大的压力。可以选择一些轻松愉悦的活动来放松身心，如散步、听音乐、做瑜伽等。通过顺应冬季闭藏的特性来调养身体，让身体在寒冷的冬天里也能得到充分的休息与恢复。

小寒时节是一个寒冷而充满挑战的季节，但只要我们掌握了“三吃三做三避”的养生方法，就能在这个季节里保持身心的温暖与健康。在饮食方面，我们要多吃温性食物如羊肉汤、腊八粥等；在运动方面，我们要选择适量的有氧运动如散步、慢跑等；在作息方面，我们要保持充足的休息和睡眠避免过度劳累。同时，我们还要避免夜游外出、安葬事宜等不适宜的行为以保证安全与健康。通过这些措施的实施和落实，相信我们都能在小寒时节里度过一个温暖而健康的冬天。