熬夜刷手机，拿什么拯救我的视力？

对于一些长期熬夜、盯着电脑屏幕的，如果改善不了生活习惯，日常饮食也不全面不规律，可以考虑补充叶黄素。

因为叶黄素有对抗自由基、过滤蓝光的能力，是眼睛视网膜黄斑区的主要色素。

它对眼睛来说就像个“小护盾”，可以过滤92%有害蓝光和氧化损伤，能够保护视神经，促进视网膜的发育。

但是人体合成不了，需要从日常的饮食中摄入。

日常需要的叶黄素摄取的名单：蛋黄、羽衣甘蓝、菠菜、牛油果、西蓝花、南瓜、芦笋、开心果、猕猴桃等等。

哎，等等，这不就是一盘好吃的沙拉吗？

图源：INS myyumma

对于中老年群体，预防黄斑变性等疾病问题，可以补充叶黄素类的保健品。

对于青年人，记得均衡饮食，平时多吃两个蛋黄，多吃点绿叶蔬菜，也就能够补充上日常所需的叶黄素了。

另一个保护眼睛的食补就是——鱼油。

规律补充鱼油的益处非常多，其中一项就是抑制近视的发展。

在2021年10月发表的《美国科学院院刊》中的一项研究表明，补充Omega3多不饱和脂肪酸可以部分减轻近距离工作引起的脉络膜血管指数下降，抑制了豚鼠和小鼠的近视指数进展。

而补充 Omega 3 多不饱和脂肪酸的最佳途径就是海鲜、鱼类、动物脑组织。

其实除了保护眼睛，鱼油对保护心血管和大脑也有益处。

鱼油中的EPA和DHA两种多不饱和脂肪酸，就是omega3 脂肪酸的代表。

目前有大量临床数据证明，补充超过日常需要量的EPA+/DHA能够改善甘油三酯升高，减少抑郁，改善血管内皮功能等等对人体全面有益的证据，甚至包括减少皮肤遭受的紫外线损伤。

最初的研究发现，和丹麦人相比，食用多不饱和脂肪酸占比高的爱斯基摩人「血浆胆固醇和甘油三酯 」水平较低，心血管疾病发病率低。

根据《中国营养素参考摄入量（2023）》、联合国粮农组织（FAO）建议，DHA + EPA 宏量可接受摄入量为 250～2000 mg / d，可我国人均日摄入量仅有 37.6 mg。

但咱们每天点外卖，深海冷水多脂鱼吃太少！还有些人尿酸高，根本不敢吃海鲜！报告显示中国居民鱼类摄入量仅 23.6 g / d，低于下限 40 g / d。

所以补充鱼油，真的很有必要。 更何况鱼油产品的技术成熟，相比一些新型的保健品，价格就显得非常友好。

所以想要缓解眼疲劳，额外服用叶黄素+鱼油就是个抄近道护眼的方法。

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言言最近在用的“作弊手段” 就是 多特倍斯这款叶黄素+鱼油。

每2粒包含3大营养素：叶黄素（20mg）+玉米黄质（4mg）+鱼油（500mg）。

其中500mg鱼油提供285mg Omega-3，包含DHA 200mg，EPA 45mg。

三大成分 融合，13-17岁青少年每天一粒，成人每天2粒，帮助 眼睛高效抵御蓝光，保护视力健康！

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