“多喝水”真的有用！还能有助于减肥、高血压……

在日常生活中，“多喝水”这句简单的叮嘱常常被我们挂在嘴边，甚至很多人把“多喝水”当作一句敷衍的问候，实际这三个字隐藏着关乎健康的大学问！那么喝水具体有什么好处呢？

多喝水的诸多益处

1

高血压

多喝水可以帮助稀释血液，减轻血管的负担，从而降低血压。此外，水还可以促进体内废物的排泄，减少对肾脏的负担，进一步降低血压。因此，高血压患者适量饮水，有助于控制病情。

2

感冒和流感

保持良好的水分摄入可以增强免疫系统的功能，帮助抵御感冒和流感等病毒感染。水分可以帮助稀释体内的粘液，促进排毒，减轻感冒时的症状，如喉咙痛和鼻塞。因此，在流感高发季节，适量增加水的摄入，能有效提升抵抗力。

3

尿路感染

由于人们生活方式的改变、社会竞争压力增大以及膳食结构不合理，许多人因为工作需要，长时间坐于桌前，喝水少，还经常憋尿，殊不知正是这些不良习惯，使得尿路感染悄然来袭，年轻女性尤其容易“中招”。

4

肾结石

多喝水以保持正常尿量有助于排泄代谢废物，保持肾脏健康。饮水少、尿排泄少易引发肾结石、泌尿系感染和肾后性尿路梗阻，甚至导致肾衰竭。

5

关节炎

每天喝8~10杯水可使背痛和关节疼痛减轻80%。身体脱水会导致血液增稠，关节流体增厚，还会引起关节内尿酸晶体形成，导致类似痛风的关节疼痛。

6

便秘

水是保持肠道正常运作的关键。充足的水分摄入可以增加肠道内的润滑物质，促进排便，预防便秘的发生。便秘不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题，因此保持水分摄入至关重要。

7

骨质疏松症

水是构成骨骼的重要成分之一。充足的水分摄入可以保持骨骼的健康，预防骨质疏松症的发生。对于中老年人来说，多喝水有助于维护骨骼强度，减少骨折风险。

8

心血管疾病

适量饮水可以帮助保持血液的粘稠度，降低血栓形成的风险。研究表明，每天饮用足够的水有助于维持心血管系统的正常运作，降低心脏病和中风的发生率。

9

消化系统疾病

水分可以促进胃液的分泌，帮助消化食物，还能预防便秘。饮水不足可能导致肠道干燥，从而引发便秘和其他消化不良问题。因此，保持充足的水分摄入，有助于维持良好的消化功能。

10

皮肤病

皮肤的健康与水分密切相关。缺水会导致皮肤干燥、皱纹增加等问题。多喝水可以改善皮肤的水分含量，使皮肤更加光滑和有弹性。对于一些皮肤疾病，如湿疹和干癣，适当的水分摄入也能起到辅助治疗的效果。

健康饮水小贴士

1

适量饮水

中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐每日饮水量为1500 - 1700ml，不过具体饮水量可依个人身高、体重和活动量适当调整。高温天气、体力劳动或体育锻炼时，水分流失增加，需相应增加摄入量。判断水分摄入是否适量，可参考小便频次，多数人每天小便6 - 7次，4 - 10次也属正常范围。

2

注意水温（＜65℃）

“多喝热水”实则应为“多喝温水”。研究显示，饮用温度超过65℃的饮料可能致癌，因为高温饮食的热损伤是食管癌的明确危险因素，习惯高温饮食的地区食管癌发病率明显增高。因此，水温应控制在65℃以下，避免热损伤食管。

3

谨慎选择饮品

汤和饮料虽能补充水分，但需留意其中其他物质的摄入量。汤中的钠盐、油脂，饮料中的添加糖、咖啡因及其他食品添加剂，过量摄入会增加健康风险。

4

特殊人群遵医嘱

部分特殊人群，如患有限制饮水疾病（某些心血管疾病、肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等），必须严格遵循医生建议规划水分摄入，切不可盲目增加饮水量。

据研究表明多喝水还有益于减肥哦，超重或肥胖的成年人如果餐前饮水，每天共1500ml，持续12周到12个月后，与不在餐前饮水的超重、肥胖成人相比，体重减轻幅度更大（与对照组相比，体重减轻幅度分别约为100%、87%和44%）。但最最提醒大家不可盲目求多求快，喝水只需记住八个字“少量、多次、慢饮、温水”。

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编辑：享耳

图文来源：新华网、人民网科普、南方+、中国疾控中心

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