缺牙＝减寿，多种疾病的死亡风险都会增加！可惜很多人都不知道

在我们身体中有一项指标，它的数值越大，预期寿命越长，反之则死亡风险越高。对于 70 岁以上人群来说：

ꔷ当这项指标大于 20 时， 7 年死亡风险为 22 %；

ꔷ当这项指标为 10 - 19 时，7 年死亡风险为 35 %；

ꔷ当这项指标为 1 - 9 时，7年死亡风险为 50 %；

ꔷ当这项指标变成 0 时，7 年死亡风险高 70 %。

这项指标就是我们的功能牙数量，数一数你的牙齿，没有松动、上下能成对的牙齿，就是功能牙的数量。

牙不好，疾病全身跑

1.缺一颗牙，全口牙都受影响

很多中老年人都有缺牙的情况，但大家普遍认为缺一颗牙问题不大，但当一颗牙缺失后，旁边的牙齿就没有了足够的依靠，在咀嚼过程中会不可避免地受到侧向的力量，长此以往这颗牙就会发生移位，继而又会逐渐影响旁边的牙，以及对牙等，导致全口牙都受到威胁，如果已经发生了牙齿缺失，需要及时到医院进行相关治疗。

2.缺牙还会增加多种疾病的死亡风险

如果牙齿缺失过多，不仅会减弱咀嚼功能，影响全身营养状况，还会增加多种疾病的死亡风险。

当功能牙数量低于该年龄段平均水平时，消化道癌症死亡率、心脏病死亡率、中风死亡率均有所上升。

另外，牙齿的咀嚼功能对神经系统是一个良性刺激，如果牙齿过早脱落，老年痴呆的风险就会增加。功能牙数量每降低 1 ，老年痴呆的患病率会增长 1.1 %。

2 个方法自测牙齿是否健康

牙齿在脱落前会经过一个漫长的病变过程，如果能早期发现并干预，就能降低缺牙风险。

1. 看牙龈颜色

如果牙龈呈浅粉色，说明比较健康。而若牙龈呈鲜红或暗红色，说明可能存在炎症，暗藏牙齿脱落风险。

这是因为正常情况下，牙龈紧密贴合着牙齿，但牙龈长期充血发炎，就容易退缩形成牙周袋。大量残渣、细菌等容易进入牙周袋中，如果长期不管，就会刺激牙槽骨的萎缩、破坏，最终导致牙齿松动、脱落。

2. 看牙齿上是否有小黑点

龋齿是最常见的牙病之一，平均每个成年人可能都有2 颗以上的龋齿，最早期的表现就是在牙齿的某些特定的位置，比如牙齿的窝沟、点隙，出现黑点或者黑线，虽然看着不起眼，也没什么症状，但已经在侵蚀牙釉质了，称为浅龋。

若龋坏进展到牙本质，称为中龋，容易酸软、冷热敏感；若龋坏深入到牙髓，破坏了里面的血管、淋巴系统、神经，就会出现自发疼痛；最后进展到牙根，就会形成根尖周病，此时牙齿就保不住了。

这些食物可能比糖还“毁牙”

1. 碳酸饮料、果汁

牙齿最外层的牙釉质能保护里面的牙本质和牙髓组织不受外界刺激，但它也有致命弱点——怕酸和糖。

当长期饮用碳酸饮料、果汁、运动饮料等酸性饮料时，饮料中的酸可作用于牙釉质，甚至使牙齿表面的矿物质被溶解。

而甜味饮料中的糖分会使口腔中的细菌迅速繁殖成牙菌斑，使食物残渣中的糖，发酵产生腐蚀性更强的酸，不断地侵袭牙齿表面，使之脱矿；还会从牙釉质不断向下腐蚀，进而造成龋齿。

喝饮料的“正确姿势”：

ꔷ选择正确的工具：喝饮料时最好用吸管喝，并且不要长时间含在嘴里，这样能够减少饮料与牙齿的接触，降低龋齿风险。

ꔷ及时进行漱口：喝完饮料后要尽快漱口，这样可以稀释口腔中的酸性液体，并清除掉一些食物残渣，减少牙釉质受损。

2. 较硬的食物

较硬的食物可能会增加牙齿物理磨损的风险，比如经常嗑瓜子的人，容易在门牙中间形成一道“深 V”；经常啃咬一些坚硬的骨头，不仅可能磨损牙釉质，出现牙齿敏感，还可能因为用力过度而导致牙齿折裂。

3. 太黏的食物

有的食物黏性较强，在咀嚼时容易黏在牙齿表面，或是残留在牙缝中，给牙菌斑提供更充足的能量，从而增加龋齿的风险，尤其是果脯、蜜饯等含糖量较大、黏性又强的食物。

4. 颜色深的食物

咖啡、茶、红酒、可乐等颜色较深的饮料，除了其中的酸会腐蚀牙齿之外，还可能在牙齿表面形成色素沉着，让牙齿越来越黄甚至发黑。

想要 80 岁还有一口好牙，做好这 3 点

1. 每天早晚 2 次，用温水刷牙 3 分钟

ꔷ刷牙齿外侧：刷毛与牙齿成 45° 角，以画小圆圈的方式，两至三颗牙前后来回约刷 10 次。

ꔷ刷牙齿内侧：刷毛对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。

ꔷ刷牙齿咬合面：两颗牙来回刷，可以稍微加点力刷。

ꔷ刷门牙：上下垂直刷，内外侧都要刷到。

ꔷ刷舌头表面：最后轻刷舌头表面，再用清水漱口。

2. 提倡使用牙线代替牙签

塞牙后，如果用牙签瞎戳，可能会引起急性牙周膜炎、牙龈脓肿，出现疼痛和出血，正确的办法是使用牙线。拉紧牙线，沿着牙缝前后左右方向缓和地拉牙线，嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出。

3. 一年看 1 次- 2 次牙医，定期洗牙

长期积累的牙结石会使牙缝变宽，牙齿可能会出现松动，如果出现牙结石要尽早清除，一般提倡每年洗 2 次牙。

护牙小贴士

1. 缺一颗牙，全口牙都受影响

2. 缺牙会增加消化道癌症、心脏病、中风的死亡率，老年痴呆的患病率

3. 自测牙齿健康：看牙龈颜色、看牙齿上是否有小黑点

4. 这些食物可能比糖还“毁牙”：碳酸饮料、果汁、较硬的食物、太黏的食物、颜色深的食物

5. 每天早晚 2 次，用温水刷牙 3 分钟

6. 提倡使用牙线代替牙签

7. 一年看 1 次- 2 次牙医，定期洗牙

*来源：CCTV生活圈作者｜林宝山 北京中医药大学东直门医院口腔科 副主任医师