北京
（人民日报健康客户端 记者 乔芮 实习记者 李千爱）“晚上睡不着就在床头放个苹果，苹果香味里所含的醇类物质能让人心情平静，改善睡眠质量。”“建议都伴着苹果香入睡，我的睡眠好了很多”……近日，多个社交平台关于“苹果香气缓解入睡困难”的帖子引发大量网友参与讨论，更有多位失眠症患者在人民日报健康客户端留言咨询苹果的香味是否真的有助睡眠。
武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）主任医师张莹雯在为患者问诊。受访者供图
“苹果皮中含有一种名为‘芳樟醇’的物质，这种成分通过嗅觉神经传递至大脑的边缘系统，能够起到镇定神经、缓解压力的作用，从而改善情绪、帮助睡眠。但仅仅在床头放置一个苹果，其香气浓度可能不足以达到有效阈值，因此助眠效果相对有限。”1月4日，人民日报健康客户端记者就此话题咨询武汉大学中南医院中医科（中西医结合科）主任医师张莹雯，她表示，关于香味成分助眠的研究源于芳香疗法，但效果有限无法替代专业医学治疗。
芳香疗法是一种伴随着植物精油在生活中的应用而发展起来的一种疗法。张莹雯解释，精油中含有的酮类和酯类成分具有可透性，通过按摩、外敷、沐浴等方式，可以渗透至皮下的生成组织等，传达到大脑神经细胞，进而调理身心健康。除了网友提及的苹果皮中含有芳樟醇外，柑橘科植物中所含有的柠檬烯等不仅具有助眠作用，还能轻微缓解疼痛。
“芳香疗法需通过萃取植物精油，利用其高浓度的香味成分实现身心整合性的疗效。因此苹果的香味虽含有芳香成分，但其浓度远低于浓缩萃取，难以产生显著的效果。此外，芳香疗法仅作为辅助疗法，可以帮助患者放松身心、建立积极的心理暗示，但无法替代专业医学治疗。”张莹雯说。
针对失眠问题，张莹雯建议从生活习惯入手，多方面综合改善睡眠质量，如合理规划饮食、营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息习惯、积极进行心理调节，以及保持适度的运动量等。
此外，患者还可以尝试结合中医外治法，如耳穴贴等辅助疗法，“必要时前往专业医院进行检查与治疗，以系统性地改善睡眠问题。”
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