小寒勤养阳，一年不白忙，今日小寒，牢记三秘诀，过好最冷15天！

2025年1月5日，星期日，农历腊月初六，小寒。

小寒节气的到来，意味着我们迎来了一年中最寒冷的时刻，此时“三九”将至，而人体也处于阴气最盛的时期，一旦外界湿邪入侵，就容易损伤阳气，引起身体不适。

俗话说得好：“小寒不养阳，一年都白忙”！

小寒养生保健至关重要，在这最冷的15天里，牢记“三宜三秘诀”，让我们一起养足阳气，健康过冬！

三宜

• 宜早睡晚起

《黄帝内经》有云：“早卧晚起，必待日光。”

早睡，就是在恢复体力，以养阳气；晚起，保证充足的睡眠，以固阴精。

冬季天寒，夜晚又较长，养生要以封藏为主。

而早睡晚起不仅可以让身体得到充分的休息，还能帮助阳气的恢复，有助于我们体内的阴阳平衡。

晚上11点之前入睡，可以让我们的身体在夜间得到更好的修复，早上自然醒来，身体也会感到更加舒适。

这样既能保证充足的睡眠，又能防止阳气泄散，是冬季首选的养藏之道。

• 宜多喝热水

中医认为，冬季以“养肾防寒”为主。

此时的冷天气候容易让身体变得寒冷，尤其是脾胃功能较弱的中老年人。

因此，在小寒期间，喝热水不仅能够温暖身体，还能促进血液循环和消化，以起到养肾的作用。

除了白开水，适当饮用一些姜茶、红枣水也是不错的选择，能够增强身体的抵抗力。

特别是对于40-50岁的人群，保持充足的水分摄入，还有助于防止便秘和其他健康问题。

• 宜适量运动

民间有句谚语：“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。”

冬天虽然寒冷，但也不能完全躲在家里，适量运动能帮助我们保持身体的活力。

可以选择在阳光明媚的日子里，进行一些轻松的户外活动，比如散步、太极等，既能锻炼身体，增强体质，又能提高免疫力，抵御冬季的寒冷。

需要注意的是，冬季锻炼要适当，切勿追求大汗淋漓，以免损伤阳气。

三忌

• 忌暴饮暴食

《黄帝内经·素问》中有句话：“饮食自倍，胃肠乃伤。”

冬天容易让人产生食欲，但过量进食会给肠胃带来负担，尤其是油腻食物更应少吃。

此外，小寒过后气温越来越低，饮食要以温补为主，尽量减少腌制食物的摄入。

选择一些温和、易消化的食物，如梨、萝卜、白菜等可以补益津液的食物，能帮助我们维持体内营养均衡。

• 忌久坐不动

久坐、久卧、久站不动，都容易导致人体阳气不足。

再加上此时天气寒冷，许多人在习惯窝在沙发上看电视、玩手机。

长时间下来不仅会影响血液循环，还可能导致腰椎等问题。

尽量避免长时间不动，每隔一段时间就站起来活动活动，做一些简单的拉伸，能够有效缓解身体的疲劳，有助于阳气生发。

• 忌情绪低落

冬季万物闭藏，人也容易受到外界干扰，出现心情烦闷等思虑。

但负面情绪如果积压太久，会对身体健康产生不良影响。

小寒时节应学会静心养神，学会放松自己，和朋友聊聊天、出去走走，或者通过一些爱好活动，如养花等来调节情绪，让自己心情保持愉悦。

三秘诀

在小寒时节，中医养生尤为重要，以下三个穴位的按摩，能够有效帮助我们调理身体。

• 足三里

位置：膝盖下方，髌骨下缘3寸的位置。（一寸约等于3.33厘米）作用：这个穴位有助于提高免疫力、改善消化系统，常常按摩这个地方，可以帮助我们增强抵抗力，抵御寒冷。

• 神阙

位置：肚脐眼正中。作用：调理脾胃，促进消化。冬季多食油腻食物容易造成肠胃负担，按压神阙穴，可以帮助我们更好地消化吸收。

• 关元

位置：肚脐下方3寸的位置。作用：这个穴位被称为“生命之源”，能够调理脾胃，增强身体的内在阳气，适合在寒冷的冬季进行适度的按压，帮助保暖。

小寒节气的到来，提醒我们要更加关注自己的身体健康。

在这段最冷的日子里，遵循“三宜三秘诀”，我们不仅能顺利度过这段寒冷时光，更能为接下来的春天打下良好的基础。

愿大家在小寒这个节气里，都能勤养阳气，照顾好自己的身体。