小寒吃什么？6种蔬菜、3种肉，常吃有好处！

小寒时处二三九

天寒地冻冷到抖

小寒是一年当中的倒数第二个节气

小寒一过

就要进入“冰上走”的三九天了

一年中最冷的时候即将到来

小寒首日天气

2025年“小寒首日”黑龙江省天气地图

1月5日（小寒首日）：大兴安岭中南部、黑河、齐齐哈尔北部有阵雪，其他地区晴有时多云。

2025年“小寒首日”黑龙江省天气地图（2025年1月5日08时-6日08时）

2025年“小寒首日”黑龙江省气温地图

1月5日（小寒首日）白天最高气温：大兴安岭北部、黑河南部-25～-23℃，大兴安岭南部、黑河北部、伊春、齐齐哈尔、绥化北部、鹤岗东部、佳木斯-20～-18℃，牡丹江南部-12～-10℃，其他地区-16～-14℃。

2025年“小寒首日”黑龙江省最高气温地图（2025年1月5日08时-6日08时）

小寒吃什么？

常这些吃有好处

小寒气温明显降低

昼夜温差较大

正是人体抵抗力相对较弱的季节

常吃以下食物

有助于人体预防疾病

蔬菜

蒜苗

蒜苗是从蒜瓣中长出来的嫩苗，其中含有辣素，杀菌能力可达到青霉素的1/10，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用。

在冬季食用蒜苗，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的功效。

需要注意的是，蒜苗不宜烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。

白菜

中医认为，白菜入胃、大肠经，具有解热除烦、养胃生津、通利二便等功效。

民间常用老白菜根煮汤来治疗伤风感冒，用猪油炖白菜汤来治疗便秘。

此外，有研究发现，常吃大白菜可起到抗氧化、抗衰老作用，有助于护肤养颜。

值得注意的是，腐烂变质的白菜千万不能食用，因其会产生亚硝酸盐，对人体有害。

菠菜

菠菜味甘、性凉，归胃、大肠经，具有开胸膈、促消化、通肠胃的作用。

《本草纲目》言其有“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”功效，可缓解当前部分人因燥气导致的口舌溃疡、口唇蜕皮、皴裂、皮肤干燥、大便干结等情况。

菠菜可炒鸡蛋、做汤、凉拌。需要提醒的是，菠菜含有草酸，应焯水去涩。

白萝卜

冬季人体阳气藏于内，阴气充于外，容易郁闭而生痰火。

白萝卜性味辛甘，性凉，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥。冬季常吃白萝卜，可以有效调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。

此外，白萝卜还有宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效，利于脾胃运化，消化不良或便秘者冬季吃萝卜是很好的食疗选择。

莲藕

莲藕味甘、性寒，归经心、脾、胃、肝、肺经，生吃有清热生津之妙，煮熟性转温，能健脾开胃，主补五脏。

《滇南本草》认为：“多服润肠肺，生津液”，可以补肺润燥。

莲藕可煮熟蜜汁佐食，亦可煲汤食用。

洋葱

洋葱性味辛温，入肺经，含有丰富的硫化物和挥发油，具有刺激消化液分泌、改善肠道功能、预防感冒的作用。

此外，洋葱中还含有一种名为“栎皮黄素”的物质，这是目前所知最有效的天然抗癌物质之一，它能阻止体内的生物化学机制出现变异，控制癌细胞生长，从而具有一定的防癌作用。

肉类

鸡肉

中医认为，鸡肉性温，有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，适合气虚者在冬日进食。

就营养来说，鸡肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类，富含磷、铁、铜和锌等微量元素，非常适合体质虚弱，气血不足的人来吃。

但鸡肉多食生热动风，实证、邪毒未清者不宜多吃。

羊肉

羊肉有温补气血、祛寒暖肾、益气补虚的功效，适合阳虚者在冬日进补。

羊肉含有丰富的蛋白质，钙含量还比其他肉类要高，而且肉质细腻，容易消化，适合脾胃虚弱，经常腹部冷痛、手脚冰凉的人食用。

鸭肉

中医认为，鸭肉味甘、咸，性凉、微寒，能清热润肺、滋阴润燥、健脾益胃、利水消肿。

对于阴虚体质者，在冬季适当吃些鸭肉，能养五脏之阴，清虚劳之热。

来源丨黑龙江日报‍‍‍‍

北林发布

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