一天中最需要管住嘴的3个时间点，忍过去就瘦了！

一天中，总有一些时间段是食欲比较旺盛的，如果你无法管住嘴，放纵自己吃一些高碳水、高脂肪的食物，很容易导致脂肪的堆积，影响减肥效率。

一天中，有3个时间段是需要管住嘴的，当你忍过去了，身材肯定会瘦！

第一个时间段：早上9点前

早起后身体的新陈代谢正在逐渐唤醒，这个时候你可能会觉得饥肠辘辘，很想吃东西。如果你选择的是高脂肪、高碳水的炒饭、油条、包子，升糖指数会非常高，热量摄入也容易超标，不利于减脂。

正确的方法是：起床后喝一杯温开水，可以稀释血液浓度，开启身体代谢。早餐可以晚一点吃，适当饿一饿，有助于脂肪的燃烧。早餐在9点吃是比较合适的，这样距离午餐只有3个小时，午餐就不容易暴饮暴食。

早餐应该选择优质蛋白搭配复合碳水，比如一杯牛奶+一颗水煮蛋+一碗燕麦粥或者全麦面包，既能让你饱腹感满满，还能控制血糖水平，让你早上动力满满，工作效率也会更高。

第二个时间段：下午3-4点

下午三四点是很多人的下午茶，如果你抵挡不住下午茶的诱惑，很容易导致热量摄入超标。你要知道，一份炸鸡、一块蛋糕或者是一杯奶茶，单份的热量可能就超过了350大卡，这相当于是2碗米饭的热量。

如果你能抵抗住高热量下午茶的诱惑，喝一杯温开水降低饥饿感，用苹果、黄瓜、番茄等天然、低热量的蔬果代替，可以赶走饥饿感，还能有效控制卡路里摄入，更好的管理好体重。

更有效的做法是，在饥肠辘辘的时候去爬爬楼梯，做做深蹲、开合跳可以有效刺激血液循环，让饥饿感消失，还能提升卡路里消耗。

第三个时间段：晚上10点后

这是接近睡眠时间，很多人习惯了熬夜，因此在10-12点这个时间段容易感到肚子饿，容易饥肠辘辘吃上宵夜。而睡前吃东西不仅会导致热量堆积，还会影响睡眠时间跟睡眠质量。

我们要做到睡前4个小时不进食，带着一点饥饿感入睡，可以让你在睡觉的时候持续消耗卡路里，促进脂肪的分解。

晚上早一点睡觉，不要熬夜，这样可以避免饥肠辘辘的情况出现。早睡可以保证充足睡眠，有助于降低皮质醇水平，第二天食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食。