运动康复的秘密：替代与补偿

什么是运动康复？

运动康复是指采用适量的定向

或者有针对性的运动

来帮助身体恢复到正常状态的方法。

人体是一部非常巧妙精密的机器，各器官组织系统各司其职运作，我们才得以体验生命的美好。当负责某个动作或姿势的关节维稳性能怠忽职守，或是肌肉力量和柔韧性不足，工作表现力不从心时，为了维持生存模式，大脑会启动"替代与补偿"机制，简称“代偿”。

1、替代与补偿是生存模式

代偿的作用与结果有好有坏、可大可小、可轻可重。例如右脚踝扭伤后，我们会借助左脚负担更多的工作，或者身体歪向一边来减少伤脚对体重的负荷。这种应对紧急状况的代偿是短暂合理又必须的，待脚踝复原后，各部位又重新回归岗位，继续各司其职地正常运作。

2、什么是不合理的代偿？

我们要特别警惕的是体内有些部门，总是习惯开小差，而其他部门只好无奈的长期代理其职务，经年累月超负荷的工作，让它过劳而僵硬紧绷，甚至引发疼痛或功能障碍，受灾户的主人不但没能理解它，还认为疼痛与功能障碍就是它的失职，于是各种诊断治疗都是针对它，修理它。这对职务代理者(代偿者)而言，可说是深受其害又十分委屈。就以腰痛为例，它很可能只是个受灾户，臀肌才是导致腰痛的肇事者。这话怎么说呢 ？

3、骨盆是顶柱立足的结构

臀部肌肉是维稳的动力

我们每天重复着弯腰、伸腰的动作，却甚少了解骨盆角色的重要性。骨盆向上支撑脊柱躯干，向下连接两腿，是一个承上启下，顶柱立足的重要骨性结构，而臀部肌肉是其中的软实力。

讲到稳定骨盆，臀大肌是非常重要的肌肉 ; 当下肢固定(站立)时，强而有力的臀大肌可以伸直身体，尤其脊柱在向后伸展时帮助骨盆后倾，角色更显重要。原来臀大肌收紧时，既稳定骨盆也帮助骨盆后顷，让脊柱后伸时更灵活更轻松。然而，现代人久坐的生活习惯，臀大肌功能弱化已成为普遍现象。

骨盆就像一个盛装水的盆子，除了容纳和保护生殖、泌尿系统的器官，也是顶柱立足的结构。

臀大肌是稳定骨盆，让髋关节后伸、外旋、外展、内收的主力肌肉。

4、替代与补偿----健康的双面刃

当臀肌无力、骨盆不稳或骨盆不能后倾而我们又想后伸脊柱时，腰部的肌肉和骨关节必须承受更多更大的工作负荷，这是代偿模式的启动。但代偿能力毕竟是有限的，长期过劳的结果可导致腰酸背痛、腰肌劳损，甚至伴随骨质增生、椎间盘突出等。道理很简单，领一份薪水干两份工作，换谁也会过劳。

来源：君德医疗

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