临近期末，心态崩了？家长如何帮孩子减压？

娇娇，你这几天咋个经常心不在焉喃？书摆到面前半天没翻一页！

好朋友就说要跟我绝交，我想不通我哪点惹到她了。

期末了，你现在的重心应该是专注复习，争取拿个好成绩。

你就只晓得成绩成绩！完全不在乎我现在的感受！我压力已经很大了！

老母亲很容易有种幻觉——

成绩好可以解决一切问题

成绩好，则一好百好

成绩差，则一差百差

尤其是到了期末

玩耍、社交什么的

通通得给学习让路

你以为的“安慰”或者“支招”

在孩子眼里全都是“压迫感”

我们怎么做才能帮孩子正确释放压力呢？

本期嘉宾：四川省名班主任

成都市优秀德育工作者 周莉莉

到了期末，家长往往只聚焦孩子的考试结果，关注孩子怎样能考出好成绩，而忽略了孩子其他方面的心理需求。其实，青春期的孩子面临的压力主要来自三方面：学习成绩、人际交往、家庭环境。

这三方面都值得我们家长重视，了解这些压力的成因，用智慧帮孩子解压。

学习成绩压力

随着学习要求提升、学科难度提高，学习预期和现实所得的落差增大，心里对于学习产生了紧张、害怕、逃避等消极情绪，学习的目标开始模糊甚至于缺失，压力自然而成。

人际交往压力

青少年内心有强烈的交友愿望，他们一方面渴望得到同学的接纳和尊重，另一方面由于自身价值观尚未成熟，交际能力不足以让他们适应复杂的社会环境，无法解决自身与同学之间产生的猜疑、矛盾等现实问题。遭遇挫折时孩子们容易自我怀疑和信心不足，从而就形成了交往压力。

家庭环境压力

“望子成龙”是家长们的美好愿望，但学习是一个系统工程，分数不是绝对的单增函数。进入初中后，课程的改变需要孩子们逐步适应，过高或者不符合孩子实际的分数预期值会成为孩子的压力之源，造成家庭亲子关系的紧张。

1

调整认识，合理定位

我们最了解自己孩子的性格、能力、兴趣爱好，要对他们做出科学的认知和合理的定位。可以用思维导图建立几个主题项，每个主题项用2-3个词语来描绘自己的孩子，比如：

性格：如内敛沉稳、开朗大方、温和谦逊等。

能力：如学习习惯、社交能力、劳动技能等。

兴趣爱好：区分爱好、特长，爱好广泛说明孩子能力多元，特长突出，那么在生涯规划方面就可以直指职业理想。

此外，我们还可以根据自身的教育程度、职业、和孩子的亲子关系等方面去考虑如何定位自己的孩子，给予他们最符合实际的学业期望和发展规划。

2

关注过程，陪伴学习

我们要重视学习的过程，做孩子学习的陪伴者，给孩子始终如一的关注和鼓励。

和孩子一起制定符合现实的学习目标。

制定目标的时候，既要有高位引领，又要有低位行动。例如我们做学期目标，可以用务虚的语言，多鼓励孩子，比如“这学期努力去做到对每一件事情都善始善终”。对于期末目标，我们则可以务实，给出操作性很强的要求，比如“数学成绩要到达班级平均分”。

多元评价孩子学习成果。

课堂笔记本、错题收集本、练习本承载着孩子学习的每一步，远比一个分数来的真实和具体。家长们要多看看，写下鼓励的话语会让孩子受到激励，让他们以更加自信、从容的姿态去地面对未来的学习。

3

构建活动，稳定内核

学习不是孩子生命的全部。

学习之外，可以鼓励孩子们参与各类劳动，如收拾自己的书桌、房间等。家务劳动已经被证明可以有效减压。当一个人推动吸尘器并看到它如何吸走地面的污垢时，焦虑情绪也伴随着灰尘的清除而暂时消散。当我们在不知所措时，需要感受到自己可以控制一些事情，从无序到有序的变化会产生愉悦和平静的感觉，让我们得到放松。

在郊游、聚会、运动中，和孩子进行平等交流，在保护孩子自尊心的前提下，帮助他树立与陌生人积极沟通的信心，锻炼他处理复杂社会问题的能力，提升他们的社交技能。

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善于学习，家校互助

我们可以主动参于心理课程、家长学校的学习，去了解孩子的内心、去鼓励孩子讲出自己的心里话。

可以和班主任多沟通孩子的情况，共同帮助孩子处理面临的问题。当我们了解了学校教育和社会整合策略的时侯，就有了更多帮助孩子释放压力的方法。

来源：成都教育发布