一到冬天就手脚冰凉？这几招教你改善！

对于不少人来说

到了冬天手脚就被冻住了

被窝一晚也捂不热

一般来说，如果人体阳气不足，除了手脚冰冷，全身也会出现怕冷的情况。如果只有手脚冰凉的症状，身体并无冷感，那么可能是阳气瘀滞所致。阳气不足者，平时要注意保暖，可以吃些温补的食物。

如果本身的阳气并不虚衰，而是由于阳气瘀滞导致手脚发凉，可以考虑通过运动或是摄取行气活血的食物进行调节。

如何调理改善？

如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天，做好以下几件事可以改善手脚冰凉的情况。

1.

做好保暖

多穿衣物，保持身体温暖，注意手脚这些容易受凉的部位，手套、袜子、热水袋等都可以用上。

可以选择保暖、宽松舒适的衣物。打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉。

2.

饮食调理

多吃一些温阳的食物，如生姜、小茴香、胡椒、牛羊肉等 ，增强身体的阳气；避免食用寒凉的食物，如西瓜、梨子等； 喝温水 ，少碰冷饮和凉拌菜。

3.

调脾胃

摩腹疗法：采用坐或卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心顺时针方向按摩，约3~5分钟，起身散步片刻，一般宜在饭后半小时进行。按摩腹部时手法应轻柔，不必重压，刚吃饱时不可按摩腹部，以免腹部不舒服。

4.

不节食

很多人出现手脚冰凉都与冬季节食减肥有关，每餐食物摄入不足会导致血虚、易疲劳、头晕、眼花、情绪低落、女性月经不调、情绪低落、手脚冰凉等症状。长期节食，会使人体衰老加速，免疫力下降。

5.

运动锻炼

动则生阳。运动可以有效改善末梢循环，促进气血运行。 可以选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等 。 冬天运动微微出汗即可，不推荐大汗淋漓。

6.

放松心情

精神压力大也会影响到身体的阳气，导致手脚冰凉。 因此，要学会放松心情，保持良好的心态，避免过度劳累。可以尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、听音乐等。

7.

规律作息

要养成规律的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。 《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

8.

睡前泡脚

睡前用热水泡脚也可以促进四肢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。 注意泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内。泡至身体微微出汗即可，泡完立即擦干双脚，并穿上袜子保暖。

来源｜云南中医 义乌市皮肤病医院

图片｜包图网

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