为什么按摩完，身上反而更痛了？教你7招告别疼痛！

▎药明康德内容团队编辑

随着健康意识的提升，人们对身心放松的需求也日渐增加，热衷于探索各种放松方式，按摩便成为许多人的“解压法宝”。

按摩不仅能帮助人们缓解疲劳，改善一些慢性疼痛问题，比如肩颈痛，还有助于放松身心，让人感觉轻松舒适、内心愉悦。

然而，有时候也可能出现这样的困惑：按摩完并没有肌肉得到放松的感觉，反而更酸疼了。这种“酸爽的疼痛”是正常的吗？该如何缓解这种疼痛呢？

今天，健康榨知机将带大家了解下这方面的知识。

按摩后感觉疼痛正常吗？

其实，按摩后感到肌肉酸痛或紧张，一般是正常现象，特别是如果你之前从来没去按摩过，或距离上一次按摩已经过去很长一段时间了，更容易不适应、感觉酸痛。这种身上酸痛的情况大约会持续几小时到一天半。

按摩后感到肌肉疼痛的原因与运动后感觉酸痛的原因，其实是一样的。按摩时会改善局部血液循环，让流经肌细胞的血液流速加快，从而给肌肉提供养分。但这个过程也会暂时增加局部的炎症反应。

图片来源：123RF

按摩后感到疼痛的原因包括：

• 肌肉组织受压。各种按摩动作（比如按压、揉捏、摩擦等）会产生压力、让肌肉组织被动地“动起来”，从而缓解肌肉纤维痉挛或微小的瘢痕。这种情况下导致的疼痛，可能与运动后的肌肉疼痛类似。

• 炎症反应。身体可能会通过引发炎症反应来应对肌肉受到外力压迫后产生的细微损伤，这可能会导致酸痛。

• 脱水。如果没有适当补水，按摩时产生的炎性物质就不容易代谢出去，也可能会导致按摩后疼痛。

• 肌肉紧张。如果某些部位的肌肉在按摩前特别紧张、僵硬，或是有一块肌肉结，则更可能导致疼痛。肌肉结是骨骼肌紧绷肌带中能摸到的、按下去比别的部位更痛（局部高度敏感）的“小硬疙瘩”（也就是按摩师常说的“劳损部位”）。之所以会形成肌肉结，是因为当肌肉在机械重复性压力、过度劳损、姿势不正确、运动过量等情况下，局部特定区域的肌肉组织就会过度兴奋变得紧绷、痉挛，又没有得到放松。肌肉受损后，里面一条条的肌肉带和外面的筋膜层（即肌肉周围包裹的薄层结缔组织）会开始发炎——这些发炎的肿块形成了一团复合体，就是肌筋膜的激痛点。而这些肌肉结在按摩过程中更容易产生疼痛。

• 个人敏感性强。每个人对按摩的反应都不同。有些人对按压和痛感的耐受力很强，而有些人可能更敏感，即使用轻柔的手法按摩也会感到疼痛。

此外，某些类型的按摩可能比其他类型的按摩引起身体疼痛的可能性更大。例如，深层组织按摩侧重于特定的肌肉群，按摩时会对肌肉施加更深的压力，可能导致更多的疼痛感。

如何预防或缓解按摩后酸痛？

下面是一些预防或缓解按摩后肌肉疼痛的技巧：

1. 保持水分充足

就像运动后要及时补水一样，按摩后也应该这样做。在按摩前后都要喝水，以减轻酸痛。补水还有助于保持肌肉的柔韧性、并支持肌肉愈合的过程。

2. 轻柔拉伸

按摩后如果进行轻度拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。拉伸可提高身体柔韧性并促进血液循环，有助于恢复过程。重点是，要轻轻拉伸感觉特别疼痛或紧张的部位，动作必须轻柔，以免对肌肉造成进一步刺激或拉伤肌肉。

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3. 洗温水浴或淋浴

按摩后，泡一个温水澡或洗热水澡，也可以缓解肌肉疼痛。这算是“水疗”的一种简单方法，有助于放松肌肉并缓解不适。当然你还可以在洗澡水中添加泻盐（又称“硫酸镁”），因为泻盐中含有镁，而镁具有放松肌肉的功效。

4. 使用热疗或冷疗

在疼痛部位敷上冰袋（用毛巾或浴巾包裹以保护皮肤）或加热垫，也能减轻不适。热疗有助于促进血液流动、放松紧张的肌肉并缓解僵硬；而冷疗则有助于减轻炎症反应、暂时让疼痛部位麻木，达到止痛的效果。

5. 注意休息

按摩后，不要进行高强度运动或其他剧烈活动。如果你刚开始体验按摩，更应该让身体有足够的时间休息和恢复。避免做任何可能对肌肉造成更大压力的、具有挑战性的体育活动。按摩后休息可以让肌肉放松，这样按摩的效果才更好。另外，也不建议天天、频繁按摩。

6. 恢复轻度运动

按摩后，可以进行强度较轻的身体活动，如散步、轻度伸展或练习轻柔的瑜伽，这不仅有助于促进血液循环，还不会对肌肉造成过度压力。轻度运动有助于防止肌肉僵硬，并促进内啡肽（身体的天然“止痛药”）的释放，有助于减轻疼痛。

7. 按摩前充分沟通，如疼痛严重及时就医

虽然按摩后的疼痛通常无需担心，但按摩前的充分沟通也很重要，尤其是如果你过去有受伤、骨折病史或患有一些潜在疾病，一定要在按摩前告诉按摩师，以便按摩师根据你身体的实际情况采取更轻柔、更合适的按摩手法。

但如果按摩对你来说并没起到放松作用，反而感觉越来越痛，在按摩几天后还有剧烈疼痛的感觉，甚至痛到影响了日常生活，一定要及时去医院就诊（可选择康复科或骨科），同时将之前的病史和近期体检发现的问题告诉医生，以便医生充分了解情况。

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值得注意的是，如果存在下面这2类情况，千万不要随便去外面的按摩店，即使需要理疗，也一定要去正规医院的康复科或骨科就诊，否则后果很严重：

• 长期颈部腰部疼痛，并伴有走路发飘或神经卡压（手或腿麻木刺痛）的症状：这种情况可能是颈椎或腰椎疾病，而且可能已经压迫到了神经，一定要去正规医院骨科、康复科，寻求专业医生的治疗。千万不要图省事去按摩店，很可能会延误病情；还有可能因为按摩方法不当或乱用不明成分的药物，对身体造成进一步的伤害。此前已经有不少新闻案例报道， 比如55岁的项先生（化名）因为腿痛不见好去做了几次推拿，结果整个人动不了被送医，医生解释，他本身患有腰椎间盘突出症，已经压迫到坐骨神经，而不正当的推拿从后面挤压椎管，神经受到前后夹击，造成了马尾神经损伤；而30岁的张先生因为颈部不适找了一家私人推拿工作室按摩，按摩后感到脖子和右手越来越酸越来越麻，连拿重物的力气都没有。后来右手连筷子都拿不住，右脚也走不动路，到医院检查后发现右侧肢体已瘫痪，还好手术动得及时，才没有对身体造成更严重的损害。医生推测是因为按摩的外力过大，导致颈部的两块椎间盘组织压迫了脊髓，造成脊髓损伤。

• 发现脚部浮肿不消退：尤其是肿胀部位“一按一个窝”、不会马上弹回来，就要引起警惕。因为肾是负责“排水”的，脚肿可能是肾功能出现了问题，不是“按一按”就能好转的。另外，如果同时还存在眼睑浮肿、呼吸急促、疲劳、恶心、尿量减少等症状，也要及时去医院检查，可能是急性肾损伤的表现。

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参考资料

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[3] 55岁男子腿痛做推拿，一阵剧痛，人动不了了！医生说问题在腰上！Retrieved Jan 6, 2025, from https://mp.weixin.qq.com/s/zEXZvzsvEtjVY7cSYXMSUQ

[4] 杭州30岁男子楼下按摩店消费，2块椎间盘组织掉落 右边身体瘫痪！Retrieved Jan 6, 2025, from https://mp.weixin.qq.com/s/X9YW6w0ATV9Zyk3zIchMWg

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