晨跑和夜跑，哪个是自律，哪个是“自杀”？听听中医是怎么说的

每到周末的清晨，小李都开始他的晨跑之旅。每次出门，他都会偶遇刚结束晨跑、满身活力的老王。

小李好奇地问老王：“您每天都起这么早来跑步吗？不觉得累吗？”

老王笑着摇摇头，满脸自豪地说：“不累，晨跑让我一整天都精神抖擞。我听说，有些人偏爱夜跑，他们认为在夜晚奔跑能让心情变得轻松愉悦，还能让晚上的睡眠变得更加香甜。

但我不太赞同，你想早上太阳刚升起，空气多新鲜啊！而且我还听说夜跑多了可是在慢性自杀呢！”

小李听了老王的话，心里不禁犯起了嘀咕：难道跑步还分早晚，不都是锻炼身体吗？

为了解开这个疑惑，小李专门请教了身边一位有名的中医。中医听到这个问题，脸上露出了微笑，然后慢条斯理地开始解释起来。

一、阴阳消长与晨跑

都说“一日之计在于晨”。早晨万物复苏，人的精神和体力都处于最佳状态，是提升自我、规划未来的黄金时段。

在现实生活中，无论是职场人士、学生还是老年人，大家都喜欢在清晨时分，在公园或学校操场等地跑步锻炼，之后才开启一天的生活。

古代有个跑步爱好者，名叫苏东坡。在《苏东坡全集》里就有提到，他对早上跑步这件事非常热衷。

他认为跑步的好处在于，既能让身体在休息时得到放松，又能在需要活动的时候充满力量。

苏东坡每天早上都会雷打不动地去跑步，一跑就是大约10里路，也就是现在的5公里左右，直到跑得满头大汗才肯罢休。

他相信这样的锻炼方式能让身体更加健康，精神更加饱满。

而今陈敬熊院士，一位在电磁场与天线技术领域享有盛誉的中国工程院院士，如今已百岁高龄，却五十年未曾因病就医，他的健康秘诀之一便是坚持晨跑。

自年轻时起，无论是在上海还是后来调到北京，陈院士都保持着清晨跑步的习惯。

他坦言自己并无特别之处，只是坚持跑步这项简单至极的锻炼方式，并强调坚持才是最难能可贵的。

陈院士的故事告诉我们，持之以恒的晨跑，或许是保持身体健康、远离疾病的秘诀。

根据中医的观点，上午是阳气逐渐增强的时间段，是调养阳气的最好时机。这时候补充和调养阳气最为合适，是一个不应忽视的重要时段。

晨跑契合自然之律，助力阳气畅然升发，使人整日精力充沛、精神昂扬，以饱满之态应对生活。

清晨空气清新宜人，沁人心脾。于此际跑步，能令人心旷神怡，为全天注入满满活力，开启元气满满的一天。

晨跑不仅能加快新陈代谢，还能切实排清体内废物与毒素，进而增强身体的免疫能力。

不过需要注意的是，晨跑时间不宜过早，特别是在冬季，最好等到天亮且气温回暖后再进行，以免寒气侵袭身体。

清晨慢跑，其益颇多。早上慢跑3到5公里是个不错的选择，这样既不会让人感到太累，又能达到很好的锻炼效果，真是一举两得。

每日跑步可出色地锻炼心肺，使其运作更优、更畅。心脏跳动更有力，肺部吸氧能力增强。久而久之，身体自会愈发强壮且健康。

而且早上跑步能让人心情大好，由于在跑的过程中，身体会释放出一种叫内啡肽的“快乐激素”，让人变得愉快又放松。

虽说晨跑益处众多，但也并非全然有利而毫无弊端。

如果吃完早餐后立即晨跑，全身血液会集中在四肢，导致胃部血液供应不足，影响胃酸的正常分泌，进而可能损伤胃黏膜，引发胃痛，长期如此甚至可能发展成胃炎或胃溃疡。

空腹晨跑也有点危险，可能会让你血糖太低，跑步时就可能头晕、想吐，得小心为上，免得发生什么意外。

比较好的做法是，跑步前先喝点蜂蜜水或盐水。

这样既能补上睡觉时丢掉的水分，又能防止因为空腹跑步而难受，还助您排便顺畅，此乃一项甚为有益的健康行为。

二、夜跑，放松身心与潜在风险

与晨跑相比，夜跑有其独特之处。忙了一天后，身体的关节和肌肉都变得更灵活了，这时候去跑步，能更快地进入状态。

夜晚跑步其益处在于可舒缓日间工作之压力，令心情舒畅，利于夜晚安睡。但是也存在若干需留意的安全与健康问题。

按照中医的观点，晚上跑步并不适合每个人，特别是体内阳气较弱的人。

晚上自然界偏向阴性，这时跑步可能会打破身体内的阴阳平衡，让阴气变得过多。

这样一来，就可能出现手脚冰凉、腰酸背痛等不舒服的情况，让身体更加虚弱。

中医主张上午锻炼为宜，缘由在于多动能涵养阳气。夜间锻炼或致体内阳气过度耗散，此情形与自然界的规律存有悖离。

夜间跑步之际，运动会令人体毛孔舒张，此时冷空气易侵入躯体，恐怕会给身体造成不利影响。

从安全角度考虑，晚上跑步由于光线不足，存在安全隐患，应选择在光线良好且安全的地方进行，且不宜过晚。

对于中医来讲，晨跑在顺应自然规律、守护身体健康这两个方面，可能有着更为突出的长处。

于是有人用比较夸张的说法来表示，夜跑过度可能会对身体很不好，甚至有人说像慢性自杀一样。不过这种说法有点太绝对了。

但《黄帝内经》中的相关记载确实提醒我们，注意夜跑可能带来的问题。

书中提到，阳气在一天之中随着时间的推移而变化，早晨阳气初生并逐渐旺盛，而到了傍晚阳气开始虚弱，气门也随之关闭。

因此晚上应该收敛身心，避免过度活动筋骨，避免在雾露中暴露。

这段描述强调了顺应自然规律的重要性，提示我们晚上不宜过度运动，以免干扰身体的自然平衡，长此以往可能导致身体虚弱。

虽说夜晚跑步并非似慢性自杀那样极端恶劣，但确实存在给身体带来一定损伤的可能，这是不容置疑的事实。

但仍有许多人偏爱夜跑。

他们之所以选择晚上跑步，早晨难以早起外，另一方面则是觉得夜晚更加宁静，为一天繁忙的工作后提供了一个完美的放松机会。

很多人认为晚饭后稍微活动一下，比如散步或慢跑，能帮助消化，让身体放松，为晚上的睡眠做准备。

特别是上班族，他们通常选择晚上跑步作为主要的锻炼时间。

但夜跑也需留意：宜在饭后休憩一小时再行，如此能规避跑步时胃部不适，令跑步更惬意愉悦。

还有下雨天和雨后路面滑，这时候最好也别跑，免得摔倒受伤。只要注意这些，你就可以放心地在晚上跑步锻炼身体了。

就老年人来说，晚上锻炼相较早上，更有助于提升其睡眠质量。

运动医学领域的专家表明，夜晚跑步实乃甚佳之选。

在这个时间段，我们体内的荷尔蒙，这个负责调节新陈代谢的关键东西，对运动的反应最为灵敏，能让我们的身体潜能得到最好的释放。

跑步时肺部能吸入更多的新鲜空气，心跳会加速，血压也会上升，血管还会变得更加柔韧有弹性。

另外因为植物在白天通过光合作用释放了大量氧气，所以晚上的空气中氧气含量相对较高。

这时候跑步，能让血液吸收到更多的氧气，对身体特别有益。所以，晚上跑步真的是个很好的选择。

三、选择适合自己的跑步时间

无论是晨跑还是夜跑，关键在于结合个人的实际情况来选择适合自己的跑步时间。

中医并没有说一定要在某个时间跑步最好。什么时候跑步，主要还是得看个人体质、平时的生活习惯和所处的环境怎么样。

对于阳气旺盛的人来说，晚上适量运动可能对身体有益；而对于阳气不足的人来说，则更适合在上午进行锻炼。

跑步前要做好热身和拉伸，保持适度的运动强度和频率，还要结合良好的饮食和作息习惯，这样才能真正通过跑步达到强身健体、养生保健的目的。

结语

晨跑与夜跑各有利弊，没有绝对的自律与“自杀”之分。

重要的是要根据自己的身体状况、生活习惯和时间安排，来选择最适合自己的跑步时间。

中医的阴阳消长理论为我们提供了有益的参考，但更重要的是要科学合理地安排运动时间和强度。

让我们在跑步中尽情出汗，追求健康！记住最适合自己的跑步时间才是最好的！