导语
午睡一小时,赛过活神仙。
这句话已经在民间流行很久,但近些年医生发现,不是所有的时间都可以午睡。
如果冬天也午睡,用不了两个月,身体或许就会有这些变化,那你知道会有哪些变化吗?
秦阿姨的烦恼
秦阿姨今年刚刚55岁,去年就提前退休了。年轻的时候,她因为从事野外植物鉴定工作,风餐露宿,得了风湿性关节炎。
中年以后进入办公室工作,关节不怎么疼了,但是腰开始疼了,只要连续坐上两个小时就受不了。
然而从事植物志的编写工作,伏案几个小时是家常便饭。她甚至经常熬夜,白天就需要补觉,所以秦阿姨养成了午睡的习惯。
等孩子们都成家立业以后,经济压力不大了,老两口都提前内退了,没事就养花、遛狗、聊天。
但不管怎样,有一件事风雨无误,那就是2月份到11月份,秦阿姨一定会午睡,至少一个小时。
但她在天气最冷的冬天是不午睡的,事实上,之前秦阿姨冬天也要午睡,可不到2个月,她就感觉到身体发生了一些变化。
首先是起来后头很沉,需要扶墙站一会,否则就会摔倒。整个下午都不敢剧烈活动,一直感觉头晕。
身体还懒洋洋的,什么都不愿意做,活动时间超过十分钟,浑身就松软无力,哪怕天气很好,也很少出门了。
以前一起聊天、遛狗的邻居都问她怎么了。秦阿姨苦笑到:“午睡起来以后头晕、乏力,我也想出去,可是身体不让呀。”
“是不是睡姿不当,血管受压,所以血液流通不畅?”邻居张阿姨问道。
秦阿姨恍然大悟,可是换了软床垫、保持科学的睡姿以后,还是乏力、头晕。老伴急了:“赶紧去医院看看,别有什么大事。”
秦阿姨怎么了?
为了得到更好的诊断,秦阿姨和老伴挂了专家号,进到诊室以后,秦阿姨唉声叹气:“头晕的厉害,身体乏力。”
“最近是否有剧烈的运动?是否经常熬夜?饮食营养怎么样?”医生连续发了三问。
秦阿姨表示,自己现在很少出去运动,运动量最大的活动就是遛狗和散步。
关于饮食营养,没有任何问题。荤素搭配,青菜、牛奶、鸡蛋、瘦肉都经常吃,每天还吃少量的水果,确保自己身体中的水分充足。
“那么可能就是熬夜了。”医生重复了一遍。秦阿姨坚决予以否认:“我不但没有熬夜,而且每天还会午睡一个小时。”
医生想了想,既然休息、饮食和运动都没有问题,现在又头晕和乏力,会不会是脑血管出了问题?赶紧让秦阿姨拍ct片,没有发现问题。
又重新拍了核磁共振,还是没有发现问题,然后又做了多普勒彩超,依旧正常。
动脉造影的时候,发现脑部的局部血管有一些不显著的阴影。血液流变学检查结果显示,血液比较粘稠,血脂比较高。
医生比较了一下诊断结果,又结合了秦阿姨的病史,终于找到了问题的根源。
医生提高了声音:“你知道吗,你之所以头晕和乏力,是因为冬天午睡,而且冬天午睡还容易感冒”。
秦阿姨赶紧附和:“对对对,就是冬天午睡以后,才开始出现头晕和乏力的,这是为什么呢?”
秦阿姨错在哪里
主治医生给秦阿姨做了科普,原来午睡的时候,无论是坐姿还是卧姿,身体都有一大部分的面积与床铺接触。
无论床多软,但都会因为身体重量导致接触面受到一定的压迫,血管变得狭窄,血液流动相对缓慢。
如果平时营养比较丰盛,摄入的糖和脂肪比较多,血液比较粘稠,那么此人的血液流动会就会更加缓慢,因为血液通道变得狭窄了。
那些不溶解在水分中的物质就可能沉淀下来,日久了就可以成为血栓。冬天的时候由于气温骤降,血管收缩,血管会更加狭窄。
血液温度的降低也会降低血液的流速,这个时候产生血栓或者导致血液粘稠的程度就加重了。
人体任何脏腑和器官的活动,都需要血液提供营养,才能够保持正常功能。
如果血液出现了粘稠、堵塞导致血精装修流速变慢,那么各个部位的血液供应就不足了,头部的血液供应不足就会出现头晕的症状。
肌肉的血液供应不足,就会出现乏力的症状。所以说,冬天的时候不要随便午睡。
有人会说,冬天的晚上不是更冷吗?难道晚上也不能睡觉吗?这种想法是不对的。
一个人每天必须保证数量足够的睡眠时间,使脏腑器官得到休息。在长期的进化中,人体生物钟早已适应人类的生活方式和气候变化规律。
无论是夏天还是冬天,只要太阳落下的时候,一个人就应该睡觉休息,器官就能够得到连续的保养。
这个时候器官不需要太多的血液营养供应,所以睡觉的时候,即便身体受到压迫,也不会有太大的健康问题。
但是晚上睡觉的时间太长了,肯定是不行的,尤其是冬天。
如果晚上的睡眠时间充足了,那么白天睡的时间更长,血液粘稠的程度就会加重,就会出现各种问题,严重时可能导致心脑血管疾病加重。
糖尿病患者也不应该在冬天的时候午睡,因为这些患者本身的血液循环就不太好。
午睡五不要
不要以为午睡是个很简单的事情,其实有很多科学的道理在里面。
首先,午睡的时候,能卧床睡就不要趴在桌子上睡。
趴在桌子上睡的时候,两个胳膊会压在头下面,导致血液长时间无法正常流通。
如果把自己的头直接贴在桌子上午睡,那么头部的血液流通就会受到影响。
睡在床上或者沙发上情况会好多,因为这时与身体接触的部位比较柔软,血管受压的情况相对轻一些。
其次,午睡的时候一定要关好门窗,避免受凉后引起感冒,特别是在下雨天和冬天的时候。午睡的时候,空调的温度不要调的太低。
身体也不要对着风扇吹,否则的话,要么就得感冒,要么就会得风湿性关节炎。
甚至得了慢性支气管炎,一到冬天的时候咳嗽就厉害,这种病迁延难愈。
第三,午睡的时间不要太长。
冬天的时候不要午睡太长的时间,因为会导致受压迫的部位长时间被压迫,影响血液流通。
老年人本身血液流通就减慢了,再长时间的压迫它,显然不行。气温低的时候,这种压迫会加重,因为这个时候血液流通变得更缓慢。
第四,刚吃完饭以后不要立刻午睡。
这个时候胃中的食物还没有完全消化,如果立刻就午睡,有可能导致胃中的食物沿食管反流,刺激到自己的咽喉等部位。
如果吃的酸性食物比较多,会导致食管受到严重的刺激,引起严重的食管炎。再者,午睡的时候,食物在胃中的位置发生变化。
消化以后的食物渣滓不能够快速地通过小肠和大肠排到下面,在胃中与营养物质混合在一起,影响营养物质的吸收。
第五,患有冠心病、脑血管疾病、糖尿病、高血压的人在冬天的时候不要午睡。
这几种人员夏天也要尽量少午睡,因为他们的血液循环普遍不好,睡觉时身体受压迫以后,有可能导致血栓移位、快速通过某个位置,从而引发危险。
什么人可以冬天午睡?
那么是不是所有的人,在任何情况下冬天都不可以午睡呢?
也不能这么说,对于那些经常上夜班的人来说,为了保证睡眠数量的充足,白天有必要午睡,而且最好是中午的时候午睡。
无论是冬天还是夏天,中午都是气温最高的时候。冬天尽管受到气温的影响,血液循环显得慢,血管会收缩。
但是中午时情况要好一些,因此对身体的影响相对变小。按照科学家的说法,下午2点时温度最高,也可以把午睡时间安排到这个前后。
但是一定要记住,午睡的时间不要太长,总时间保持在6个到8个小时就可以了。
结语
总而言之,午睡有很多好处。
在中医看来,午睡可以促使阴阳平衡,可以减少气血的消耗。从现代科学的角度讲,可以使器官得到一定的休息。
晚上睡眠不足的人白天尤其要午睡,但是午睡要讲究方法。
患有某些疾病的人,午睡的时产不要太长,午睡最好采用卧床的方式睡觉,而不是要趴在桌子上。
午睡之前不要吃得太饱,起来之后要稍微休息一会,再进行激烈的运动。
午睡的时候身体也不要盖太厚的被褥,以免身体被压迫而做梦,影响睡眠质量。
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