深蹲，一直被低估的6个好处

在健身圈里，深蹲堪称一个“王牌动作”，效果一直被低估了。

无论新手老手都可以进行深蹲训练，新手可以从徒手深蹲开始，有经验后可以尝试负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲，循序渐进提升训练难度。

而长期坚持深蹲训练的人，会收获这 6 个令人惊喜的好处。

好处1，深蹲能增强腿部力量。

深蹲锻炼的是臀腿肌群，有效预防肌肉流失，还能增强骨骼密度，预防骨质疏松等问题，让你保持充沛的力量。

研究表明，经常进行深蹲训练的人，下肢力量会得到显著提升，可以挑战更大负荷的深蹲训练。而无论是行走、奔跑还是弹跳运动，强大的腿部力量都是坚实的基础。

好处2，深蹲可以激活肌群，塑造完美臀型。

当我们进行深蹲时，可以激活腰臀腿的肌肉纤维，改善久坐的腰酸背痛稳定，提升健康指数，还能改善臀型，并且让双腿会变得紧实起来。

坚持深蹲训练的时候，循序渐进提升强度，一段时间后你会发现，身体变得轻松灵活了起来，而臀部变得更加紧实、饱满，背影看起来更好看。

好处3，深蹲可以提高代谢率。

坚持深蹲的过程中可以提升活动代谢，而肌肉的生长可以提升基础代谢值。当身体的代谢快了，意味着脂肪燃烧速度也得到了加快。

而每次深蹲训练后身体会处于高代谢水平，热量消耗也会更高。对于想要减肥的人来说，坚持深蹲可以有效提升卡路里消耗，避免脂肪的堆积，让你更快瘦下来。

好处4，深蹲可以增强心肺功能。

当我们进行深蹲时，身体的血液循环会加快，肺活量会提升，心跳也会加速。进行深蹲一段时间后，你会发现同样的训练量，心跳不再那么急促了，呼吸也变得平稳了，这是意味着四肢的血氧供应能力会提升，心肺功能会逐渐得到提升，运动的时候也能坚持得更久，有助于你保持年轻状态。

好处5，深蹲促进睾酮分泌。

随着年纪的增长，睾酮水平会逐年下降，精力水平就会大不如前，肌肉也会更快流失，不利于保持年轻状态。

研究发现，当我们进行深蹲时，身体会调动大量的肌肉群参与，这种全身性的运动刺激能够促使身体释放更多的睾酮，可以让我们保持年轻的身体机能，拥有更好的状态，让我们在日常生活中更加有活力。

好处6，深蹲可以提升心理健康

平时缺乏锻炼，长时间久坐的人，面对着生活的压力，各种焦虑、抑郁的情绪，只能通过美食释放压力，不利于肠胃健康，身材也容易发胖。

而深蹲训练能帮我们及时释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让你保持身心愉悦，人会显得更积极、乐观。