睡眠是养生第一大补，怎么睡才最补

走在大街上，你会发现脸色红润的人越来越少了。很多人的状态是疲惫、没有精神，大部分原因是长期紧张焦虑、工作繁重、学习压力大，睡眠不足所导致，白天的反应就是容易困乏、昏头、打哈欠。

深夜不睡觉，“其损失一百天也难以恢复。”睡眠是养生的第一大补，但怎么睡才最补也是一门很讲究的学问，能掌握好、运用好，就能睡得好、睡得香，身体状态也更好更健康。

正子时睡着，五分钟功效等于两钟头

对于失眠或熬夜的人，正子时（11时至13时）要睡一会，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。正午时的闭眼小睡，功效等于睡两个钟头。

传统中医理论认为：白天午时，是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”。午时适当卧床休息，有利于“养阳”。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”

对于午睡的好处，中医“子午流注”理论也提出，午时心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。也就是说，午时能休息片刻，有利于心气推动血液运行，养心、养神、养气、养筋，可使下午乃至晚上都精力充沛。

南怀瑾先生曾说，“正子时，哪怕二十分钟也一定要睡……你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓‘水火既济’，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。”

正午时的闭眼小睡，功效等于睡两个钟头。

22点左右躺下不说话，23点就睡着了

遵守睡眠规则，每晚22点（亥时）左右躺下，静静地不说话，到23点（子时）的时候，也就睡着了。因为23点是新一天的开始，此时胆经最旺，肝胆开始回血，可以把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液。所以，人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”，子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

另外，人体的五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体也就不会受到影响。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑，还会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

子时入眠，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

睡觉一定要早起，即使冬天也一样

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为肝于丑时（1点—3点）推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。在寅时（3点—5点）肺经旺，这时候起床，能够使肺气得以舒展 ，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气。人一天阳气充足，自然会面色红润，精力充沛。

寅时起床，能够使肺气得以舒展。

睡觉的最佳方向，头朝北、脚朝南

这个方向是古人从长期的实践经验中总结出来的。

古人建房子，都喜欢朝南的格局，这与采光、风向有关，睡在这样的房子里也会特别舒适。这句话体现出了睡觉的学问和养生方面的知识。

现代科学的说法，是根据地球磁场的原理而选择的——一个新的理论：根据地球自转的原理，头朝西、脚朝东为最好。

睡眠的需要量和需求相匹配

睡眠的需要量和年龄有关，要知时知量。婴儿睡眠一般要18到20个小时，十岁左右的孩子需要睡10个小时。现在的小学生，有的家长会辅导作业很晚，第二天上学要六点钟起床，睡眠不足也影响孩子成长。

年轻人睡眠是比较多的，但对于老年人，一晚上的真正睡眠也就三五个钟头，这是由于老年人的机体随着年龄的增长在不断地衰老，器官的新陈代谢也变得缓慢许多，也就不需要那么长的睡眠；器官的衰老同时也会导致人体内缺少控制睡眠的激素，这样睡眠时也就越来越短了。但有的老年人很能睡，也并不坏，而人太胖又爱睡，也不好，所以睡眠要知时知量。

老年人的机体随着年龄的增长，器官的新陈代谢也变得缓慢许多，睡眠时也就越来越短。

另外，一个人生病了，轻症也好，重病也好，都需要睡觉休息，只有得到充分的休息，思想静下来，气血的流行就会顺自然地走上轨道，能够袪病，还能够延年。因为生命有一种本能的活动，病痛来了，就要睡眠休息，以恢复这个本能。

失眠按摩这四个穴位

1.神门穴。穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的挠侧凹陷处。通过对此穴位进行按摩可以及时地缓解所发生的心烦、心悸、失眠、痴呆、癫狂、晕车、健忘等一系列的疾病，尤其对心神的调节有着很大的效果。对神门穴按摩5—10分钟是可以起到治疗失眠的效果。

2.内关穴。穴位于掌心面，手腕横纹上两寸。失眠后，患者也可以对内关穴进行按摩，可起到宁心安神、理气止痛的效果。失眠的发生往往会跟心神不宁，心悸等多种因素有关，而通过对内关穴进行按摩可以起到安神的效果，对治疗失眠是有帮助的。

3.劳宫穴。穴位于中指及无名指往下延伸交汇的凹陷处。对劳宫穴进行按摩可以治疗心痛、心悸、癫狂、口臭、中暑、昏迷等功效，而且还有非常不错的清醒安神效果。

4.三阴交。穴位于足部三条阴经中气血物质交换的穴位，可起到助睡眠、脾胃虚弱、消化不良、腹胀肠鸣、月经不调的效果。三阴交在治疗失眠的过程中更多是一个辅助性调理，由于它对肾脏精气的调控性作用非常大，而肾脏精气不足也会引发失眠的出现，所以通过对三阴交按摩也是有着一定的治疗效果。

通过按摩三阴交、劳宫、内关、神门四个穴位去发挥着相应的价值，进行配合才能对失眠等都有着一定的帮助的。

编辑丨果然