中风风险猛增，年轻人快改这5种生活方式

十年来，美国中风协会首次对其中风预防指南进行了更新。

发表于《中风》杂志的‘2024 年中风一级预防指南’让人们能够采取预防措施以降低中风风险。据疾病控制与预防中心（CDC）所说，中风是美国的第五大死因。

据疾病控制与预防中心（CDC）所述，大多数中风发生于老年人当中，然而在 2011 年至 2022 年期间，18 岁至 65 岁美国人的中风率约上升了 15%。

虽然有众多因素——不管是不可控的，还是与生活方式有关的——会让人们更易患上中风，但是您能够做出一些简单的改变，以帮助降低风险。

如何降低中风风险

不幸的是，对于女性来说，有一些中风风险因素是无法控制的。这些因素包括：

• 在怀孕期间出现先兆子痫（高血压）
• 其他妊娠并发症，比如 早产
• 子宫内膜异位症
• 卵巢早衰（40 岁前）
• 早发性 绝经（45 岁前）
• 绝经期间有严重的血管舒缩症状（如 潮热）

但是，每个人都应该注意一些关键的健康行为。中风协会把它们称作 生命的基本 8 项心血管健康指标，这些是已知的中风风险。它们是：

• 营养不良
• 使用烟草制品
• 久坐不动
• 超重
• 睡眠不佳
• 高胆固醇
• 高血压
• 高血糖

新指南建议采取以下生活方式行为来帮助抵消中风风险因素——即使是那些您无法控制的因素。

1. 采用地中海饮食——主要包括水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物和橄榄油，以及少量的乳制品、鸡蛋、鱼和家禽。
2. 每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或者 75 分钟剧烈的有氧运动，又或者将两者结合起来，分散在一周内完成。
3. 获得充足睡眠。
4. 不要吸烟。
5. 监测您的胆固醇、血压和血糖水平，并将它们保持在健康范围内。

中风的症状是什么？

认识到中风的警告信号也很重要，这样您可以迅速获得帮助。美国中风协会的缩写F.A.S.T.:

• F= 面部低垂: 一侧面部是否下垂或麻木？
• A= 手臂虚弱无力: 一只手臂是否无力或麻木？
• S = 言语障碍: 说话是否含糊不清？
• T = 呼叫 911 的时机: 中风是紧急情况。立即拨打 911。

中风的其他可能迹象包括：

• 面部、手臂或腿部突然麻木或无力，尤其是身体的一侧
• 意识混乱、说话或理解话语有困难
• 一只或两只眼睛的视力有问题
• 行走困难、感到头晕、失去平衡或协调能力
• 不明原因的剧烈头痛