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“三九”来了,最危险的9天来了!这7件事一定要停止了,比吃任何东西都补!

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三九寒天,天气虽冷,人心温暖。

俗话说“热在三伏,冷在三九”。

三九和四九,是一年中最寒冷的日子,也是一年中人身体比较虚弱、容易引发疾病的日子。

这时,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。

今天是1月11日,“三九”的第4天。

2024-2025年数九天节气时间表

一九:2024.12.21至2024.12.29

二九:2024.12.30至2025.1.7

三九:2025.1.8至2025.1.16

四九:2025.1.17至2025.1.25

五九:2025.1.26至2025.2.3

六九:2025.2.4至2025.2.12

七九:2025.2.13至2025.2.21

八九:2025.2.22至2025.3.2

九九:2025.3.3至2025.3.11

民间素有“三九补一冬,来年无病痛”的说法,所以此时也是养生的最佳时机。

小编为大家总结了一份三九天的养生指南,希望能帮助大家过好寒冬,健健康康,平平安安,迎接来年春暖花开!


01吃三样

1、萝卜炖羊肉

民间有俗谚,“冬吃萝卜赛人参”,萝卜是冬天最便宜的滋补品。

寒冷干燥的季节里,多吃一些萝卜能够顺气暖胃,清热去火。

羊肉性甘温,可补肾助阳。冬天常吃羊肉,能温散寒邪,改善寒凝血瘀,增加御寒效果。

羊肉和白萝卜一起炖,能够减少吃羊肉而上火的情况,并且荤素搭配,营养更加均衡。


2、清炒山药

山药虽然貌不惊人,但营养丰富,自古以来就被视为物美价廉的“补”品。

宋代的朱熹曾赞美山药“色像玉、香似花、甜如蜜、味胜羊羹”。

在所有山药的做法中,炒山药是最营养美味的。

切山药时,山药表面会有一种黏液,它是一种多糖蛋白质的混合物,主要成分为黏蛋白和甘露聚糖,可益肺气,养肺阴。

清炒山药可保留其全部黏液,再搭配胡萝卜、芹菜、木耳等素菜,不仅对脾胃好,还有滋补气血、益肺止咳,美容养颜等功效。


3、糖醋白菜

有句老话说得好:白菜能抵百菜。在北方人的心中,白菜可是能治病的冬日良药。

白菜中含有大量的维生素C和纤维,可以促进肠道蠕动,帮助消化。

常吃白菜可以滋养脾胃,有胃溃疡,消化不良、口舌干燥等症状的人尤其适合吃白菜。

白菜的做法多样,不仅可以清炒、焖煮,还可以凉拌,腌制之后还能成为冬日里的一道美味。

这道糖醋白菜,只需简单的清炒,调味时加入糖和醋,一甜一酸的结合就能让人口舌生津,吃完总要砸吧砸吧嘴,回味一下。



02喝三样

1、喝鸡汤

俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”

在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法,也有“进九吃鸡”的说法,意思是进入三九,养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。

鸡肉性微温,偏向于性平,对人体的刺激很小。鸡肉既能提供丰富的营养,帮助抵御冬季的寒气,又不会让人吃出内火,是冬季养生的佳品。

鸡肉最好采用炖煮的方法制作,适当添加一些枸杞、黄芪、能使汤味更鲜美。

鸡汤营养丰富,富含蛋白质、多种维生素和微量元素,可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨,冬季可多食用。


2、喝姜茶

冬有生姜,不怕风霜。三九天,正是吃姜最合适的时候。

因为姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气,所以常喝姜茶来驱寒,可以预防感冒等常见疾病。

喝姜茶要注意,一是生姜“要热则去皮”,冬季吃姜为了驱寒,所以要把皮去掉。二是不要在晚上吃姜,因姜有发散之性,晚上吃容易导致心神不得收敛,对健康不利。

制作姜茶时,可以将生姜切成细末,与红茶一起煮,水开后继续煮沸三分钟,然后把茶水过滤,加少许蜂蜜即可饮用。


3、栗子粥

中医认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。因此,三九天注意对肾脏的保养十分重要。

冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。

栗子就具有突出的补肾功效。民间俗话说:“腰酸腿软缺肾气,栗子稀饭赛补剂。”栗子也叫“肾之果”,具有健脾益肾,强筋健骨的功效。

食用栗子最好的方法就是制作栗子粥,将栗子去壳与粳米同煮至粘稠,加入白糖调味即可。

进入冬季以后,饮食中的肉类增多,经常喝栗子粥,可以补益肾气,滋养脾胃,缓解肉食给脾胃、肾脏带来的负担。


03

做好三样

1、早睡晚起,滋养脏腑

《黄帝内经》中说:“早卧晚起,必待日光。”

三九天,人体代谢比较慢,最直接的养生方式就是早睡晚起,保证充足的睡眠时间。

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养人体的阴气,维持身体的阴阳平衡,滋养脏腑。

冬季养生,不妨从好好睡觉做起,早睡晚起,保养身体。


2、温水泡脚,补养肾气

俗话说:“养树需护根,养人需护脚。”

在冬季,很多人很容易手脚冰凉,脚部受寒,影响人的免疫力和抗病能力。

每天睡觉之前,可以用温水泡脚,并用力揉搓足心,能够舒筋活络,发汗驱寒,补肾强身。

泡脚以15~20分钟为宜,贵在坚持。

肾开窍于耳,在泡脚的同时,可以把耳朵搓热,来补养肾气。


3、防寒保暖,增强体质

三九时节气温骤降,常有寒流、大风侵袭,气候干燥、气温波动较大,一定要重视防寒保暖。

温差大,会使皮肤血管收缩、血压升高,容易诱发心脑血管疾病。

患有心脑血管疾病的人,尤其要注意头部、颈部的防风保暖。

外出时,要准备好帽子、围巾等保暖产品。

平时还可以多晒晒太阳,不仅能够驱走寒气,还能预防骨质疏松,调节心情。

04

三九期间

身体最怕你做7件事


1.洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。

若有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率。

2.一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期,而心血管壁在清晨最脆弱,大部分心脑血管病猝发都在此时。

醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

3.用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻,很可能诱发呼吸道疾病。

此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。

4.一大早锻炼

冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上污染物堆积严重,并不适宜锻炼。

在下午三四点进行,以慢跑、快走为宜,运动前至少热身20分钟,忌大汗。

5.开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是糖友,很可能烫伤了而不自知。

电热毯最好在睡前开启,睡觉时一定要关掉。

6.不注意开窗

冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,被称为“暖气综合征”。

建议每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7.不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。

如果喝水少,血液浓稠度就偏高,容易引发心脑血管疾病。

最冷的三九天已经来临,此时,最重要的是把心中的阳光唤起,在寒瑟中保有一份爱意。

三九寒天,天气虽冷,人心温暖。

希望这份养生指南,能助你安全过冬!

马上就要迎来农历新年,愿身边的家人朋友,无病无灾,幸福美满。

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